Ini adalah seri terakhir dari apa yang diungkapkan oleh penemuan ilmiah tentang proses penuaan dan bagaimana temuan akan mengubah cara orang menua.

Meskipun lebih dari 30 tahun telah berlalu sejak Dr. Howard Wechsler dipecat dari tentara, San Franciscan yang berusia 62 tahun belum melakukan pertempuran. Hari-hari ini, dia tidak bertarung dengan jenis perang yang dia lawan di hutan-hutan Vietnam. Wechsler sedang berjuang dalam pertempuran yang berbeda - pertempuran untuk tetap muda, sehat dan bugar - melawan waktu, prinsip dasar biologi dan perkembangan alami kehidupan itu sendiri.

Pertarungan itu tidak mudah, kata pakar kesehatan. Dibutuhkan disiplin dan motivasi yang teguh untuk berolahraga secara teratur, makan dengan benar dan mempertahankan sikap positif, unsur-unsur penting dalam menahan penyakit pada musuh - usia tua.

Tanpa Keringat, Tanpa Keuntungan

Taktik Wechsler adalah menyerang, menjadikan olahraga sebagai salah satu senjata pilihannya.

Dia berolahraga tiga kali seminggu, dengan setiap rutin termasuk 20 menit pada mesin kardiovaskular dan 40 menit dari beban dan latihan penguatan otot lainnya. Dengan bantuan pelatihnya dan humor yang bagus, Wechsler mengatakan bahwa olahraga telah membuahkan hasil, memungkinkannya untuk tetap aktif dan bepergian serta melakukan sebanyak yang dia mau.

"Tujuan saya adalah kebugaran dan kualitas hidup yang akan saya capai dengan menjadi yang terbaik," kata ahli anestesi yang sudah pensiun itu.

Wechsler melakukan hal yang benar karena olahraga adalah "salah satu faktor terpenting dalam mengurangi efek dari proses penuaan," kata Miriam Nelson, direktur Pusat Kebugaran Fisik di Universitas Tufts dan penulis buku terlaris Wanita Kuat Tetap Awet Muda.

Olahraga mengimbangi kecenderungan alami tubuh untuk mendapatkan lemak tubuh dan kehilangan massa otot dan tulang, yang dimulai pada usia 35. Tanpa olahraga, kehilangan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular dengan cepat mengikuti, membuat segala jenis aktivitas fisik lebih sulit.

Selain membantu seseorang tetap langsing, olahraga teratur juga mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, obesitas, dan depresi, sembari meningkatkan kepercayaan diri, kualitas tidur, dan harga diri, kata Nelson.

Salah satu penelitian Nelson adalah tengara, memeriksa wanita usia 50 hingga 70 yang selalu menetap. Setelah satu tahun latihan kekuatan dua kali seminggu, para wanita menjadi 75 persen lebih kuat. Para wanita juga kehilangan lemak dan mendapatkan massa otot dan tulang di pinggul dan duri mereka.

Lanjutan

Makan dengan Benar, Umur Benar

Bill Valentine juga tahu pentingnya olahraga. Penduduk California Utara yang berusia 61 tahun menghabiskan hampir dua jam setiap hari menggunakan mesin kardiovaskular, di ruang angkat berat atau bermain raket, meskipun pekerjaannya sibuk dan serba cepat. Tapi itu tidak semua - Strategi Valentine juga termasuk makan makanan yang rendah lemak dan dikemas dengan nutrisi.

Dia menghindari mentega dan telur dan makan daging hanya seminggu sekali. Dia mengatakan bahwa dia tidak merasa kehilangan karena dia suka makan sayuran dan pasta yang merupakan bagian besar dari makanannya.

Diet memainkan peran integral dalam mencegah penyakit usia lanjut, kata Dr. Robert Russell, associate director dari Jean Mayer A.S. Departemen Pertanian Pusat Riset Nutrisi Manusia tentang Penuaan di Universitas Tufts.

Russell menunjukkan beberapa nutrisi penting yang penting dalam menjaga kesehatan, yang harus diperhatikan oleh orang lanjut usia dalam makanan mereka: kalsium dan vitamin D, yang mencegah osteoporosis; vitamin E, yang ditunjukkan oleh penelitian mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit Alzheimer; dan vitamin B12, yang melindungi dari anemia dan disfungsi saraf.

Secara umum, mendapatkan jumlah nutrisi yang direkomendasikan dalam makanan sehari-hari memastikan nutrisi yang baik, yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan bebas dari infeksi dan kanker, kata Russell, yang sekarang mempelajari peran nutrisi dalam mencegah degenerasi makula, mata yang umum penyakit pada orang tua.

Di ujung lain dari spektrum, makan terlalu banyak bisa menjadi masalah, katanya. Pria dengan pinggang lebih dari 40 inci dan wanita dengan pinggang lebih dari 35 inci berisiko lebih tinggi terkena osteoartritis, penyakit jantung, kanker, diabetes, dan sejumlah penyakit kronis lainnya.

Tetapi tidak perlu ancaman penyakit untuk memotivasi orang-orang seperti Valentine dan Wechsler. Bagi mereka, kata mereka, manfaat gaya hidup sehat lebih baik daripada menghindari penyakit kronis dan kematian dini. Dedikasi mereka untuk berolahraga dan diet yang sehat adalah tentang merasa muda dan tetap aktif selama gen mereka, tubuh dan waktu mereka akan memungkinkan - sampai pertempuran berakhir.