Jika siku Anda sakit, Anda mungkin mengalami cedera karena terlalu sering menggunakannya. Jenis cedera ini terjadi ketika Anda menggerakkan lengan, pergelangan tangan, atau tangan dengan cara yang sama berulang-ulang. Anda dapat melakukan itu dengan berolahraga, bekerja di pekerjaan Anda, atau mengejar hobi.

Siku Anda juga bisa terluka karena pukulan tiba-tiba atau jatuh atau kecelakaan lainnya.

Ada banyak hal spesifik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera siku.

Hindari Cedera Olahraga

Apa pun olahraga Anda, beberapa kiat keselamatan umum berlaku di seluruh papan untuk menjaga siku Anda tetap aman:

• Lakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda bermain atau berolahraga untuk menghangatkan otot Anda.
• Ikuti pelajaran untuk mempelajari teknik yang tepat untuk olahraga Anda.

Beberapa olahraga menimbulkan risiko tertentu pada siku Anda karena gerakan tertentu.

Golf: Orang-orang yang sering mengikuti kursus cenderung mengalami cedera yang disebut medial epicondylitis, atau siku pegolf.

Ini adalah peradangan pada tendon yang melekatkan otot lengan bawah ke sendi siku Anda. Ini disebabkan oleh terlalu sering - mengulangi gerakan yang sama berulang-ulang. Ketika Anda memiliki masalah ini, bagian dalam siku Anda sakit dan lunak.

Lanjutan

Anda dapat menghindari siku pegolf dengan memperkuat otot lengan bawah Anda. Beberapa latihan untuk dicoba:

• Peras bola tenis lama selama 5 menit setiap kali.
• Lakukan keriting pergelangan tangan dengan dumbbell yang ringan.
• Lakukan gerakan memutar pergelangan tangan menggunakan halter yang ringan.

Tenis: Epicondylitis lateral, atau tennis elbow, adalah tipe lain dari peradangan tendon. Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindarinya termasuk:

• Lakukan latihan untuk memperkuat lengan Anda.
• Beralihlah ke raket yang ringan dan tingkatkan ukuran cengkeraman.
• Kenakan belat pada siku Anda saat bermain.

Baseball: Pitching dapat merusak ligamen kolateral ulnaris pada siku atlet muda. Sangat penting untuk mencegah cedera ini, karena ligamen sulit untuk diperbaiki atau direhabilitasi.

Para ahli telah membuat pedoman tentang:

• Seberapa sering atlet muda harus melempar bola
• Berapa banyak lemparan yang harus mereka lempar
• Seberapa sering mereka harus beristirahat di antara tamasya
• Jadwal untuk mengembangkan berbagai titinada

Jenis-jenis nada tertentu menempatkan lebih banyak tekanan pada siku daripada yang lainnya. Jika anak Anda seorang pelempar, pastikan Anda tahu dan mengikuti panduan, yang tersedia dari kelompok baseball muda.

Langkah-langkah lain yang akan melindungi siku buyung muda meliputi:

• Mainkan posisi lain
• Jangan lempar bola untuk banyak tim
• Jangan melempar kesakitan
• Jangan sepanjang tahun
• Jangan gunakan pistol radar - fokus pada kontrol dan akurasi
• Jangan melempar pada hari-hari berturut-turut

Lanjutan

Cegah Cidera Kerja

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, Anda dapat mengambil langkah-langkah ini untuk menghindari cedera:

• Sesuaikan stasiun kerja Anda agar sesuai dengan Anda, mengurangi ketegangan pada tubuh Anda
• Putar tugas jika memungkinkan, sehingga Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda
• Beristirahat, apakah itu berjalan setiap 20 menit atau hanya microbreak, seperti mengambil waktu sejenak untuk melakukan peregangan

Gerakan berulang bukanlah satu-satunya cara Anda dapat melukai siku Anda saat bekerja.

Bersandar pada siku Anda terlalu lama pada permukaan yang keras, seperti meja, dapat menyebabkan radang kandung lendir, pembengkakan yang menyakitkan dan kekakuan pada persendian. Dan mengangkat tas yang berat dapat menyebabkan tennis elbow.

Berikut tip lain untuk melindungi siku Anda di tempat kerja: Simpan barang-barang berat di tempat yang mudah dijangkau.

Penjaga Terhadap Air Terjun

Falls dapat menyebabkan beberapa jenis cedera siku, termasuk:

Fraktur Olecranon: Ini adalah saat tulang yang menonjol jika Anda menekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat patah.

Lanjutan

Fraktur humerus distal: Ini adalah patah pada tulang lengan kanan Anda tepat di mana ia bertemu dengan lengan bawah di siku. Ini bisa terjadi ketika sendi terkena pukulan langsung atau ketika Anda terjatuh dengan lengan terentang.

Bisep tendon robek: Ini terjadi ketika tendon yang menempel otot di lengan atas Anda ke sendi siku Anda rusak. Ini bisa terjadi ketika lengan Anda lurus dan menyerap kekuatan.

Dislokasi: Ini terjadi ketika tulang lengan bawah (jari-jari dan ulna) bergerak keluar dari tempatnya dibandingkan dengan tulang lengan atas (humerus). Sendi siku, terbentuk di mana tiga tulang ini bertemu, menjadi terkilir.

Anda dapat mengurangi kemungkinan jatuh dengan melakukan tindakan pencegahan sederhana. Ini termasuk:

• Waspadai pengobatan dan kondisi kesehatan yang dapat membuat Anda pusing.
• Hindari sepatu hak tinggi, sandal jepit, dan sepatu dengan sol yang licin.
• Berjalan di kaus kaki Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tergelincir dan jatuh.
• Pastikan rumah Anda bebas dari bahaya seperti kabel listrik di sepanjang jalur, karpet yang mungkin Anda lewati, dan lantai atau karpet yang longgar.
• Nyalakan rumah Anda dengan baik, termasuk lampu yang dapat dijangkau dari tempat tidur Anda saat Anda harus bangun di tengah malam.
• Tambahkan pegangan tangan ke tangga dan di kamar mandi.

Lanjutan

Perkuat Tulang

Membangun tulang yang lebih kuat dapat mengurangi peluang Anda mematahkannya jika Anda terjatuh.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda termasuk:

• Makan makanan sehat yang kaya kalsium dan vitamin D.
• Banyak berolahraga. Ini terbayar dengan dua cara: Ini memperkuat tulang Anda dan dapat meningkatkan keseimbangan Anda, yang mengurangi kemungkinan Anda jatuh.

Tips Keamanan Umum

Anda juga dapat mengurangi kemungkinan cedera siku dengan membuat pilihan yang aman dan sehat:

• Saat Anda berada di mobil, selalu kenakan sabuk pengaman.
• Jika Anda minum alkohol, jangan minum terlalu banyak.
• Jika trotoar terlihat licin, berjalanlah di rumput untuk traksi yang lebih baik.
• Pelan - pelan. Kecelakaan lebih mungkin terjadi ketika Anda terburu-buru.
• Jika Anda jatuh, jangan mengunci sendi Anda. Jika Anda jatuh ke belakang atau ke samping, jangan rentangkan lengan Anda untuk mematahkan jatuh Anda.