Kiat mengatasi kecemasan dan stres liburan.

Oleh R. Morgan Griffin

Liburan ini menawarkan banyak alasan untuk merasa stres dan cemas - hadiah yang belum Anda bungkus, tumpukan undangan pertukaran kue, pesta kantor. Tetapi bagi banyak orang, sumber stres liburan terbesar adalah keluarga - makan malam keluarga, kewajiban, dan beban tradisi keluarga. Dan jika Anda berjuang melawan depresi klinis, atau pernah mengalami depresi di masa lalu, stres liburan dapat menjadi pemicu masalah yang lebih serius.

"Ada gagasan bahwa pertemuan liburan dengan keluarga seharusnya menyenangkan dan bebas stres," kata Ken Duckworth, MD, direktur medis Aliansi Nasional Penyakit Mental. "Bukan itu masalahnya. Hubungan keluarga itu rumit. Tetapi itu tidak berarti bahwa solusinya adalah dengan melewatkan liburan sepenuhnya. "

Dengan reuni keluarga liburan yang menjulang di kalender Anda, apa saja cara yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri dan mengatasi musim ini dengan lebih baik? Kami berpaling ke para ahli untuk beberapa tips untuk mengatasi stres dan kecemasan liburan.

Apa Penyebab Stres Liburan?

Pertama, tanyakan pada diri sendiri ini: Bagaimana dengan liburan membuat Anda turun? Setelah Anda menghilangkan rasa takut yang samar-samar tentang pertemuan keluarga dan mengidentifikasi masalah tertentu, Anda dapat mengatasinya secara langsung. Bagi banyak orang, stres liburan dipicu oleh:

• Kenangan yang tidak bahagia. Pulang untuk liburan secara alami membuat orang mengingat masa lalu, tetapi bagi Anda kenangan itu mungkin lebih pahit daripada manis. "Selama liburan, banyak kenangan masa kecil kembali," kata Duckworth, yang juga asisten profesor di Harvard University Medical School. "Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan apa yang tidak memadai tentang masa kecil Anda dan apa yang hilang." Jika Anda mengaitkan liburan dengan waktu yang buruk dalam hidup Anda - hilangnya orang yang dicintai, depresi sebelumnya - masa-masa tahun ini akan secara alami mengembalikan kenangan itu.
• Kerabat beracun. Liburan dapat menempatkan Anda di kamar yang sama dengan kerabat yang Anda hindari sepanjang tahun ini. Orang yang berjuang dengan depresi juga menghadapi stigma. "Beberapa kerabat tidak benar-benar percaya Anda mengalami depresi," kata Gloria Pope, direktur advokasi dan kebijakan publik di Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar di Chicago. "Mereka pikir kamu hanya malas, atau itu semua ada di kepala kamu. Ini bisa sangat menyakitkan. ”
• Apa yang berubah? Liburan dapat menyoroti segala sesuatu yang berubah dalam hidup Anda - perceraian, kematian dalam keluarga, seorang putra yang melakukan perjalanan pertamanya ke rumah setelah mulai kuliah. Semua ini benar-benar dapat mengganggu ketenangan pertemuan dan menambah stres liburan.
• Apa yang tetap sama. Bagi yang lain, ini adalah kesamaan pertemuan keluarga yang monoton yang menekan mereka - wajah yang sama, lelucon yang sama, makanan yang sama di piring Cina yang sama.
• Menurunkan pertahanan. Selama musim liburan, Anda cenderung tertekan oleh kewajiban dan tugas. Musim dingin dan flu dan sistem kekebalan Anda sedang diserang. Hari semakin gelap setiap hari. Anda makan lebih buruk, kurang tidur, dan minum lebih banyak. Saat pertemuan keluarga bergulir, Anda lelah, tegang, dan rapuh. Stres liburan membuat lebih sulit untuk mengatasi keluarga Anda daripada mungkin di waktu lain tahun ini.

Lanjutan

Mengontrol Stres Liburan

Para ahli mengatakan bahwa liburan dapat membuat orang merasa di luar kendali. Kami merasakan belas kasihan kerabat kami atau dikendalikan oleh kekuatan tradisi keluarga. Tapi Anda punya suara. Kuncinya adalah mengambil kendali atas liburan, alih-alih membiarkan mereka mengendalikan Anda.

Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan kewajiban keluarga liburan sangat besar. Kamu memiliki untuk membuat rum rum sesuai dengan resep nenek Anda, meskipun Anda secara pribadi tidak dapat dimakan. Kamu memiliki untuk pergi ke bibi Anda untuk makan malam liburan, meskipun dia selalu minum terlalu banyak, membuat keributan, dan menakuti anak-anak Anda. Kamu memiliki untuk meninggalkan poinsettia di kuburan kakekmu, meskipun itu tiga jam dan dua negara jauhnya. Anda tidak tepat ingin untuk melakukan semua hal ini. Anda hanya memiliki untuk.

Duckworth mendorong orang untuk berhenti di sana. Apakah Anda benar-benar harus melakukannya?

"Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Mengapa saya melakukan hal-hal yang membuat saya sengsara?' "Pikirkan alasannya." Dia menyarankan agar Anda membuat daftar alasan mengapa Anda terlibat dalam tradisi liburan ini, dan kemudian daftar alasan mengapa Anda tidak boleh melakukannya. Hanya membuat daftar pro dan kontra yang sederhana akan mengingatkan Anda bahwa Anda punya pilihan.

