Jika Anda orang tua, Anda tahu tantangan malam: menyuruh anak-anak tidur - dan tetap di sana. Ini tidak mudah, tetapi ini adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mereka.

Ketika anak-anak kurang tidur, mereka kesulitan mengendalikan emosinya. Mereka mungkin mudah tersinggung atau hiper, yang tidak menyenangkan bagi siapa pun. Anak-anak yang selalu kurang tidur lebih cenderung memiliki masalah perilaku, kesulitan memperhatikan dan belajar, dan kelebihan berat badan. Jadi meskipun tidak mudah, penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu anak Anda mendapatkan tidur yang ia butuhkan.

Jadwal rutin dan ritual tidur memainkan peran besar dalam membantu anak-anak tidur nyenyak dan berfungsi dengan sebaik-baiknya. Ketika Anda mengatur dan mempertahankan kebiasaan tidur yang baik, ada baiknya anak Anda tertidur, tetap tidur, dan bangun dengan istirahat dan segar. Mereka dapat membantu menghilangkan stres dari waktu tidur juga.

Tidak ada aturan keras dan cepat untuk waktu tidur, dan setiap anak berbeda. Yang penting adalah membangun rutinitas yang berfungsi untuk keluarga Anda - dan tetap menggunakannya. Berikut sembilan cara untuk memulai.

1. Jadikan tidur sebagai prioritas keluarga.

Atur waktu tidur dan bangun reguler untuk seluruh keluarga dan pastikan untuk mengikuti mereka - bahkan di akhir pekan. Anda dapat mengatakan bahwa anak-anak mendapatkan cukup tidur ketika mereka tertidur dalam waktu 15 hingga 30 menit tidur, mudah bangun di pagi hari, dan jangan tertidur di siang hari.

2. Menangani masalah tidur.

Tanda-tanda kesulitan tidur termasuk kesulitan tidur, bangun di malam hari, mendengkur, berhenti dan tidak mau tidur, sulit bernapas saat tidur, dan napas keras atau berat saat tidur. Anda mungkin memperhatikan masalah dalam perilaku siang hari. Jika anak Anda tampak lelah, mengantuk, atau rewel di siang hari, beri tahu dokternya.

3. Bekerja sebagai tim.

Penting untuk mendiskusikan dan menyetujui strategi tidur untuk anak Anda dengan pasangan atau pasangan Anda sebelumnya dan bekerja bersama sebagai sebuah tim untuk melaksanakannya secara konsisten. Kalau tidak, Anda tidak bisa mengharapkan anak Anda belajar atau mengubah perilakunya.

Jika Anda memulai rutinitas tidur baru untuk anak Anda, jadikan dia bagian dari tim dengan menjelaskan rencana baru kepadanya jika dia sudah cukup umur untuk mengerti. Untuk anak kecil, coba gunakan bagan gambar untuk membantu anak Anda mempelajari rutinitas baru, menunjukkan tindakan seperti mengganti pakaian, menyikat gigi, dan membaca buku.

Lanjutan

4. Rutin, rutin, rutin.

Anak-anak menyukainya, mereka berkembang di sana, dan itu berhasil.Satu studi menemukan bahwa rutinitas malam hari yang konsisten meningkatkan tidur pada anak-anak yang memiliki masalah tidur ringan hingga sedang. Ini membantu anak Anda belajar mengantuk, seperti halnya membaca di tempat tidur sering membuat orang dewasa tertidur. Itu juga dapat membuat waktu tidur menjadi waktu khusus. Itu akan membantu anak Anda mengasosiasikan kamar tidur dengan perasaan yang baik dan memberinya rasa aman dan kontrol. Tidak ada rutinitas tunggal yang tepat untuk semua orang, tetapi secara umum, Anda harus memasukkan semua hal yang perlu dilakukan anak Anda sebelum tidur, termasuk menyikat gigi, mencuci, mengenakan PJs, dan memiliki camilan atau minum air. . Anak Anda mungkin ingin membaca buku bersama Anda, berbicara tentang hari itu, atau mendengar cerita. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, jaga agar rutinitas singkat (30 menit atau kurang, tidak termasuk mandi) dan tegas untuk mengakhirinya ketika saatnya tidur.

5. Snack sebelum tidur.

Anak-anak mungkin membutuhkan lebih dari tiga kali sehari untuk membuatnya tetap sehat, jadi camilan kecil sebelum tidur dapat membantu tubuh mereka tetap terisi bahan bakar sepanjang malam. Pilihan sehat termasuk sereal gandum dengan susu, biskuit graham, atau sepotong buah. Hindari camilan besar yang terlalu dekat dengan tempat tidur, terutama dengan anak-anak yang lebih besar, karena perut yang penuh dapat mengganggu tidur.

6. Gaun dan suhu kamar.

Semua orang tidur lebih baik di ruangan yang sejuk tapi tidak dingin. Aturan praktisnya adalah untuk berpakaian anak Anda pada dasarnya seperti Anda berpakaian sendiri, perlu diingat bahwa anak-anak yang sangat muda sering menendang selimut di malam hari dan tidak bisa menutupi diri mereka sendiri.

7. Lingkungan tidur.

Pastikan kamar tidur gelap dan sunyi dan tingkat kebisingan di rumah rendah. Jika anak Anda tidak menyukai ruangan yang benar-benar gelap, nyalakan lampu malam kecil, atau biarkan lampu lorong menyala dan pintu kamar terbuka.

8. Objek keamanan.

Waktu tidur berarti perpisahan, dan itu bisa lebih mudah bagi anak-anak dengan benda pribadi, seperti boneka, boneka beruang, atau selimut. Ini dapat memberikan rasa aman dan kontrol yang menghibur dan meyakinkan anak Anda sebelum ia tertidur.

Lanjutan

9. Satu hal terakhir.

Anak-anak akan selalu meminta satu hal terakhir - pelukan, minum air, perjalanan ke kamar mandi, hanya satu buku lagi. Lakukan yang terbaik untuk menghindari permintaan ini dengan menjadikannya bagian dari rutinitas sebelum tidur. Dan biarkan anak Anda tahu bahwa begitu dia di tempat tidur, dia harus tetap di tempat tidur.

Jika dia bangun, jangan bereaksi - cukup ambil tangannya dan bawa dia kembali ke tempat tidur. Jika Anda berdebat atau menyerah pada permintaan, Anda memberinya perhatian ekstra - dan penundaan waktu tidur - yang diinginkannya. Dan jangan menyerah pada perangkap "hanya sekali ini". Jika Anda membaca satu cerita lagi atau membiarkannya begadang lebih lama "hanya sekali ini," rutinitas sebelum tidur yang Anda bangun dapat teratasi.