Daftar Isi:
Rematik artritis (RA) Anda tidak harus menghalangi karier yang memuaskan. Pengaturan kantor yang tepat, gadget dan alat yang membantu, dan dukungan dari manajer Anda adalah beberapa bahan utama untuk sukses di pekerjaan.
"Saya didiagnosis mengidap RA ketika berusia 26, dan saya selalu bekerja penuh waktu," kata Kelli Schandel, seorang teknolog senior geoscience berusia 43 tahun dan ibu dua anak di Denver. Dia mengatakan obat-obatan, beberapa penyesuaian di kantor, dan hubungan yang baik dengan bosnya telah membuat semua perbedaan.
Siapkan Ruang Kerja Anda
Anda menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, jadi Anda ingin meja dan kursi Anda ditata sehingga ada sedikit ketegangan dan ketegangan pada sendi Anda. Tujuannya adalah untuk mengatur berbagai hal sehingga furnitur mendukung tubuh Anda dalam posisi yang santai dan netral.
"Dibutuhkan sedikit pengaturan pada awalnya, tetapi itu layak untuk jangka panjang," kata Mary Ann Wilmarth, seorang ahli terapi fisik di Back2Back Physical Therapy di Andover, MA.
Anda akan membutuhkan kursi yang menopang punggung bagian bawah. Pastikan memiliki sandaran lengan yang bisa Anda gerakkan sehingga Anda bisa meletakkan lengan Anda di atasnya dengan siku ditekuk pada 90 derajat. Sesuaikan sandaran lengan sehingga memungkinkan Anda untuk sedekat mungkin dengan meja.
Kursi roda, putar mengurangi jumlah puntiran dan jangkauan yang Anda lakukan di siang hari. Pastikan jok tidak terlalu dalam. Ketika lutut Anda ditekuk dan kaki Anda rata di lantai, harus ada sekitar satu inci antara bagian belakang lutut Anda dan tepi tempat duduk.
Dan, ya, kaki Anda harus rata di lantai. Ini mengurangi ketegangan pada sendi Anda. Jika mereka tidak mencapai lantai, gunakan sandaran kaki pendek.
"Pastikan keyboard dan mouse berada pada ketinggian yang sama," kata Karen Jacobs, EdD, seorang profesor terapi okupasi di Boston University.
Posisikan mouse sedekat mungkin dengan keyboard. Pastikan pergelangan tangan, lengan bawah, dan siku Anda berada di bidang yang sama. Jangan bekerja dengan pergelangan tangan yang tertekuk.
Mata Anda harus sejajar dengan bagian atas monitor komputer berukuran biasa. Monitor yang terlalu besar mungkin sedikit lebih tinggi.
"Buat kepalan, rentangkan tanganmu, dan sejauh itulah seharusnya layar monitormu," kata Jacobs.
Lanjutan
Alat yang Bermanfaat
Banyak perangkat dapat membuat pekerjaan kantor jauh lebih mudah.
Ambil mouse komputer, misalnya. Jangan batasi diri Anda dengan gaya tradisional. Ada yang vertikalversi yang berbentuk seperti joystick video-game. Lebar, jadi Anda tidak perlu menggenggam erat. Trackball dan track pad memungkinkan Anda menggerakkan kursor dengan tangan yang lebih terbuka dan rileks. Atau atur pintasan keyboard yang sama sekali menghilangkan kebutuhan Anda akan mouse.
Alternatif pengetikan standar juga tersedia. Keyboard memiliki bentuk yang mungkin lebih nyaman untuk tangan, pergelangan tangan, dan jari.
"Beberapa orang merasa lebih mudah mengetik dengan tongkat daripada jari mereka," kata Jacobs. Anda dapat menggunakan tongkat berujung karet dengan alat bantu genggam, mirip dengan pegangan pensil karet. Atau Anda dapat mencoba tali tangan yang menempelkan tongkat ke jari tengah Anda. Dengan begitu Anda tidak perlu menekuk jari Anda yang sebenarnya dengan tajam untuk mengetik. Dan perangkat lunak pengenalan suara dapat menggantikan pengetikan sepenuhnya.
