Oleh Wendy C. Fries

Acara sepulang sekolah, latihan olahraga, pekerjaan rumah, dan bersosialisasi: Dewasa ini, anak-anak sibuk seperti orang dewasa.

Dan sama seperti kita, anak-anak kita dapat jatuh ke dalam kebiasaan buruk dengan bagaimana, kapan, dan apa yang mereka makan. Berikut adalah beberapa kesalahan gizi yang dilakukan anak-anak, dan apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu mereka mengembangkan kebiasaan pencernaan yang baik.

5 Kebiasaan Gizi & Pencernaan:

Menghindari Kelompok Makanan Tertentu

Mungkin si kecil Anda hanya suka makanan kuning, atau anak remaja Anda tidak dapat diganggu dengan produk susu - makan yang pilih-pilih seperti ini yang dapat mencegah anak-anak mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari setiap kelompok makanan, kata dokter anak Chris Tolcher, MD, asisten profesor klinis pediatri di Fakultas Kedokteran Universitas California Selatan.

Kiat Pakar: Seimbangkan pola makan anak Anda.

• Biasakan diri dengan pemandu makanan, saran Tolcher, dan bantu anak-anak belajar cara mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari setiap kelompok makanan. Bingung dengan piramida makanan lama? Lihat panduan ChooseMyPlate baru USDA yang lebih mudah dipahami, yang menawarkan tips yang jelas tentang seberapa banyak produksi, protein, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan anak-anak.
• Pertimbangkan kalori. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak-anak Anda tergantung pada usia dan aktivitas mereka, tetapi inilah panduan kasarnya: Anak-anak antara 2 dan 3 membutuhkan sekitar 1.000-1.400 kalori per hari; anak-anak yang lebih tua dan gadis remaja membutuhkan sekitar 1.600-2.200 kalori dan remaja laki-laki sekitar 2.200-2.800 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas.
• Perhatikan porsi. Dorong anak-anak untuk menikmati apa yang mereka makan - tetapi makan dalam jumlah sedang. Salah satu cara untuk berhenti makan terlalu banyak: Gunakan piring, mangkuk, dan sendok yang lebih kecil.

Lanjutan

Makan Terlalu Cepat

Meraih makanan atau kudapan saat keluar dari pintu dapat menyebabkan perut buncit, makan berlebihan, atau hanya makan hal yang salah, karena anak-anak mengincar makanan yang bisa dibawa pulang.

Kiat Ahli: Dorong anak-anak untuk memperhatikan apa yang mereka makan.

Makan lebih sadar adalah kunci lain untuk kesehatan pencernaan yang baik untuk anak-anak, kata Gerard Mullin, MD, penulis The Inside Tract: Panduan Usus Baik Anda untuk Kesehatan Pencernaan yang Baik. Ketika kita makan dengan lambat, kita lebih menikmati makanan kita - dan sering makan lebih sedikit. Kiat untuk membantu anak-anak makan dengan sadar:

• Duduk untuk makan. Makan di mobil atau dalam perjalanan ke sekolah membuat anak-anak tidak sadar bahwa mereka sudah makan.
• Hilangkan gangguan. Dorong anak-anak untuk menyimpan buku, ponsel pintar, komputer, dan permainan saat mereka makan. Jangan izinkan SMS atau permainan genggam di meja makan.
• Perhatikan makanannya. Kepuasan datang ketika kita mencium, menyentuh, dan benar-benar mencicipi makanan kita, jadi pastikan anak-anak melakukan hal itu.
• Mendengarkan. Ajari anak-anak untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh mereka, untuk belajar kapan mereka benar-benar lapar, dan kapan mereka kenyang.

Lanjutan

Terlalu Banyak Makan Makanan Sampah

Keripik, soda, permen: Di sekolah, di rumah, di sudut toko, di mana pun mereka berpaling, anak-anak memiliki akses mudah ke makanan ringan dan minuman berkalori tinggi dan bergizi rendah - dan mereka menyukainya. Bahkan, beberapa perkiraan memiliki anak-anak makan makanan cepat saji 157 juta kali sebulan.