Mengubah Outlook Anda

Langkah selanjutnya adalah menantang beberapa asumsi Anda. Jika Anda menikmati liburan secara berbeda tahun ini, apa yang akan terjadi? Bagaimana jika kamu tidak pergi ke bibi Anda untuk makan malam? Bagaimana jika kamu tidak bawa poinsettia ke kuburan kakekmu?

Perasaan Anda mungkin: Bencana! Bencana! Tetapi, lewati reaksi awal itu. Pikirkan apa yang akan terjadi. Mungkin bibimu akan kesal. Apakah itu benar-benar masalah besar? Bisakah Anda menebusnya nanti dengan makan siang di bulan Februari? Alih-alih berjalan ke kuburan kakek Anda, dapatkah Anda menghormatinya dengan cara yang berbeda - menyalakan lilin atau mengucapkan doa?

Kuncinya adalah sadar tentang apa yang Anda lakukan. Musim liburan ini, jangan berpikir melakukan hal yang sama hanya karena itulah yang selalu Anda lakukan. Jika tradisi liburan lama tidak berfungsi, jika itu tidak membuat Anda bahagia dan menyebabkan stres liburan, saatnya untuk melakukan sesuatu yang berbeda.

Lanjutan

Tips untuk Mengalahkan Stres Liburan

Setelah Anda melihat dengan jelas liburan - tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak - saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Fokus pada tekanan liburan yang bisa Anda kendalikan. Itu termasuk membuat rencana yang berbeda dan mengubah respons Anda terhadap situasi. Berikut ini empat kunci tidak untuk liburan.

• Jangan lakukan hal yang sama. Jika pertemuan keluarga yang biasa menyebabkan stres liburan, cobalah hal lain. Jika Anda terlalu kewalahan untuk menjadi tuan rumah, diskusikan kemungkinan lain dengan anggota keluarga. Mungkin saudara kandung bisa makan malam tahun ini.
• Jangan berharap keajaiban. Jika kecemasan liburan Anda berasal dari sejarah konflik keluarga yang lebih dalam, jangan berharap bahwa Anda akan dapat menyelesaikan masalah besar yang mendasarinya sekarang. Tentu, itu seharusnya menjadi musim pengampunan dan niat baik. Tetapi di tengah-tengah musim liburan yang sibuk, Anda tidak dapat menyematkan harapan Anda untuk memimpin anggota keluarga ke terobosan emosional yang besar. Anda mungkin lebih baik fokus pada keadaan pikiran Anda sendiri dan menghadapi masalah-masalah sulit selama waktu yang kurang stabil tahun.
• Jangan berlebihan. Untuk mengurangi stres liburan, Anda harus mengatur kecepatan diri sendiri. Jauh sebelum pertemuan keluarga benar-benar terjadi, putuskan beberapa batasan dan pertahankan. Menginap satu atau dua malam di rumah orang tua Anda alih-alih tiga atau empat. Berencana untuk mampir ke pesta liburan selama beberapa jam alih-alih menginap sepanjang malam.
• Jangan khawatir tentang bagaimana hal itu seharusnya terjadi. "Ada banyak tekanan budaya selama liburan," kata Duckworth. “Kita cenderung membandingkan diri kita dengan gagasan ideal tentang keluarga sempurna dan liburan yang sempurna.” Namun pada kenyataannya, kebanyakan orang memiliki kurang dari liburan yang sempurna - mereka memiliki ketegangan keluarga, melankolis, dan kalkun kering juga. Jika Anda memiliki perasaan negatif, jangan mencoba menyangkalnya. Ingatlah bahwa tidak ada yang salah atau memalukan atau tidak biasa tentang merasa sedih selama liburan.

Depresi Selama Liburan: Mendapatkan Bantuan

Bagi banyak orang yang berjuang melawan tekanan liburan, mengubah harapan dan perilaku dapat membuat perbedaan besar. Tapi tidak selalu. David Dunner, MD, direktur Pusat Kecemasan dan Depresi di Pulau Mercer, Washington, mengatakan bahwa kadang-kadang hubungan yang jelas antara liburan dan depresi mungkin hanya kebetulan.

Lanjutan

"Saya cenderung mengambil pendekatan agnostik terhadap penyebab depresi karena saya tidak pernah yakin apa itu sebenarnya," kata Dunner. "Meskipun mungkin tampak seperti bahwa perjalanan liburan ke Cleveland untuk melihat keluarga adalah apa yang membuat Anda merasa sedih, itu tidak ada hubungannya dengan itu." Gangguan afektif musiman (SAD), kondisi medis, efek samping obat, atau sesuatu yang lain sepenuhnya bisa menjadi biang keladinya.

Dunner juga khawatir bahwa beberapa orang mungkin menghapus tanda-tanda depresi serius hanya sebagai stres liburan. Tidak bijaksana - bahkan berbahaya - untuk mengabaikan gejala depresi selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dengan harapan mereka akan hilang pada bulan Januari.

Jadi, sementara stres liburan mungkin musiman, depresi bisa sepanjang tahun. Jika kecemasan liburan Anda tampak parah atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan rumah Anda, bicarakan dengan dokter Anda atau konselor.