Jika Anda percaya pada iklan, setiap anak membutuhkan Flintstones harian atau vitamin bergetah. Tetapi apakah itu benar?

Belum tentu begitu, para ahli sepakat. Idealnya, anak-anak harus mendapatkan vitamin mereka dari diet seimbang dan sehat yang meliputi:

• Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt
• Banyak buah-buahan segar dan sayuran hijau berdaun
• Protein seperti ayam, ikan, daging, dan telur
• Biji-bijian utuh seperti gandum yang dipotong dari baja dan beras merah

Anak-Anak Yang Membutuhkan Suplemen Vitamin?

Mengingat kenyataan orang tua yang tidak punya waktu, makanan yang matang dan matang di rumah tidak selalu memungkinkan. Itu sebabnya dokter anak dapat merekomendasikan multivitamin atau suplemen mineral harian untuk:

• Anak-anak yang tidak makan makanan teratur dan seimbang yang terbuat dari makanan segar dan utuh
• Pemakan rewel yang tidak cukup makan
• Anak-anak dengan kondisi medis kronis seperti asma atau masalah pencernaan, terutama jika mereka sedang minum obat. (Pastikan untuk berbicara dengan dokter anak Anda sebelum memulai suplemen jika anak Anda sedang dalam pengobatan.)
• Anak-anak makan banyak makanan cepat saji, makanan enak, dan makanan olahan
• Anak-anak yang bervegetarian atau vegetarian (mereka mungkin memerlukan suplemen zat besi), diet bebas susu (mereka mungkin memerlukan suplemen kalsium), atau diet terbatas lainnya
• Anak-anak yang minum banyak soda berkarbonasi, yang dapat melepaskan vitamin dan mineral dari tubuh mereka

Enam Vitamin dan Mineral Teratas untuk Anak-Anak

Dalam sup alfabet vitamin dan mineral, beberapa sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak.

• Vitamin A mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan normal; perbaikan jaringan dan tulang; dan respons kulit, mata, dan kekebalan tubuh yang sehat. Sumber-sumber yang baik termasuk susu, keju, telur, dan sayuran kuning ke oranye seperti wortel, ubi, dan labu.
• Vitamin B. Keluarga vitamin B - B2, B3, B6, dan B12 - membantu metabolisme, produksi energi, dan sistem peredaran darah dan saraf yang sehat. Sumber yang baik meliputi daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan kedelai.
• mempromosikan otot yang sehat, jaringan ikat, dan kulit. Sumber yang baik termasuk buah jeruk, stroberi, kiwi, tomat, dan sayuran hijau seperti brokoli.
• mempromosikan pembentukan tulang dan gigi dan membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber yang baik termasuk susu dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari.
• Kalsium membantu membangun tulang yang kuat saat anak tumbuh. Sumber-sumber yang baik termasuk susu, keju, yogurt, tahu, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium.
• Besi membangun otot dan sangat penting untuk sel darah merah yang sehat. Kekurangan zat besi adalah risiko pada masa remaja, terutama bagi anak perempuan begitu mereka mulai menstruasi. Sumber yang baik termasuk daging sapi dan daging merah lainnya, kalkun, babi, bayam, kacang-kacangan, dan prem.

Megavitamin - vitamin dosis besar - bukan ide yang baik untuk anak-anak. Vitamin-vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) bisa menjadi racun jika anak-anak mendapatkan terlalu banyak. Ditto dengan besi. Anak-anakmu bisa dapatkan terlalu banyak hal yang baik.

Lanjutan

Lihatlah ke Makanan Segar untuk Vitamin Terbaik

Anak-anak yang sehat mendapatkan awal terbaik dari apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang belanjaan Anda.

Nutrisi yang baik dimulai dengan menyajikan berbagai macam makanan segar dan utuh sebanyak mungkin. Itu jauh lebih baik daripada menyajikan makanan cepat saji atau makanan ringan - dan berharap bahwa mengonsumsi vitamin anak-anak akan membatalkan nutrisi yang boleh-boleh saja. Anda akan menemukan sebagian besar vitamin dan mineral dalam makanan tinggi karbohidrat dan protein (bukan lemak). Sejauh ini, makanan yang paling banyak mengandung vitamin adalah buah-buahan dan sayuran segar.

Untuk memberi anak lebih banyak vitamin, bidik lebih banyak variasi - bukan hanya lebih banyak makanan . Dua kali lebih banyak anak-anak sekarang kelebihan berat badan daripada hanya 2 dekade lalu, jadi gunakan porsi makanan anak-anak, yang seperempat hingga sepertiga ukuran porsi orang dewasa.

Sebarkan variasi makanan ke dalam beberapa makanan kecil dan camilan sepanjang hari. Jika anak Anda tidak mau makan makanan tertentu selama beberapa hari - seperti sayuran - jangan khawatir. Namun, perkenalkan kembali makanan itu satu atau dua hari kemudian, mungkin disiapkan dengan cara yang berbeda. "Pemogokan makanan" anak-anak biasanya berakhir dengan sendirinya.

Vitamin dan Anak Sehat: Lima Tips

Jika Anda memberi vitamin kepada anak-anak Anda, ikuti tips ini:

1. Singkirkan vitamin, jauh dari jangkauan anak-anak, sehingga mereka tidak memperlakukannya seperti permen.
2. Cobalah untuk tidak memperebutkan makanan dengan anak-anak Anda atau menggunakan makanan penutup sebagai suap untuk "membersihkan piring Anda." Sebagai gantinya, beri anak Anda vitamin yang kunyah setelah makan. Vitamin yang larut dalam lemak hanya bisa diserap dengan makanan.
3. Jika anak Anda minum obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada dokter anak Anda tentang interaksi obat apa pun dengan vitamin atau mineral tertentu. Maka suplemen tidak akan meningkatkan atau menurunkan dosis obat.
4. Cobalah vitamin yang bisa dikunyah jika anak Anda tidak mau minum pil atau suplemen cairan.
5. Pertimbangkan menunggu sampai anak mencapai usia 4 tahun untuk mulai memberikan suplemen multivitamin, kecuali jika dokter anak Anda menyarankan sebaliknya.

Nutrisi yang baik berperan dalam pembelajaran dan perkembangan anak Anda. Jadi, daripada mengandalkan karakter kartun yang menjual suplemen, berkomitmen untuk memberi makan berbagai makanan sehat untuk anak-anak Anda.

Artikel selanjutnya

Cara Terbaik untuk Menjaga Anak Terhidrasi

Panduan Kesehatan & Pengasuhan Anak

1. Tonggak Sejarah
2. Perkembangan anak
3. Perilaku & Disiplin
4. Keselamatan anak
5. Kebiasaan sehat