Kiat Pakar: Jangan bawa sampah ke rumah.

Tidak banyak yang dapat Anda lakukan ketika anak-anak jauh dari rumah, tetapi Anda dapat menyimpan makanan yang padat kalori dan rendah gizi dan minuman dari lemari keluarga.

Membawa pulang kudapan sesekali memang luar biasa, tetapi menyediakan juga makanan ringan sehat di pantry, saran Tolcher. Pikirkan kacang seperti kacang mete, kacang almond, kacang kenari; buah-buahan seperti ceri, aprikot, anggur; dan sayuran renyah-manis seperti paprika merah dan wortel - makanan pembentuk tubuh yang juga rasanya enak.

Terlalu Banyak Minum Kalori

Beberapa anak minum banyak jus, susu, minuman olahraga, dan soda manis, dan air yang hampir tidak cukup. Dan meskipun minuman ini berkalori tinggi, mereka umumnya rendah serat dan hal-hal lain yang membantu anak-anak merasa kenyang, sehingga mudah untuk minum terlalu banyak.

Lanjutan

Kiat Pakar: Minumlah lebih banyak air.

Air membentuk setiap sel dalam tubuh kita dan sangat penting untuk mencerna dan menghilangkan makanan, jadi itu ide bagus untuk mendorong anak-anak mendapatkan lebih banyak. Berapa banyak air yang harus diminum anak-anak?

• Air. Tidak ada target pasti untuk berapa banyak air yang dibutuhkan anak-anak, ide terbaik adalah hanya mendorong anak-anak untuk minum sebanyak yang mereka inginkan. Tingkatkan daya tarik air dengan membuatnya mudah diakses. Cobalah memiliki kendi yang bening dan sedingin es di dalam lemari es; tambahkan irisan jeruk, lemon, dan stroberi agar terlihat dan terasa lezat.
• Minuman lainnya. Untuk anak-anak di bawah 13 tahun, dokter anak Tolcher menyarankan menjaga asupan susu hingga 24 ons setiap hari atau kurang. Untuk jus, usahakan untuk 6 ons atau kurang untuk anak di bawah 6, dan maksimal 12 ons untuk anak-anak 7 ke atas.

Menjadi Terlalu Menetap

TV, permainan video, dan waktu komputer: Kegiatan ini membuat anak-anak tetap di dalam ruangan dan tidak bergerak - tetapi anak-anak perlu berolahraga untuk kesehatan yang baik. Aktivitas fisik tidak hanya membantu anak-anak mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri; bahkan membantu kesehatan pencernaan dan merupakan kunci dalam mengobati masalah seperti sembelit.

Lanjutan

Kiat Pakar: Bertujuan untuk 60 menit aktivitas setiap hari.

Dorong anak-anak untuk keluar dan tetap aktif, menasihati dokter anak Scott Cohen, MD, menghadiri dokter di Cedars Sinai Medical Center dan penulis Eat, Sleep, Poop: Panduan Akal Sehat Lengkap untuk Tahun Pertama Bayi Anda. Anak-anak berusia di atas 2 harus menargetkan aktivitas moderat 60 menit setiap hari, yang dapat dibagi menjadi dua blok 30 menit atau bahkan empat 15 menit. Kuncinya: Mulai bergerak!

Kesehatan Pencernaan: Berikan Contoh yang Baik

Makan dengan benar adalah upaya keluarga. Bagaimana membuat anak-anak Anda makan makanan seimbang, banyak berolahraga, dan menghindari terlalu banyak junk food? Salah satu cara anak-anak belajar kebiasaan kesehatan pencernaan yang baik adalah dengan melihat mereka dimodelkan.

"Orang tua perlu memberi contoh yang baik tentang makan sehat untuk anak-anak mereka," kata Tolcher. Seperti yang kita inginkan, "'Lakukan apa yang saya katakan tetapi tidak seperti yang saya lakukan' tidak bekerja pada anak-anak!"