Cobalah bantalan gel yang mengangkat dan melipat pergelangan tangan Anda di depan keyboard dan mouse Anda. Tapi itu bukan untuk semua orang. "Bagi saya, itu lebih tidak nyaman," kata Schandel. Dia lebih suka penjaga pergelangan tangan apotek dari waktu ke waktu. "Setiap kali aku kambuh, aku hanya berjaga di pergelangan tanganku, dan aku pergi."
Coba tempat dokumen. Dengan begitu Anda tidak perlu menekuk leher Anda untuk membaca halaman di meja Anda. Turner halaman otomatis, atau yang diikatkan ke tangan Anda, menghilangkan tekanan dari jari-jari Anda yang pegal.
Bekerja dengan Manajer Anda
Pengaturan meja yang baik dan beberapa alat berjalan jauh, tetapi Anda akan memerlukan dukungan dari atasan Anda dan juga fleksibilitas.
Mungkin yang terbaik untuk memberi tahu atasan Anda sesegera mungkin bahwa Anda memiliki RA. "Kemudian atasan Anda tahu, Anda cenderung menyakiti diri sendiri di tempat kerja, dan Anda tidak akan melakukan sesuatu yang tidak seharusnya Anda lakukan," kata Wilmarth.
Schandel setuju. "Jangan menunggu sampai Anda dalam keadaan terburuk Anda dan Anda siap untuk berhenti karena Anda tidak dapat bekerja," katanya. "Bersikaplah terbuka sehingga ketika kamu mengalami kobaran api atau hari yang buruk, itu bukan berita baru bagi mereka." Dan mereka dapat bersiap ketika Anda perlu bekerja secara berbeda dari kolega Anda.
Lanjutan
Undang-undang Penyandang Disabilitas Amerika menyerukan kepada para pengusaha yang beranggotakan 15 orang atau lebih untuk memberikan "akomodasi yang wajar" bagi para pekerja dengan disabilitas. Berikut adalah beberapa penyesuaian ruang kerja yang mungkin perlu dilakukan oleh penderita rheumatoid arthritis:
Istirahat yang sering. Sendi menjadi kaku ketika Anda duduk diam atau berada di posisi yang sama terlalu lama. Berdiri dan berjalan berkeliling atau berganti tugas setiap 20 hingga 30 menit.
Meja berdiri. Ini bukan untuk semua orang, kata Jacobs, tetapi bagi sebagian orang dengan RA, ini membuat pekerjaan menjadi lebih mudah dengan membiarkan Anda bergantian duduk dan berdiri.
Kursi yang tepat. Dapatkan yang ukurannya bagus untuk Anda dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.
Tempat parkir terdekat. Dapatkan satu dekat dengan gedung untuk mengurangi jarak Anda berjalan pada hari-hari RA Anda menyala.
Waktu kerja yang fleksibel. Jam non-tradisional dapat membantu Anda menghindari duduk di lalu lintas jam sibuk. Atau, jika kaku sendi memperlambat Anda di pagi hari, Anda mungkin perlu waktu ekstra untuk sampai ke kantor beberapa hari.
Bekerja jauh dari kantor. Anda mungkin perlu opsi untuk bekerja di rumah saat Anda mengalami flare-up.
Kode berpakaian fleksibel. Kaki Anda mungkin tidak selalu terasa seperti meremas sepatu terbaik Anda. "Aku punya sepatu tenis dan sandal jepit di mejaku," kata Schandel. "Saya baru saja memberi tahu atasan saya, 'Saya punya sandal jepit pada hari ini karena kaki saya membunuh saya.'"
"Kenalilah tubuhmu, ketahuilah apa yang kau butuhkan," kata Jacobs, "dan jujurlah dengan majikanmu tentang hal itu."