Oleh Gina Shaw

Eloine Plaut memiliki masalah dengan kandung kemih yang terlalu aktif selama bertahun-tahun. Sekarang berusia 59 tahun, dia melawan keinginan untuk buang air kecil saat mengajar kelas pemasaran di sebuah universitas, terbang bolak-balik dalam perjalanan bisnis antara Chicago dan New Mexico, dan mempresentasikan pada pertemuan bisnis bank.

"Saya tidak pernah mengalami kecelakaan di tempat kerja atau di depan umum," katanya. "Tapi aku hidup dalam ketakutan kronis akan hal itu."

Sebanyak satu dari empat wanita dewasa mengalami episode urin yang bocor tanpa sadar, menurut National Association for Continence. Dan sekitar 17% wanita dan 16% pria memiliki masalah berkelanjutan dengan kandung kemih yang terlalu aktif (OAB).

Jika Anda memiliki OAB, Anda tahu betapa sulit dan memalukannya untuk mengelola kandung kemih yang terlalu aktif di tempat kerja. Bagaimana Anda bisa menjaga hal-hal kering dan profesional? Banyak ahli akan menyarankan Anda untuk mencoba terapi perilaku, dan jika itu gagal, cari perawatan medis atau bedah. Semua itu bisa memakan waktu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengelola OAB di kantor, di toko, dan di jalan.

Lanjutan

1. Jangan mengeringkan diri di tempat kerja.

Anda mungkin berpikir Anda harus membatasi minuman sehingga kurang buang air kecil, tetapi pembatasan cairan bisa menjadi kontraproduktif.

"Kandung kemih kadang meremas tanpa ada kaitannya dengan berapa banyak yang ada di sana," kata Pamela Ellsworth, MD, associate professor of Urology di Brown University dan penulis 100 Tanya & Jawab Tentang Kandung Kemih yang Terlalu Aktif dan Inkontinensia Urin. "Dan urin pekat sebenarnya bertindak sebagai iritasi kandung kemih." Sebaliknya, pertahankan asupan cairan yang sehat sepanjang hari.

2. Tetap sesuai jadwal.

Asupan cairan yang dijadwalkan dan buang air kecil adalah kunci untuk mengelola OAB. Jika Anda tahu Anda akan memiliki presentasi besar di siang hari, hentikan minum cairan sekitar pukul 11 ​​pagi, dan kemudian istirahat sejenak di kamar mandi sebelum masuk ke ruangan.

Begitulah cara Patty Meek, pensiunan pensiunan Angkatan Darat yang menghabiskan bertahun-tahun sebagai pilot pemeliharaan, mengendalikan OAB-nya. "Saya memastikan saya pergi ke kamar mandi sebelum kami keluar dan mencoba memastikan bahwa pesawat itu tidak akan makan waktu lama," katanya. "Jika itu terjadi, setelah beberapa jam, aku akan berkata, 'Aku harus kembali.'"

Lanjutan

3. Ketahui di mana letak toilet.

Biasakan diri Anda dengan semua toilet di lantai Anda, terutama ketika Anda sedang berkunjung ke kantor yang berbeda atau di sebuah konferensi.

4. Beri diri Anda jalan keluar.

"Titik kekuatan pada sebagian besar rapat kerja ada di bagian depan ruangan, tetapi saya melepaskan titik kekuatan," kata Plaut. "Aku duduk sedekat mungkin dengan pintu." Duduklah di belakang ruangan dan di ujung lorong untuk presentasi.

5. Ketahui pemicu Anda.

Jauhi pemicu OAB yang jelas dalam situasi kerja - kopi dan apa pun dengan kafein, minuman asam seperti jus jeruk, cokelat, dan makanan pedas.

"Simpan itu di rumah ketika kamu memiliki kendali lebih besar saat pergi," kata Ellsworth. Selain itu, banyak orang dengan OAB telah memperhatikan faktor-faktor lain yang memicu keinginan untuk buang air kecil - seperti cuaca dingin. "Perhatikan pemicu ini, terutama pada hari-hari dengan jadwal lebih sibuk."

6. Rencanakan perjalanan Anda.

Pilih tempat duduk maskapai terlebih dahulu jika memungkinkan sehingga Anda dapat memiliki kursi lorong di dekat kamar kecil.

Lanjutan

7. Berteman.

Mintalah bantuan dari pramugari saat bepergian. Misalnya, jelaskan situasi Anda, dan tanyakan apakah mereka dapat memberi tahu Anda sebelumnya kapan lampu sabuk pengaman akan menyala sehingga Anda dapat pergi ke kamar mandi terlebih dahulu.

Jika Anda membuat koneksi cepat, pramugari atau agen gerbang mungkin dapat membantu Anda mempercepat ke gerbang Anda tepat waktu untuk istirahat di kamar mandi.

8. Libatkan atasan Anda.

Sebagian besar pengawas akan masuk akal tentang penjadwalan istirahat kamar mandi biasa.

"Anda tidak harus memerinci," kata Ellsworth. "Cukup jelaskan bahwa kamu memiliki kondisi kandung kemih yang mengharuskan kamu pergi ke kamar mandi setiap dua jam, atau apa pun jadwalku."

Ellsworth dan sebagian besar dokter yang merawat pasien dengan OAB akan menulis surat yang mengkonfirmasi kondisi tersebut sehingga bos tidak berpikir itu hanya alasan untuk istirahat lagi.

9. Kegel, Kegel, Kegel!

Kontraksi dasar panggul yang disebut Kegels adalah cara yang bagus untuk menjaga otot kandung kemih Anda tetap kuat secara umum, dan Anda dapat melakukannya tanpa orang memerhatikan.

Bahkan jika Anda belum melakukan Kegels secara teratur, jika keinginan untuk buang air kecil, serangkaian kontraksi dasar panggul kadang-kadang dapat mengurangi sensasi itu sampai Anda bisa ke kamar mandi.

Lanjutan

10. Jangan takut pad.

Jika Anda tahu Anda akan mengalami hari yang sangat sibuk, pakailah pembalut atau pakaian dalam pelindung lainnya pada hari itu. Untuk pria, ada perangkat "kondom kateter", seperti Liberty, yang dapat mengumpulkan urin sampai Anda dapat berubah. "Ini memungkinkan sedikit lebih banyak kontrol sehingga dalam situasi terburuk, Anda tidak akan mengalami kecelakaan yang terlihat," kata Ellsworth. "Kadang-kadang itu bagian dari keberanian yang lebih baik."

11. Dapatkan bantuan!

Anda tidak harus hidup dengan kandung kemih yang terlalu aktif, di tempat kerja atau di rumah. Orang-orang menunggu rata-rata tujuh tahun sebelum mencari bantuan profesional untuk masalah kelanjutan, tetapi tidak perlu menderita dalam diam.

Mulailah dengan dokter keluarga Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli urologi atau uroginekologi, yang dapat mendiskusikan pilihan Anda untuk pengobatan, terapi perilaku, atau operasi.