Daftar Isi:
Untuk anak-anak usia sekolah, menjaga berat badan yang sehat sama pentingnya dengan mendapatkan nilai bagus - mungkin lebih dari itu. Itu karena anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan mungkin kesulitan dengan masalah yang lebih membuat stres daripada kuis pop dan terlalu banyak pekerjaan rumah. Banyak yang mengembangkan harga diri yang buruk, citra tubuh negatif, depresi, dan masalah kesehatan serius seumur hidup, kata Jill Castle, ahli diet terdaftar, penulis, dan pakar nutrisi masa kecil.
Obesitas pada anak adalah masalah yang terus berkembang. Sekitar 1 dari 3 anak-anak dan remaja Amerika kelebihan berat badan atau obesitas - hampir tiga kali lipat angka pada tahun 1963. Anak-anak ini mengembangkan masalah kesehatan yang tidak biasa dilihat dokter sampai dewasa: diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar kolesterol. Terlalu banyak berat badan di usia muda telah dikaitkan dengan tingkat kematian dini yang lebih tinggi di usia dewasa.
Ketika tahun ajaran dimulai, Castle menyarankan orang tua untuk melakukan pekerjaan rumah mereka ketika datang untuk membangun rutinitas dan harapan makan sehat.
Dia mengatakan salah satu praktik terbaik yang dapat diadopsi orang tua adalah struktur. "Dorong anak-anak Anda untuk sarapan tanpa memandang usia mereka," sarannya. "Makan sarapan setiap pagi membuat siklus rasa lapar dan penuh menjadi sering terjadi. Seringkali, anak-anak melewatkan sarapan, dan remaja juga melewatkan atau makan siang dengan sangat ringan - dan kemudian pulang ke rumah kelaparan. Hal ini menyebabkan mereka makan segala sesuatu yang terlihat dan membuat miskin pilihan nanti. "
Waktu makan dan kudapan yang teratur membuat anak-anak kenyang sehingga mereka cenderung tidak terlalu suka makan ketika itu benar-benar saatnya untuk makan. "Pastikan memberi anak-anak Anda keseimbangan protein tanpa lemak, karbohidrat, termasuk biji-bijian, dan lemak sehat," kata Castle.
Tidak ada makanan yang dilarang, katanya, bahkan makanan cepat saji atau permen yang sesekali. "Sebaliknya, gabungkan camilan dengan keseimbangan. Misalnya, izinkan makanan cepat saji tidak lebih dari sekali atau dua kali per minggu." Anak-anak yang terlalu terkontrol tidak pandai mengatur diri sendiri; mereka hanya mencari barang yang dilarang di rumah teman."Tugasmu adalah mengajari mereka sikap sehat terhadap makanan," kata Castle. "Jangan mempermalukan mereka."
Selain struktur dan keseimbangan, Castle mengingatkan orang tua untuk menawarkan bimbingan yang jelas: "Saya menemukan bahwa banyak orang tua tidak melakukan 'percakapan' dengan anak-anak mereka. Banyak yang akan makan siang. Beberapa orang benar-benar berkata, 'Saya berharap Anda makan makanan Anda. roti lapis dan buah sebelum kamu makan kue. '"
Lanjutan
Tetapi makan dengan benar hanyalah satu bagian dari menjaga berat badan yang sehat. "Anak-anak membutuhkan satu jam penuh olahraga yang penuh keringat setiap hari, dengan detak jantung mereka naik," kata Castle. "Ini bisa menumpuk di gym, istirahat, dan olahraga," tetapi pastikan anak-anak Anda mendapatkan 60 menit penuh, bahkan di akhir pekan.
Tidur nyenyak juga kuncinya. "Anak-anak yang rata-rata kurang dari 6 jam di malam hari cenderung mengalami kesulitan mengatur berat badan mereka. Bertujuan untuk 7 jam, minimal," sarannya. "Tidur adalah ketika anak-anak tumbuh."