Anda akan menghadapi beberapa perubahan saat menangani kanker payudara. Tingkat energi Anda mungkin naik dan turun. Anda mungkin berurusan dengan efek samping pengobatan. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan itu lebih mudah ditangani.
Tidur yang lebih baik. Kanker terkadang membuat sulit tidur nyenyak di malam hari, jadi fokuslah untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat sebanyak yang Anda bisa. Usahakan untuk tidak tidur siang. Lewati kafein, atau hanya minum kopi di pagi hari. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah yoga, mindfulness, dan terapi pijat untuk membantu Anda rileks. Itu akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Lawan kelelahan dengan berolahraga. Ini mungkin tampak aneh, tetapi olahraga dapat memberi Anda lebih banyak energi bahkan ketika kanker atau perawatan Anda menyapu Anda. Hal-hal seperti berjalan, yoga, bersepeda, atau berenang dapat membuat Anda merasa baik dan membuat Anda tetap kuat. Ini dapat meringankan efek samping dan meningkatkan mood Anda. Ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama dan menurunkan kemungkinan penyakit Anda kembali. Latihan ringan biasanya aman selama semua perawatan kanker payudara, tetapi tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah akan memulai suatu kegiatan.
Camilan untuk mengendalikan mual. Mual adalah efek samping umum dari kemoterapi atau radiasi bagi sebagian orang, meskipun itu tidak terjadi pada semua orang. Anda mungkin mendapatkannya setelah perawatan atau hingga 3 hari kemudian. Untuk membuat diri Anda merasa baik, Anda mungkin menemukan bahwa yang terbaik adalah makan makanan ringan atau camilan sebelum sesi. Ini bisa membantu jika Anda makan lima atau enam porsi kecil sepanjang hari, bukan tiga porsi besar. Bahkan jika Anda tidak merasa lapar, makanlah sesuatu seperti roti putih, yogurt tawar, atau kaldu bening.
Di sisi lain, beberapa orang menangani perawatan lebih baik dengan perut kosong. Lihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Manfaatkan energi Anda sebaik-baiknya. Anda mungkin mengalami hari-hari baik ketika Anda memiliki banyak energi dan hari-hari lain ketika Anda kelelahan. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai pada hari-hari Anda merasa baik. Beristirahatlah pada hari-hari Anda kurang bangun. Berikut adalah tips untuk membantu ketika energi Anda rendah:
- Coba lepaskan kelelahan Anda. Dengarkan musik favorit Anda atau baca buku yang hebat. Tonton film lucu atau habiskan waktu bersama teman-teman.
- Kepala di luar. Berjalan-jalan di hutan atau bekerja di kebun. Menonton burung atau duduk di tepi danau. Menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi kelelahan.
- Terima bantuan. Jangan terlalu bangga untuk membiarkan seseorang melakukan tugas-tugas seperti memasak atau berbelanja bahan makanan. Ini akan menghemat energi Anda untuk hal-hal yang lebih penting.
Buat jurnal. Menuliskan pemikiran Anda adalah cara yang baik untuk memilah-milah semua emosi yang Anda rasakan saat ini. Menulis jurnal dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi kelelahan. Itu juga dapat membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan dengan semua perubahan yang Anda alami. Cobalah menyimpan buku harian pribadi atau bahkan blog tempat Anda dapat memperbarui teman dan anggota keluarga secara online. Anda dapat membuat jurnal seni untuk mencoret-coret. Atau cukup tulis satu baris setiap hari. Cobalah untuk mencari hal atau peristiwa positif yang telah terjadi sejak diagnosis kanker Anda. Sudahkah Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan seseorang yang Anda cintai? Mengambil kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru? Pertahankan hal-hal baik itu tetap segar di benak Anda dengan menulis tentangnya.