Oleh Amanda MacMillan

Mungkin Anda ingin tetap bugar dengan memukul lapangan tenis beberapa kali seminggu. Atau apakah tangkapan halaman belakang dengan anak Anda lebih cepat? Apa pun hasrat olahraga Anda, bersama dengan manfaat kesehatannya ada risiko cedera yang dapat menyebabkan osteoartritis (OA) di kemudian hari. Jangan berhenti dari rutinitas olahraga Anda, tetapi beberapa pilihan cerdas sekarang dapat mengurangi kemungkinan nyeri sendi di jalan.

Bagaimana Cedera Menyebabkan Osteoartritis

OA mulai berkembang ketika tulang rawan, bantal karet yang mengelilingi dan melindungi sendi Anda, menjadi rusak. Seiring waktu, tulang Anda mulai saling bergesekan.

Jika masalah tulang rawan Anda dimulai setelah kecelakaan atau cedera, seperti patah tulang atau ligamen sobek, itu dapat menyebabkan jenis OA yang dikenal sebagai artritis pasca trauma. Para ahli memperkirakan bahwa itu adalah penyebab 10% -15% kasus osteoartritis.

Sebagian besar penelitian tentang olahraga dan radang sendi telah dilakukan pada lutut, kata Guillem Gonzalez-Lomas, MD, asisten profesor bedah ortopedi di NYU Langone Medical Center. Tetapi cedera serupa bisa terjadi pada persendian lain, seperti pundak, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.

Salah satu cedera lutut yang paling umum adalah robekan anterior cruciate ligament (ACL). Penelitian menunjukkan ada kaitannya dengan itu dan osteoartritis. Satu studi menunjukkan bahwa atlet yang telah merobek ACL setidaknya 14 tahun sebelumnya tiga kali lebih mungkin mengalami radang sendi di lutut yang cedera daripada di yang tidak terluka. Ini benar meskipun mereka telah menjalani operasi untuk memperbaiki ligamen mereka.

"Tampaknya ada sesuatu tentang saat cedera terjadi yang menyebabkan tulang menabrak dan memar," kata Gonzalez-Lomas. "Itulah yang meningkatkan risikomu, bahkan jika kamu pulih sepenuhnya."

Luka ringan - seperti robekan ligamen kecil yang tidak mengganggu Anda saat itu - juga dapat merusak bantalan di antara tulang Anda. Karena tulang rawan tidak memiliki pembuluh darah, tubuh Anda tidak dapat dengan mudah memberikan nutrisi penyembuhan dan mengganti sel-sel yang rusak atau mati. Jadi alih-alih memperbaiki sendiri dari waktu ke waktu, itu terus aus.

"Anda mungkin memutar lutut atau mendarat keras di bahu Anda, dan merasa lebih baik setelah seminggu ketika pembengkakan turun," kata Gonzalez-Lomas. "Tapi seiring waktu, persendian itu melihat semakin banyak stres. Dan bertahun-tahun kemudian, itu mulai mengganggumu lagi."

Lanjutan

OA Kadang-kadang Bisa Menyerang Dini

Meghan Maher, 26, adalah penari balet, ketukan, dan jazz yang kompetitif sampai dia mulai menderita nyeri lutut pada usia 15 tahun. Dia didiagnosis dengan masalah keselarasan, diperburuk oleh bertahun-tahun latihan yang berat, dan menjalani operasi untuk memperbaikinya.

Sekitar 6 minggu setelah pemulihan, lutut Meghan menyerah. Dia jatuh dan mendarat langsung di tempurung lututnya. "Setelah itu segalanya benar-benar turun salju," katanya. "Aku mencoba untuk kembali menari, tetapi aku tidak pernah bisa kembali ke tingkat aktivitas yang sama."

Pada usia 17, ia menjalani operasi lain untuk menggantikan tulang rawan dan tulang yang rusak. Dia merasa lebih baik selama beberapa tahun, tetapi kemudian rasa sakit dan bengkak kembali. Awalnya, lututnya hanya mengganggunya setelah latihan keras. Sekarang sakit ketika dia berdiri terlalu lama atau berjalan naik dan turun tangga.

Kali ini, dokter Meaghan menggunakan istilah arthritis untuk menggambarkan apa yang terjadi. "Itu benar-benar mengejutkan," katanya. "Itu sepertinya bukan sesuatu yang harus terjadi pada orang yang sehat dan aktif di usia 20-an."

Cara Membuat Olahraga Lebih Aman

Olahraga yang melibatkan melompat, memutar, bertabrakan dengan pemain lain, dan perubahan arah cepat adalah yang paling mungkin menyebabkan cedera yang mengarah ke OA, kata Gonzalez-Lomas. "Kami sering melihatnya dengan orang-orang yang bermain bola basket, sepak bola, dan sepak bola." Pemandu sorak dan senam juga merupakan sumber cedera yang besar.

Tetapi kegiatan ini juga memiliki manfaat yang mungkin lebih besar daripada risikonya. Setiap jenis olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang melindungi terhadap radang sendi. Dan jika Anda berolahraga secara teratur, itu juga dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi Anda, yang sebenarnya dapat mengurangi peluang Anda untuk cedera dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang tidak memberi tekanan pada tulang dan persendian Anda, seperti berenang, berjalan, dan bersepeda, tidak mungkin menyebabkan cedera. Dan meskipun berlari adalah kegiatan berdampak tinggi, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya melindungi terhadap radang sendi, bukan menyebabkannya.

Agar tidak terluka saat berolahraga, selalu lakukan pemanasan dengan latihan peregangan dan latihan. Ketika Anda mempelajari teknik-teknik seperti cara memutar, melompat dengan satu kaki, dan mendarat dengan aman, risiko cedera Anda turun secara signifikan, "kata Gonzalez-Lomas." Dan jika Anda dapat menghindari cedera, itu akan sangat membantu untuk tidak terkena radang sendi. . "

Lanjutan

Penting juga untuk memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda. Tidak hanya itu dapat melindungi terhadap cedera di masa depan, tetapi juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan lebih lengkap dari yang sebelumnya.

Ketika Anda membangun otot, dibutuhkan tekanan dari sendi yang rusak, yang mengurangi rasa sakit dan bengkak. Jika Anda memiliki pinggul, paha depan, dan paha belakang yang kuat, misalnya, Anda akan merasakan lebih sedikit nyeri lutut. "Jadi, bahkan jika hasil rontgen menunjukkan Anda menderita radang sendi, Anda mungkin tidak akan terganggu," kata Gonzalez-Lomas.

Beberapa orang yang mendapatkan OA dapat mengelola gejala mereka dengan rasa sakit dan obat anti-inflamasi, dan juga olahraga teratur. Yang lain mungkin membutuhkan pembedahan untuk menggantikan tulang dan jaringan yang rusak parah.

Meaghan akan segera menjalani operasi lain - yang keempat dalam waktu kurang dari 10 tahun - untuk memperbaiki beberapa lubang besar di tulang rawan di bawah tempurung lututnya. Dia berharap kali ini, itu akan menghilangkan rasa sakit dan kekakuannya untuk selamanya.

"Sebagai seorang penari dan atlet, saya menerima begitu saja karena mampu mendorong tubuh saya ke batas," katanya. "Aku tak sabar untuk mendapatkan kembali gaya hidup aktifku."

Artikel selanjutnya

Pencegahan Osteoartritis

Panduan Osteoartritis

1. Gambaran Umum & Fakta
2. Gejala & Jenis
3. Diagnosis & Tes
4. Perawatan & Perawatan
5. Hidup & Mengelola
6. Alat & Sumber Daya