Oleh R. Morgan Griffin

Ketika anak-anak Anda masih kecil, Anda mengajari mereka ABC mereka. Anda mengajari mereka untuk tidak menggigit teman-teman mereka. Tetapi sekarang setelah mereka dewasa, sudahkah Anda mengajari mereka cara mengatur suasana hati mereka?

Itu adalah sesuatu yang banyak orang tua lupakan, kata Laura Jana, MD, juru bicara American Academy of Pediatrics. Tapi itu sama pentingnya dengan keterampilan lain yang Anda berikan.

Suasana hati adalah pusat dari banyak pilihan yang akan dibuat oleh anak-anak Anda, seperti apa yang dimakan, berapa banyak tidur, dan apakah berolahraga atau tidak. Jika mereka tidak memiliki cara yang baik untuk mengatasi perasaan buruk, mereka mungkin tidak memiliki motivasi untuk memutuskan untuk melakukan hal-hal yang paling sehat.

Dan mengelola suasana hati bukanlah sesuatu yang orang sejak lahir tahu bagaimana melakukannya. “Mengharapkan anak 10 tahun akan adil tahu bagaimana mengatur suasana hatinya sendiri seperti mengharapkan anak berusia 3 tahun saja tahu cara mengikat sepatunya, "kata Jana. “Itu bukan cara kerjanya. Anda harus mengajari mereka cara melakukannya. "

Sangat mudah untuk membiarkan ini terlepas dari radar orangtua Anda, jadi tetapkan beberapa tujuan yang akan membantu Anda memastikan itu menjadi prioritas. Berikut ini beberapa cara bagus untuk memulai.

Sasaran 1: Memiliki Rencana untuk Mengelola Perubahan Suasana Hati

Jadi apa yang harus Anda lakukan pada saat anak Anda membalik tentang ketidakadilan kosmik karena harus mengambil kaus kakinya dari lantai ruang tamu? Daripada berdebat tentang sikapnya, Anda bisa:

• Mengakui bahwa dia kesal, tetapi jangan coba-coba membahasnya sekarang. Jelaskan bahwa Anda merasakannya, tetapi jangan mencoba memecahkan masalah saat dia sedang mengamuk. Anda hanya akan terjebak dalam pertengkaran.
• Beri dia waktu untuk menenangkan diri. Anda tidak perlu mengirimnya ke kamarnya, tetapi sarankan dia pergi ke suatu tempat untuk menenangkan diri. Aktivitas fisik membantu anak-anak membakar frustrasi. Coba kirim dia keluar untuk jalan-jalan atau beberapa menit basket untuk menjernihkan pikirannya.
• Setelah dia tenang, kemudian kamu bisa bicara. Sekarang Anda dapat memintanya untuk menjelaskan apa yang membuatnya kesal dan mencari solusi yang rasional.

Tetaplah pada pendekatan ini dan ulangi sesuai kebutuhan, kata Jana. Anda sedang mengajar anak-anak Anda pelajaran berharga: Mereka tidak bisa menghilangkan mood buruk pada orang lain, mereka memiliki kekuatan untuk memilih cara sehat untuk menenangkan diri, dan Anda di sana untuk membantu mereka ketika mereka siap.

Lanjutan

Sasaran 2: Komunikasi yang Lebih Baik

Penting bagi anak-anak Anda untuk merasa nyaman berbagi dengan Anda tentang perasaan mereka, kata Roberta Golinkoff, PhD, juru bicara American Psychological Association. Mengetahui apa yang terjadi dalam kehidupan anak-anak Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah potensial juga. Buat poin untuk mempraktikkan kebiasaan baik ini:

• Makan malam bersama. Lakukan sesering mungkin. Ini menciptakan ruang alami bagi keluarga Anda untuk membicarakan apa yang ada di pikiran mereka.
• Ajukan pertanyaan yang lebih baik. Berhentilah bertanya "Bagaimana sekolah?" Karena yang akan Anda dengar hanyalah "uh, baiklah." Golinkoff menyarankan bertanya tentang drama di sekolah atau tentang teman dan teman sekelas mereka. Anak-anak Anda mungkin lebih nyaman berbagi jika mereka bukan subjek cerita.
• Bicara saat Anda melakukan hal-hal lain. Jika anak Anda merasa Anda sedang duduk untuk berbicara dengan mereka dengan serius, pertahanan mereka mungkin meningkat. Pertahankan percakapan tetap kasual dengan melakukan hal-hal lain pada saat bersamaan, seperti mengemudi, berbelanja, atau memasak.
• Jangan abaikan apa yang dirasakan anak-anak Anda. Sangat mudah untuk merasa seperti kegelisahan anak Anda tentang drama taman bermain itu konyol karena itu tidak masalah dalam jangka panjang. Tetapi ingat bahwa bagi seorang anak, hal ini sangat penting (sama seperti untuk Anda, sekali). Jadi, pahami dari mana dia berasal, kata Jana, dan tahan godaan untuk mengecilkan kekhawatirannya.

Sasaran 3: Bersihkan Rutinitas Sehari-hari

Pilihan yang dibuat anak-anak Anda setiap hari mengatur suasana hati mereka yang baik atau buruk. Bantu mereka masuk ke kebiasaan sehat. Mereka dapat menciptakan fondasi yang kuat untuk emosi mereka.

• Tetapkan jadwal harian. Tetapkan ritme teratur untuk kegiatan setelah sekolah, pekerjaan rumah, makan malam, dan waktu tidur. Apakah mereka menyadarinya atau tidak, anak-anak membutuhkan rutinitas, kata Golinkoff, dan kurangnya batasan yang jelas dapat membuat mereka gelisah dan tidak bahagia.
• Pastikan anak-anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang teratur. Kita tahu bahwa olahraga dapat melepaskan zat kimia dalam tubuh yang membuat Anda merasa baik. Dan penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur juga dapat membuat anak-anak lebih percaya diri dan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
• Bantu anak-anak Anda menemukan cara untuk bersantai. Seperti Anda, anak-anak menjadi stres atau lari ketika mereka tidak punya waktu untuk bersantai. Tetapi penting bagi mereka untuk menemukan cara untuk bersantai selain berbaring di depan TV atau meringkuk dengan smartphone. Sebaliknya, beri tahu mereka untuk mencoba menemukan tempat yang tenang di rumah Anda untuk membaca, menggambar, atau mendengarkan musik. Atau mencoba latihan pernapasan dalam atau video yoga di YouTube.

Lanjutan

Pikirkan Tentang Gambaran Besar

Anda tidak akan mengajari anak-anak Anda bahwa boleh saja makan satu galon es krim atau begadang sepanjang malam dengan video game hanya karena mereka sedih atau stres.Jadi, penting untuk mengaturnya dengan cara yang baik untuk mengelola suasana hati sejak dini. Itu akan membuat mereka tidak bersandar pada kebiasaan buruk hanya karena mereka merasa baik pada saat itu.

Dan semakin cepat, semakin baik, kata Golinkoff. Karena itu tidak akan lama sebelum anak-anak sekolah dasar Anda duduk di sekolah menengah atas dan bergulat dengan masalah-masalah seperti hormon, alkohol dan obat-obatan, SAT, dan stres di perguruan tinggi. “Membantu anak-anak Anda belajar bagaimana memodulasi emosi mereka ketika mereka masih muda bisa sulit,” katanya. "Tapi anak laki-laki apakah itu membayar kemudian."