Bagaimana Bipolar Disorder Mempengaruhi Tidur: Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Bipolar Disorder

Perubahan dalam tidur yang berlangsung selama lebih dari dua minggu atau mengganggu hidup Anda dapat menunjukkan kondisi yang mendasarinya. Tentu saja, banyak hal dapat berkontribusi pada masalah tidur. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang banyak koneksi antara gangguan bipolar dan tidur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Bagaimana Gangguan Bipolar Mempengaruhi Tidur

Gangguan bipolar dapat mempengaruhi tidur dalam banyak hal. Misalnya, dapat menyebabkan:

• Insomnia, ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tidur cukup lama untuk merasa istirahat (mengakibatkan rasa lelah pada hari berikutnya).
• Hipersomnia, atau tidur berlebihan, yang kadang-kadang bahkan lebih umum daripada insomnia selama periode depresi pada gangguan bipolar.
• Berkurangnya kebutuhan untuk tidur, di mana (tidak seperti insomnia) seseorang dapat bertahan dengan sedikit atau tanpa tidur dan tidak merasa lelah sebagai hasilnya pada hari berikutnya.
• Sindrom fase tidur tertunda, gangguan tidur ritme sirkadian yang mengakibatkan insomnia dan kantuk di siang hari.
• Kelainan tidur REM (rapid eye movement), yang dapat membuat mimpi menjadi sangat jelas atau aneh.
• Jadwal bangun-tidur yang tidak teratur, yang terkadang merupakan hasil dari gaya hidup yang melibatkan aktivitas berlebihan di malam hari.
• Kecanduan narkoba yang terjadi bersamaan, yang dapat mengganggu tidur dan mengintensifkan gejala gangguan bipolar yang sudah ada sebelumnya.
• Sleep apnea yang terjadi bersamaan, yang dapat memengaruhi hingga sepertiga orang dengan gangguan bipolar, yang dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan yang berlebihan di siang hari.

Selama puncak gangguan bipolar (periode mania), Anda mungkin sangat terangsang sehingga Anda bisa pergi berhari-hari tanpa tidur tanpa merasa lelah pada hari berikutnya. Untuk tiga dari empat orang dengan gangguan bipolar, masalah tidur adalah sinyal paling umum bahwa periode mania akan terjadi. Kurang tidur, seperti jet lag, juga dapat memicu episode manik atau hipomanik untuk beberapa orang dengan gangguan bipolar.

Ketika kurang tidur, seseorang dengan gangguan bipolar mungkin tidak melewatkannya seperti orang lain. Tetapi meskipun Anda tampaknya kurang tidur, kurang tidur bisa memakan waktu yang cukup lama. Misalnya, Anda dapat:

• Menjadi sangat moody
• Merasa sakit, lelah, tertekan, atau khawatir
• Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• Berisiko lebih tinggi untuk kematian karena kecelakaan

Anda mungkin sudah tahu naik turunnya bagaimana gangguan bipolar memengaruhi tidur. Tetapi bahkan di antara episode akut gangguan bipolar, tidur mungkin masih terpengaruh. Anda mungkin memiliki:

• Kecemasan tinggi
• Kekhawatiran tentang tidak tidur nyenyak
• Kelesuan di siang hari
• Kecenderungan untuk memiliki persepsi salah tentang tidur

Lanjutan

Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Gangguan Bipolar

Gangguan tidur benar-benar dapat memperburuk gangguan mood. Langkah pertama mungkin mencari tahu semua faktor yang mungkin mempengaruhi tidur dan mendiskusikannya dengan dokter Anda. Membuat buku harian tidur dapat membantu. Sertakan informasi tentang:

• Berapa lama untuk tidur
• Berapa kali Anda bangun di malam hari
• Berapa lama Anda tidur sepanjang malam
• Saat Anda minum obat atau menggunakan kafein, alkohol, atau nikotin
• Saat Anda berolahraga dan untuk berapa lama

Obat bipolar tertentu juga dapat memengaruhi tidur sebagai efek samping. Misalnya, mereka dapat mengganggu siklus tidur-bangun. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan memindahkan waktu tidur dan waktu bangun kemudian dan kemudian setiap hari sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Dua cara lain untuk menangani situasi ini adalah terapi cahaya terang di pagi hari dan penggunaan hormon melatonin pada waktu tidur, serta untuk menghindari cahaya terang atau aktivitas yang terlalu merangsang di dekat waktu tidur. Ini bisa termasuk olahraga dan TV, telepon, dan layar komputer.

Tentu saja, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan dalam pengobatan jika diperlukan. Pastikan untuk mendiskusikan obat lain atau kondisi medis yang mungkin memengaruhi tidur Anda, seperti radang sendi, migrain, atau cedera punggung.

Memulihkan jadwal kegiatan harian dan tidur yang teratur - mungkin dengan bantuan terapi perilaku kognitif - dapat membantu memulihkan suasana hati yang lebih merata.

Langkah-langkah seperti ini juga dapat membantu memulihkan tidur:

• Hilangkan alkohol dan kafein di sore hari.
• Usahakan kamar tidur gelap dan senyap mungkin dan pertahankan suhu yang tidak terlalu panas atau dingin. Gunakan kipas angin, pemanas, tirai, penyumbat telinga, atau masker tidur, sesuai kebutuhan.
• Bicarakan dengan pasangan Anda tentang cara untuk meminimalkan mendengkur atau kebiasaan tidur lain yang mungkin memengaruhi tidur Anda.
• Berolah raga, tapi tidak terlalu siang.
• Coba visualisasi dan teknik relaksasi lainnya.
• Cobalah untuk mencabut kabel dari TV, laptop atau ponsel Anda sebelumnya.

Artikel selanjutnya

Berbicara dengan Orang Tercinta Anda Tentang Bipolar

Panduan Gangguan Bipolar

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Perawatan & Pencegahan
4. Hidup & Dukungan