Anak-anak dapat memulai lebih awal untuk otot dan tulang yang lebih kuat.

Oleh Gina Shaw

Lebih dari sepertiga anak-anak saat ini membawa terlalu banyak pound ekstra. Jadi, banyak orang tua ingin melakukan apa saja untuk melindungi anak-anak mereka dari kondisi terkait berat badan seperti diabetes dan penyakit jantung. Salah satu cara untuk menjaga kondisi anak-anak adalah dengan mengikuti pedoman latihan aerobik selama 60 menit pemerintah.

Latihan kekuatan adalah cara lain untuk membangun tubuh muda yang lebih bugar dan ramping. Anda tidak perlu mengubah anak sekolah dasar Anda menjadi binaragawan seukuran pint.

"Mulailah dengan beban bebas ringan, band resistensi, atau berat badan," kata Beth Jordan, pelatih pribadi bersertifikat Dewan Amerika tentang Latihan. Anak-anak dapat memulai kegiatan ini pada usia 7 atau 8 tahun, kata American Academy of Pediatrics.

Pelatihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu membangun otot, membakar lemak, memperkuat tulang, dan meningkatkan keterampilan motorik anak-anak, demikian temuan penelitian. Kuncinya adalah mengatur program yang aman.

Jika anak Anda secara umum sehat, program latihan kekuatan dasar yang dirancang dengan baik hanya memiliki sedikit risiko. Strain otot adalah cedera latihan kekuatan yang paling umum di antara anak-anak, kata AAP. Tetapi dengan pengawasan dan teknik yang baik, cedera seperti itu kurang umum daripada di olahraga lain dan bahkan saat istirahat.

Lanjutan

Cobalah kiat-kiat ini untuk memulai anak Anda:

Dapatkan panduan. Menyewa pelatih atau pelatih pribadi bersertifikat untuk membuat program latihan beban dan mengawasi beberapa sesi pertama, menawarkan umpan balik tentang bentuk dan teknik anak Anda. International Conditioning Association Association memiliki database pelatih untuk anak-anak di situs webnya. American Council on Exercise juga memiliki alat "temukan pro" online dan menawarkan sertifikasi "kebugaran remaja". Periksa untuk memastikan pelatih Anda memiliki pelatihan dan pengalaman khusus remaja.

Mulai dengan tangan kosong. "Kunci untuk membuat program latihan apa pun sukses dan aman adalah memulai tanpa alat apa pun dan mempelajari bentuk yang benar," kata Jordan. Setelah anak Anda mengetahui gerakannya, perkenalkan bobot 1 hingga 5 pon. Secara bertahap menambah berat ketika dia dapat dengan mudah melakukan 10 hingga 15 repetisi. Bahkan ketika anak Anda sudah tahu gerakannya, tetaplah dekat. "Anak-anak harus selalu memiliki pengawasan orang dewasa untuk memastikan keamanan," kata Jordan.

Jangan terlalu berlatih. Bobot yang lebih ringan selalu lebih baik. "Menggunakan beban yang terlalu berat untuk seorang anak dapat menyebabkan cedera seperti ketegangan atau keseleo pada otot, tendon, atau ligamen," kata Jordan. Anda dapat mengatakan bahwa bobotnya terlalu berat jika anak Anda tampak tegang saat mengangkatnya, atau jika ia terlalu sakit atau lelah setelah berolahraga.

Bangun diet yang lebih kuat. "Pilihan nutrisi yang sehat akan memiliki dampak positif yang sangat besar pada tujuan kesehatan anak," katanya. Campuran protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat akan membantu anak Anda tetap pada berat badan yang tepat dan memperkuat otot.