Daftar Isi:
Jika anak Anda kelebihan berat badan, kemungkinan Anda ingin membantunya menjadi sehat. Namun terkadang itu berarti mengabaikan saran diet populer. Seringkali, apa yang berhasil untuk orang dewasa mungkin tidak terbaik untuk anak-anak.
“Anak-anak memiliki kebutuhan gizi mereka sendiri untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat,” kata Tamara Melton, ahli gizi dan instruktur di Universitas Negeri Georgia.
Cara terbaik untuk membantu anak menurunkan berat badan? Bekerja dengan dokter anak untuk memastikan bahwa ia tidur dengan cara yang aman. Tetapi Anda juga dapat memikirkan langkah-langkah sederhana ini untuk membantu anak Anda - dan seluruh keluarga - menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan bugar.
1. Temukan sasaran berat badan yang tepat. Banyak anak kecil seharusnya tidak mengurangi berat badan. "Karena mereka masih tumbuh, mereka mungkin perlu mempertahankan berat badan atau kenaikan pada tingkat yang lebih lambat," kata Melton. Remaja yang lebih tua mungkin bisa kehilangan setengah pound hingga 2 pound seminggu. Dokter anak Anda dapat memberi tahu Anda apa yang harus Anda tuju.
2. Katakan “tidak” untuk diet dan suplemen. Dorongan pertama Anda mungkin untuk membuat anak Anda melakukan diet. Tetapi kecuali dokter anak menyarankannya, hindari rencana pemotongan kalori semacam ini. Itu mungkin berarti dia tidak akan mendapatkan nutrisi dan kalori yang dia butuhkan untuk tumbuh. Selain itu, banyak diet dapat mengajarkan anak Anda bahwa barang-barang tertentu "buruk" atau terlarang, yang dapat mengubah cara dia melihat makanan di kemudian hari.
Obat atau suplemen penurun berat badan juga bukan ide yang baik (kecuali bila dokter meresepkannya). Ada sedikit atau tidak ada penelitian tentang bagaimana pil ini mempengaruhi anak-anak, sehingga mereka mungkin tidak aman.
3. Dapatkan anggota keluarga lainnya. Alih-alih memilih anak Anda, bicarakan dengan seluruh keluarga tentang bagaimana Anda ingin melakukan perubahan yang sehat untuk semua orang, termasuk diri Anda.
"Anak-anak belajar kebiasaan mereka dari orang tua mereka," kata Melton. Jadi, penting untuk memimpin dengan memberi contoh. Satu studi menemukan bahwa anak-anak jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan ketika orang tua mereka juga mengalami penurunan berat badan.
Lanjutan
4. Mulai dari yang kecil. Jangan mencoba merombak diet keluarga Anda sekaligus. Sebagai gantinya, cobalah membuat beberapa perubahan sekaligus. Tweak yang kecil dan mudah diatur lebih cenderung bertahan seumur hidup, kata Melton.
Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan ini setiap minggu:
- Tukar minuman manis dengan gula anak Anda, seperti jus dan soda, untuk air atau susu rendah lemak atau tanpa lemak.
- Pastikan anak Anda makan sarapan sehat. Makan pagi dengan biji-bijian dan protein, seperti sepotong roti gandum dengan selai kacang, akan membantunya merasa kenyang sehingga dia tidak akan makan berlebihan di kemudian hari.
- Perdagangkan biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi putih, untuk biji-bijian utuh, seperti roti gandum dan beras merah atau liar. Bereksperimenlah dengan yang baru juga, seperti quinoa atau farro.
- Cobalah untuk tidak makan di restoran atau tempat makan cepat saji lebih dari sekali seminggu.
- Beli lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan camilan sehat lainnya dan lebih sedikit keripik, kue, dan permen. Jika makanan berkalori tinggi ini tidak ada, anak-anak Anda tidak bisa memakannya. Dan sementara Anda tidak boleh menyatakan segala suguhan "terlarang," bantu anak-anak Anda belajar untuk menggunakannya secukupnya.
- Mengawasi ukuran porsi. Piring dan gelas besar mendorong makan lebih banyak, jadi Anda mungkin ingin mengurangi ukuran peralatan makan Anda.
5. Makan bersama. Ketika Anda duduk sebagai keluarga (dan tidak di depan televisi), Anda akan mendorong kebiasaan yang lebih sehat. Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang makan bersama tiga kali atau lebih dalam seminggu memiliki kemungkinan 20% lebih rendah untuk makan makanan yang tidak sehat dan 12% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.
Pada awal setiap minggu, jadwalkan beberapa sarapan keluarga, makan siang, atau makan malam. Jika Anda bisa, libatkan semua orang dalam perencanaan dan memasak makanan.
6. Isi anak-anak dengan buah-buahan dan sayuran. Menghasilkan umumnya rendah kalori dan tinggi nutrisi. Anak-anak membutuhkan 1 hingga 3 cangkir sayuran dan 1 hingga 2 cangkir buah setiap hari. Menyelinap dalam porsi dengan strategi ini:
- Mintalah anak Anda memilih produk favorit mereka di toko kelontong.
- Campurkan smoothie buah segar untuk sarapan atau camilan.
- Sajikan buah atau sayuran di setiap makan atau kudapan: Sereal sereal dengan beri, pasangkan sandwich dengan salad sisi, dan sajikan sayuran dengan hummus di antara waktu makan.
- Gunakan sayuran sebagai pengganti daging dalam hidangan ramah anak, seperti cabai, lasagna, dan spageti.
Lanjutan
7. Dapatkan bergerak. Para ahli mengatakan anak-anak membutuhkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika anak Anda belum aktif, Anda dapat membantu mereka mencapai tujuan itu:
- Jadikan olahraga tamasya keluarga. Jalan-jalan, hiking, atau bersepeda bersama.
- Bantu anak Anda menemukan kegiatan yang ia sukai, baik itu sepak bola, berenang, menari, atau sekadar berlarian di taman bermain.
- Dorong dia untuk menghabiskan waktu di luar daripada di depan TV atau komputer.
Jika Anda melakukan perubahan ini dan anak Anda masih belum kehilangan berat badan setelah beberapa bulan, Anda mungkin perlu berbicara dengan profesional kesehatan yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan untuk anak-anak. Mereka dapat memandu Anda melalui program pengendalian berat badan formal.