Oleh Sharon Liao

Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membantunya mencapai berat badan yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuknya sekarang dan di masa depan. Tapi apa cara yang benar untuk melakukannya? Itu biasanya tergantung pada usia anak Anda.

Tidak ada angka tunggal dalam skala yang harus dicapai semua anak untuk menjadi sehat. Kisaran yang tepat tergantung pada seberapa tinggi mereka, jenis kelamin mereka, dan usia mereka. Faktanya, sebagian besar anak tidak seharusnya benar-benar menurunkan berat badan - mereka hanya harus mempertahankannya saat mereka tumbuh lebih tinggi atau menambah berat badan dengan lebih lambat.

Bagaimana Anda bisa tahu jika anak Anda perlu langsing? Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatannya. Dia dapat membantu Anda membuat rencana yang aman. Juga, beberapa saran ahli dapat membantu Anda tahu apa yang harus difokuskan untuk membantu anak Anda mencapai berat badan yang sehat, berapa pun usianya.

Usia 1 hingga 6

Tujuan: Dalam kebanyakan kasus, anak-anak pada usia ini harus tetap pada berat yang sama atau menambahnya dengan laju yang lebih lambat.

Lanjutan

Apa yang dapat Anda lakukan: Ketika anak-anak masih sangat muda, Anda bertanggung jawab atas rutinitas mereka. Pastikan hari anak Anda mencakup banyak waktu - setidaknya 60 menit - untuk menjadi aktif, apakah itu memanjat gym hutan di taman, bermain tag di halaman belakang, atau melompat-lompat di ruang tamu. Dia tidak harus berolahraga sekaligus. Semburan aktivitas pendek sepanjang hari yang menambahkan hingga satu jam baik-baik saja.

Pada waktu makan dan kudapan, tawarkan padanya berbagai pilihan bergizi. Anak Anda - dan seluruh keluarga - dapat makan lebih sehat dengan beberapa langkah sederhana:

• Kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji. Mereka cenderung lebih tinggi kalori dan lemak. Sebagai gantinya, isi piring anak Anda dengan buah-buahan dan sayuran, dan tukar roti putih, nasi, dan pasta dengan versi gandum utuh mereka. Mereka memiliki serat, yang dapat membantu anak Anda merasa kenyang lebih lama. Jika anak Anda bukan penggemar perubahan ini pada awalnya, jangan menyerah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak lebih cenderung makan sesuatu setelah mereka melihatnya di piring mereka beberapa kali.
• Jangan menyajikan minuman manis. Tukar soda, jus, dan minuman olahraga untuk air putih dan susu skim atau rendah lemak.
• Dorong kebiasaan makan yang baik. Tiga kali makan dan dua kali camilan sehari dapat mencegah anak Anda menjadi terlalu lapar, yang membuatnya cenderung makan terlalu sedikit.
• Buat perubahan kecil. Mengubah diet keluarga Anda sekaligus dapat membuat anak Anda kesal atau bingung. Mulailah dengan beberapa perubahan setiap minggu. "Bicaralah dengan anak Anda tentang pilihan yang Anda buat," kata Mollie Greves Grow, MD, seorang dokter anak di Rumah Sakit Anak Seattle. Jelaskan bahwa beberapa makanan memberinya lebih banyak energi untuk bermain.

Lanjutan

Usia 7 hingga 10 tahun

Tujuan: Dalam kebanyakan kasus, tetap dengan berat yang sama atau menambahnya dengan kecepatan yang lebih lambat.

Apa yang dapat Anda lakukan: Anak-anak di usia ini memiliki pendapat sendiri. Tetapi mereka masih membutuhkan bantuan dari orang tua. Sekarang saatnya memberi anak Anda alat dan pelajaran yang ia butuhkan untuk membuat pilihan yang sehat sepanjang hidup. Strategi berikut dapat membantu:

