Nyeri dan sakit berlimpah - terutama saat kita berada di atas 40 dan menjadi "setengah baya". Tetapi kuncinya adalah mengetahui perbedaan antara apa yang bisa Anda rawat sendiri - dan bagaimana Anda bisa mengobatinya - dan apa yang perlu perhatian dokter.

Oleh John Casey

Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan itu dia: rasa sakit. Bagi sebagian dari kita, itu adalah tusukan panas di lutut. Bagi yang lain, itu adalah punggung yang berderit, sakit, lengkap dengan otot leher yang diikat; atau sendi pinggul yang lembut yang terasa seperti Anda entah bagaimana punya pasir di dalamnya semalaman.

Apakah beberapa di antaranya memerlukan perhatian medis? Mungkin, tetapi beberapa di antaranya adalah rasa sakit dan nyeri yang biasa kita rasakan di rumah setiap hari. Tapi bagaimana Anda membedakannya?

Mungkin memberikan sedikit kelegaan untuk mengetahui bahwa bahkan bagi para profesional medis, tidak selalu jelas cedera mana yang membutuhkan perawatan dan yang membutuhkan beberapa ibuprofen, beberapa kompresi ringan, dan kompres es.

Cedera Serius atau Minor?

"Nyeri itu sendiri merupakan indikasi yang baik dari perbedaan antara cedera yang membutuhkan perhatian dan cedera yang akan menyelesaikan sendiri dengan beberapa perawatan diri," kata Andrew Cannon, seorang pelatih olahraga dan terapis fisik di Andover College.

Lagi pula, Mass. "Cedera yang secara signifikan mengganggu mobilitas Anda atau tidak hilang setelah 48 jam membutuhkan perhatian medis."

Rasa sakit dan nyeri yang paling sederhana adalah hasil dari kelelahan, kata Randy Braith, PhD, profesor fisiologi olahraga di University of Florida di Gainesville. "Kecerdasan dalam istilah medis dikenal sebagai 'keterlambatan timbulnya nyeri otot,' dan itu berlalu dengan cepat," katanya. "Luka yang terlalu sering digunakan dan cedera gerakan berulang, seperti sindrom terowongan karpal, lebih serius dan perlu dilihat oleh dokter."

Berikut adalah beberapa solusi sederhana untuk mengobati rasa sakit yang tidak memerlukan dokter.

Untuk cedera memutar pada lutut, pinggul, atau sendi utama lainnya, pikirkan RICE.

"Itu kependekan dari istirahat, es, kompres, dan meninggikan," kata Cannon. "Segera setelah cedera, ini adalah langkah pertama yang harus diambil." Istirahat dan es cukup mudah, begitu pula ketinggian, tetapi bagaimana dengan kompresi? Cannon mengatakan bahwa penting untuk menerapkan kompresi ringan.

"Anda ingin memiliki kompresi tidak lebih dari apa yang Anda dapatkan dengan hanya meletakkan tangan Anda di atas es," katanya. "Tekanan perban tipe Ace terlalu banyak dan dapat menyebabkan cedera ekstra yang signifikan dengan memengaruhi saraf superfisial di area cedera."

Lanjutan

Dapatkan Pain Relief

Tanyakan kepada tiga ahli mana pereda nyeri yang digunakan pada nyeri otot dan cedera regangan ringan dan Anda akan mendapatkan tiga jawaban berbeda. Satu rangkaian pemikiran mengatakan Anda tidak boleh mengonsumsi ibuprofen atau aspirin setelah cedera. Keduanya adalah pengencer darah, yang, secara teori, dapat memperburuk memar.

"Tetapi ketika Anda berbicara dengan spesialis ortopedi, mereka sering mengatakan risiko memar ekstra minimal dan diimbangi oleh efek anti-inflamasi ibuprofen," kata Mike Powers, PhD, asisten profesor dan spesialis pencegahan cedera di departemen ilmu olahraga dan olahraga di Universitas Florida. "Tidak ada jawaban di sini."

Taruhan yang aman, semua orang setuju, adalah acetaminophen untuk rasa sakit, meskipun itu tidak akan berpengaruh banyak pada pembengkakan.

"Es melakukan sebagian besar kerja antiinflamasi," kata Braith.

Regangkan dan Lenturkan Nyeri

Mungkin yoga dan Pilates - baik regimen kekuatan dan fleksibilitas - tampak terlalu "di luar sana" untuk digunakan dalam mengatasi sakit dan nyeri, tetapi semakin banyak ahli fisiologi yang merekomendasikan mereka.

"Yoga dan Pilates menambah nada dan kekuatan pada otot dengan cara yang sama sekali tidak berdampak, dan penggunaannya sebagai bagian dari rencana pencegahan cedera sudah biasa sekarang," kata Powers. "Latihan peregangan ini meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu Anda melatih otot yang tidak akan terpengaruh oleh program-program pembangunan kekuatan lainnya seperti latihan beban. Semakin Anda bekerja untuk meningkatkan fleksibilitas, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami cedera.

Coba Pijat

Terapi pijat itu bisa menjadi pelemas otot yang sangat efektif dan peredam stres tentu saja merupakan kabar baik. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa terapi pijat dapat mengurangi stres dan mengurangi keparahan nyeri kronis ringan.

Â

Jangan Abaikan Itu

Sangat mudah untuk menghilangkan rasa sakit dan sakit sebagai bagian dari proses penuaan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa meskipun frekuensi rasa sakit kronis meningkat seiring bertambahnya usia - terutama rasa sakit karena osteoartritis - itu tidak berarti bahwa semakin tua berarti Anda harus hidup dengan rasa sakit sehari-hari.

Sebuah studi tentang rasa sakit pada kelompok orang tua sampel yang diambil secara ilmiah di Melbourne, Australia, menunjukkan bahwa laporan nyeri akut dan kronis tidak meningkat dengan bertambahnya usia di atas 60 tahun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Lembaga Penelitian Penuaan Nasional pada bulan Maret 1999.

Lanjutan

Para peneliti menemukan bahwa "sakit dan kesakitan" yang dialami secara luas dilaporkan oleh orang-orang saat mereka bertambah usia mungkin sebagian karena apa yang mereka gambarkan sebagai perbedaan dalam ambang nyeri dan toleransi antara orang tua dan muda. Mereka menemukan bahwa orang yang lebih tua tampaknya memiliki ambang rasa sakit yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda, tetapi juga berkurangnya kemampuan untuk meredakan rasa sakit begitu dimulai.

Jadi mungkin tidak bijaksana untuk mengambil apa yang tampak seperti rasa sakit terkait usia dengan tenang. Ini mungkin pertanda bukan usia, tetapi kondisi mendasar yang dapat diobati oleh dokter.

Â

Â