Nenek ini mengatakan itu bisa membantu. Dan para ahli mendukungnya.

22 Mei 2000 - Setidaknya lima pagi dalam seminggu, saya bergegas ke Air Mancur Pemuda. Setelah jatuh dari tempat tidur dan melakukan olahraga sebelum aku sempat memikirkannya, aku keluar dari pintu menuju gym. Mengenakan celana ketat dan triko untuk menghaluskan tonjolan saya, saya sudah merasa energik.

Itu rutin 20 tahun. Pada titik ini, saya bisa menjadi gadis poster untuk latihan warga senior. Saya tidak akan pernah melihat 70 lagi, dan itu spesifik yang akan saya dapatkan. Rejimen saya mencakup tidak hanya aerobik - berjalan di treadmill atau mengikuti kelas - tetapi juga latihan kekuatan, yang menurut American College of Sports Medicine sangat penting untuk tubuh yang menua seperti tubuh saya. Pompa zat besi, kata para ahli, dan Anda akan memiliki sedikit lemak yang bisa membuat Anda merasa tua.

Bagian latihan kekuatan rutin, juga disebut latihan beban, adalah bagian yang kebanyakan orang hancurkan. Terlalu membosankan, terlalu berulang, terlalu sulit. Itulah alasan utama.

Lanjutan

Tidak begitu, kataku. Saya seorang nenek buyut, dan saya hanya mengikuti latihan beban lima tahun yang lalu. Berpegang teguh pada itu, saya temukan, tidak terlalu sulit - selama Anda mengikuti beberapa langkah sederhana.

Ini rahasiaku.

Rencanakan ke Depan (dan Jangan Lupa Membual)

Setiap hari Minggu, saya merencanakan minggu depan, menjadwalkan waktu untuk latihan sama religiusnya dengan saya menyediakan waktu untuk bekerja. Bagi saya, ketika sesuatu dituliskan, itu sama pentingnya dengan tugas kerja.

Latihan saya juga bukan rahasia. Saya memberi tahu teman, musuh, dan kenalan semua tentang beban yang saya kerjakan, jumlah repetisi yang saya lakukan, dan seberapa sering saya pergi ke gym. Saya yakin itu membuat mereka menangis, tetapi setelah mengatakan semua itu, bagaimana saya bisa berhenti?

Pagi, Musik, Perusahaan Yang Baik

Sangat penting untuk berolahraga hal pertama dalam sehari, saya pikir. Pergi ke gym, gym rumah Anda, atau ke mana pun Anda pergi berkeringat sebelum bisnis hari itu menyalip dan membuat Anda kewalahan. Saya pergi ke gym untuk semua wanita, yang bagi saya berarti saya bisa memakai apa pun yang saya inginkan.

Lanjutan

Musik, baik itu rock and roll atau hit R & B terbaru, membantu. Ini tidak hanya memberikan latar belakang yang menyenangkan tetapi membuat Anda bersemangat untuk mengangkat sedikit lebih lama.

Memiliki seorang teman yang antusias dengan olahraga juga membantu. Salah satu teman saya, Marilou, adalah seorang yang berdedikasi berolahraga. Dia benar-benar panutan saya di gym. Dia lebih muda dari saya dan makan makanan rendah lemak, seperti yang saya coba lakukan. Jika saya melewatkan satu hari, saya merasa seolah-olah saya berutang padanya dan gym saya yang lain penjelasan. Lebih mudah untuk pergi.

Rutinitas

Saya tidak pernah memikirkan latihan secara total. Saya selalu berpikir, "Saya akan angkat beban sebentar," dan akhirnya, tentu saja, melakukan seluruh rutinitas saya. Memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil dan memikirkan salah satunya saja membuatnya lebih mudah untuk ditangani.

Saya mengganti mesin berat badan bagian bawah dan tubuh bagian atas, ditambah mesin ab untuk sit-up untuk menjinakkan tonjolan perut yang selalu ada. Saya juga mengganti mesin dengan bobot gratis. Saya melakukan 30 repetisi (itu adalah penuturan-berat untuk "repetisi") dengan bobot bebas 8 pon di masing-masing tangan. Lalu saya menukar 8-pon itu dengan 5-pon untuk melakukan pengangkatan samping.

Lanjutan

Jangan terintimidasi oleh mesin. Sebagian besar termasuk stiker dengan ilustrasi dan instruksi, atau Anda selalu dapat bertanya kepada pelatih gym Anda tentang apa.

Fasilitas Lainnya

Setelah setiap latihan saya memberi diri saya hadiah - sepotong permen - sebelum pulang. Potongan permen berarti saya mendapat "A" dalam berolahraga untuk hari itu. Saya layak menerimanya.

Namun, insentif terbesar untuk terus maju adalah umpan balik pribadi yang saya dapatkan dari berolahraga. Kunjungan rutin ke mata air awet muda yang disebut gym menjaga kekakuan, mengembalikan keseimbangan goyah saya, dan membantu mencegah pound ekstra. Tinggi saya hanya di bawah 5 kaki 2 inci, dan saya menimbang 116 - hanya 4 pound di atas berat kuliah saya.

Ketika saya jauh dari gym, saya benar-benar merasakan perbedaannya. Keluar dari kursi membutuhkan waktu lebih lama. Pakaian mencengkeramku di tengah. Saya harus bersandar pada kusen pintu untuk mengenakan celana. Untungnya, saya tidak membiarkan apa pun membuat saya pergi lama.

Lanjutan

Dokter saya melihat grafik saya dan tidak percaya dengan usia saya. (Lupakan saja, saya masih belum memberi tahu Anda.) Ketika dokter penyakit dalam saya memberi tahu saya, "Anda tidak memiliki tekanan darah atau kolesterol yang cukup untuk menjadi nenek moyang," Saya tidak sabar untuk kembali ke gym. , ambil beberapa beban, dan berikan semuanya.

Oh ya, ada sesuatu yang lain - atau saya harus mengatakan orang lain - yang membuat saya setia pada rutinitas latihan saya. Saya berencana untuk siap bermain dengan Edward Charles Foley III, cicit baru saya, begitu dia tahu perbedaan antara botol dan bisbol.

Kit Snedaker adalah seorang penulis lepas Los Angeles yang memotong olahraga di sekolah karena dia benci seragam hijau. Dia sudah menebusnya sejak itu.