• Persediaan dapur Anda dengan makanan bergizi. Sekarang, anak-anak dapat makan camilan sendiri. Anda dapat membuat pilihan sehat lebih mudah bagi mereka dengan menjauhkan makanan cepat saji dari rumah. “Lebih mudah bagi anak Anda untuk membuat pilihan yang tepat ketika mereka memutuskan antara apel atau pisang daripada apel atau kue,” kata George Datto, MD, kepala divisi manajemen berat badan anak di Rumah Sakit Nemours / Alfred I. duPont untuk anak-anak.
  Dan mungkin itu tidak akan berhasil untuk hanya menyatakan memperlakukan itu terlarang: Penelitian menunjukkan bahwa membatasi makanan dapat membuat anak Anda ingin memakannya lebih banyak lagi.
• Tetapkan aturan dasar untuk waktu TV dan komputer. Waktu yang dihabiskan anak-anak untuk duduk di depan layar adalah waktu ketika mereka tidak aktif. Ketika itu menjadi kebiasaan, itu mengarah pada kenaikan berat badan. Pastikan anak Anda tahu bahwa ia hanya memiliki jumlah waktu tertentu untuk menggunakan TV, telepon pintar, permainan video, atau komputer.
  Ketika waktu layar berakhir, dorong dia untuk bangun dan bermain. Anak-anak pada usia ini membutuhkan jumlah latihan yang sama dengan anak-anak yang lebih kecil - total 60 menit sepanjang hari. Itu bisa berarti mengendarai sepedanya, berenang, atau bermain tangkapan atau basket.
• Bawa mereka ke dapur. Ini saat yang tepat untuk mengajari mereka tentang makan sehat, kata Grow. Biarkan mereka membantu merencanakan menu Anda, berbelanja bahan makanan, dan memasak makanan. Kemungkinannya adalah mereka akan lebih bersemangat tentang makanan sehat jika mereka memiliki suara dalam menyiapkannya.
• Dapatkan seluruh keluarga di papan. Anda tidak ingin anak Anda merasa dikucilkan karena berat badannya. Bicarakan dengan seluruh keluarga tentang pentingnya pilihan sehat. Dan ingat: Anak-anak meniru kebiasaan orang tua mereka. Itu berarti jika Anda ingin anak Anda makan lebih banyak sayuran atau berolahraga lebih banyak, Anda perlu melakukannya juga.

Lanjutan

Usia 11 hingga 17 tahun

Tujuan: Banyak anak-anak perlu tetap dengan berat yang sama atau menambahnya dengan kecepatan yang lebih lambat karena mereka tumbuh lebih tinggi. Setelah pubertas, anak Anda mungkin bisa kehilangan hingga 1 atau 2 pound per minggu. Bicaralah dengan dokternya untuk memutuskan apa yang tepat untuknya.

• Apa yang dapat Anda lakukan: Praremaja dan remaja sudah cukup besar untuk membuat keputusan tentang kesehatan mereka sendiri. Tapi panduan Anda masih penting. Bekerja bersama dengan anak Anda untuk membantunya membuat pilihan cerdas. Bahkan lebih baik? Buat rencana untuk membuat seluruh keluarga di jalur yang benar dengan makanan, olahraga, dan lebih sedikit penggunaan layar.
• Jadikan kesehatan sebagai tujuan. Komentar yang salah tentang berat badan anak Anda dapat merusak harga dirinya. Lepaskan fokus dari penurunan berat badan. "Pembicaraan harus tentang menjadi sehat dan aktif," bukan tentang mencapai ukuran atau angka tertentu pada skala, kata Natalie Muth, MD, seorang dokter anak dan ahli diet terdaftar.
• Pertahankan waktu makan keluarga. Remaja memiliki jadwal sibuk. Tetapi penting untuk duduk makan sesering mungkin. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang memiliki waktu makan keluarga setidaknya tiga kali seminggu adalah 24% lebih mungkin untuk makan makanan sehat daripada mereka yang tidak.
• Tawarkan dukungan. Jika anak Anda mengatakan bahwa ia ingin langsing, penting untuk memahami motivasinya. Apakah anak-anak lain menggertaknya tentang ukuran tubuhnya? Apakah dia mencoba membuat model tubuh selebritas? Itu bukan alasan bagus untuk mencoba menurunkan berat badan. Pastikan dia mengerti bahwa penampilan bukan bagian penting - ini tentang membuat pilihan yang sehat sehingga dia memiliki energi untuk bergerak dan berpikir.
  Kemudian, Anda dapat berbicara tentang cara-cara khusus untuk mendukungnya, seperti menjauhkan makanan cepat saji dari rumah atau merencanakan perjalanan keluarga atau bersepeda setiap malam.
  Apakah anak Anda ingin mencoba rencana penurunan berat badan? Beberapa program disesuaikan untuk anak yang lebih besar. Mereka mungkin aman dan bermanfaat, tetapi selalu berbicara dengan dokter anak Anda sebelum ia memulai rencana sendiri.
• Dorong mereka untuk bergerak. Seperti anak-anak yang lebih muda, praremaja dan remaja membutuhkan satu jam aktivitas fisik setiap hari. Mereka tidak harus menangani semuanya sekaligus - sesi yang lebih pendek sepanjang hari juga berfungsi. Pada usia ini, mereka mungkin tidak tertarik berlarian di taman bermain. "Bantu mereka menemukan jenis latihan yang mereka sukai, seperti menari atau olahraga tertentu," kata Muth.

Ingatlah bahwa lebih banyak waktu bergerak mungkin berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dengan permainan video atau telepon pintar. Bantu anak remaja Anda menggunakan layarnya seminimal mungkin. Satu cara hebat: Jauhkan perangkat Anda dan aktifkan bersama.