Anda tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik: makanan bergizi, olahraga, kualitas tidur, dan tidak banyak stres. Tetapi jadwal yang sibuk dapat membuatnya sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk bekerja pada kebiasaan sehat yang mengarah pada Anda yang lebih baik.

Gaya hidup sehat bukanlah permainan semua atau tidak sama sekali. Dengan beberapa koreksi kecil saja, Anda dapat mengarahkan diri ke arah yang benar.

Simpan muka.

Satu dari 5 orang Amerika akan terkena kanker kulit seumur hidup mereka. Turunkan risiko Anda dengan mengolesi tabir surya di pagi hari sebelum Anda meninggalkan rumah untuk meningkatkan kesehatan. Simpan botol di kamar mandi dekat sikat rambut Anda, atau simpan di dekat kunci mobil Anda untuk menyatukan ingatan Anda.

Pilih pilihan yang kedap air yang antara SPF 30 dan SPF 50. Label juga harus mengatakan "spektrum luas" atau bahwa ia menawarkan perlindungan dari sinar UVA dan UVB. Dan yang paling penting, beli tabir surya yang kamu suka. Jika Anda tidak peduli dengan aroma atau rasanya, Anda cenderung memakainya.

Jika ragu, pilih warna.

Semakin penuh warna piring Anda, semakin besar kemungkinan buah-buahan dan sayuran diisi. "Makan pelangi" adalah cara mudah untuk mengemas vitamin, mineral, dan serat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Tidak bisa memikirkan sisi untuk makan siang atau makan malam Anda? Pilih sesuatu yang hijau. Merasa camilan? Raih warna merah. Sekitar 4,5 cangkir buah dan sayuran sehari adalah tujuannya, jadi pilih warna favorit Anda dan isi.

Fokuskan energi pada satu kebiasaan buruk.

Terkadang hanya satu perubahan dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda. Merokok adalah contoh yang bagus: Hanya perlu 24 jam bebas rokok bagi tubuh Anda untuk merasakan efek yang baik. Setelah hanya beberapa minggu, paru-paru Anda bekerja lebih baik dan kemungkinan serangan jantung berkurang. Dan satu tahun kemudian, Anda akan memotong separuh peluang penyakit jantung menjadi dua.

Kuncinya adalah tidak menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Atasi satu kebiasaan yang tidak sehat dan tendang ke pinggir jalan. Nikmati keberhasilan itu, kemudian beralih ke tujuan berikutnya.

Lanjutan

Ketika Anda tidak bisa mengurangi, tambahkan.

Jika membayangkan kalkun dingin pada makanan yang digoreng atau memotong jumlah gula yang Anda makan membuat Anda stres, cobalah pendekatan yang berbeda. Simpan favorit Anda, tetapi tambahkan juga hal-hal yang sehat. Misalnya, tambahkan es krim dengan buah segar dan kacang mentah, atau timbunan sayuran di atas pizza Anda.

Memecah latihan menjadi bit yang lebih kecil.

Jika jadwal Anda sangat padat sehingga bahkan latihan setengah jam tampaknya tidak mungkin dilakukan, cobalah semburan kecil sepanjang hari. Yang penting adalah mendapatkan 30 menit itu setiap hari, bagaimana pun Anda bisa. Berjalan kaki 10 menit di pagi hari, lakukan 10 menit squat, lunges, dan papan seluruh tubuh-hari, dan bekerja dalam 10 menit dari bobot pada akhir hari.

Pas dengan benang.

Anda sudah meluangkan waktu untuk menyikat gigi setiap hari, jadi apa 2 menit lagi di wastafel untuk kenaikan besar dalam kesehatan Anda? Kebersihan gusi yang baik sangat bermanfaat. Membersihkan secara teratur di antara gigi Anda membantu mencegah gigi berlubang, plak, dan penumpukan karang gigi dan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit gusi.

Plus, kesehatan mulut yang buruk dapat menyebabkan masalah yang lebih serius di tempat lain di tubuh Anda. Jika benang normal tidak cocok untuk Anda, tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang pengambilan gigi, benang yang sudah diraut sebelumnya, penghapus plak kayu, atau sikat kecil yang pas di antara gigi Anda. Dan jangan menyalahkan diri sendiri selama hari yang dilewati di sana-sini. Setiap sedikit membantu.

Masukkan daftar kegiatan yang harus Anda lakukan.

Hal-hal seperti pernapasan dalam, mantra yang menenangkan, menegangkan dan melepaskan otot, yoga, dan pencitraan mental dapat meredakan tingkat stres. Itu dapat menurunkan tekanan darah Anda, memperlambat detak jantung dan pernapasan Anda, membantu Anda mencerna makanan, dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Setel pengingat di ponsel Anda yang akan mendorong Anda setiap beberapa jam untuk berhenti dan memusatkan kembali, meskipun hanya selama 5 menit.