Cara mengendalikan kandung kemih Anda yang terlalu aktif dan mengurangi kemungkinan kecelakaan.

Oleh Wendy C. Fries

Kandung kemih yang terlalu aktif (OAB) tidak harus membuat Anda tetap dekat dengan rumah. Apakah gejala OAB Anda disebabkan oleh usia, masalah medis, kehamilan, atau kecacatan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kecelakaan atau mengelolanya secara diam-diam ketika itu terjadi.

1. Gunakan Produk Penyerap yang Tepat.

Mengatasi kecelakaan jauh lebih mudah jika Anda menggunakan alat yang tepat untuk pekerjaan itu.

Pilihan termasuk panty liner, pembalut wanita, celana dewasa penyerap, dan pakaian yang dapat digunakan kembali dengan lapisan luar pelindung. Bantalan dan panty liner mungkin membantu jika Anda memiliki kebocoran kecil dan sesekali - tetapi mungkin tidak selalu cukup.

Karena kapasitas penahanan urin dari setiap produk dapat bervariasi, Anda mungkin harus mencoba beberapa produk dan merek sebelum menemukan yang tepat untuk Anda.

2. Jaga Kulit Anda.

Jika Anda menderita OAB, Anda mungkin juga memiliki risiko ruam dan kerusakan kulit yang lebih tinggi.

Ada beberapa alasan untuk itu. Untuk mencegah bakteri berbahaya masuk, kulit menjadi sedikit asam, tetapi ketika urin menyentuh daging, kulit menjadi lembab dan lebih basa.

Hasilnya adalah lingkungan yang mengundang bakteri dan ragi, yang dapat menyebabkan ruam dan infeksi.

Pencegahan bisa sederhana:

• Periksa kulit Anda setiap hari, cari ruam atau tanda-tanda iritasi lainnya. Pastikan untuk memisahkan dan memeriksa lipatan kulit juga.
• Cuci dengan hati-hati setelah setiap kecelakaan, menggunakan sabun ringan atau mencuci perineum; selain itu, hindari air panas, yang dapat membuat kulit teriritasi lebih buruk.
• Untuk menghindari robekan kulit dan iritasi, biarkan kulit mengering; jangan digosok.
• Oleskan krim, salep, atau pelindung kulit pembentuk film secara teratur untuk membantu menjauhkan urine dari kulit yang lembut.

3. Minimalkan Bau.

Ketika Anda mengalami kecelakaan karena OAB, bau mungkin menjadi salah satu perhatian pertama Anda. Meskipun Anda tidak dapat mencegahnya sepenuhnya, Anda dapat mengekang bau. Begini caranya:

• Tetap terhidrasi - tanpa berlebihan. Semakin terkonsentrasi urin Anda, semakin kuat baunya.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi tablet penghilang bau urin, seperti vitamin C, atau suplemen yang dibuat untuk tujuan ini. Anda juga dapat membantu mengurangi bau urin dengan minum apel, pir, ceri, dan jus noncitrus lainnya.
• Untuk menghilangkan bau dari pakaian atau kasur Anda, coba gunakan satu bagian cuka putih untuk dua bagian air, soda kue, atau pembersih komersial yang dibuat untuk menghilangkan air seni. Pemutih membunuh bakteri, tetapi tidak seefektif cuka dalam melarutkan kristal urin.

Lanjutan

4. Bawa Pakaian Ekstra.

Satu set pakaian tambahan di tempat kerja atau di dalam mobil adalah suatu keharusan yang jelas jika Anda pernah - atau takut Anda akan mengalami - kecelakaan OAB.

Termasuk tas penyimpanan besar yang tahan air untuk pakaian basah Anda juga. Dan untuk membantu mengatasi kecelakaan, beberapa orang terbiasa membawa atau mengenakan mantel panjang atau menyukai warna yang lebih gelap.

5. Tetap Berhidrasi.

Tampaknya sangat sederhana: Minumlah lebih sedikit dan Anda akan mengalami lebih sedikit kecelakaan OAB. Namun itu bukan cara tubuh Anda benar-benar bekerja.

Minumlah terlalu sedikit dan Anda dapat berakhir dengan iritasi uretra dan kandung kemih, sembelit, urin pekat (yang memiliki bau lebih kuat, jika terjadi kecelakaan), atau bahkan infeksi.

Jadi, berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari? Tidak ada jumlah yang tepat untuk semua orang, tetapi usahakan sekitar 6 cangkir (sekitar satu setengah liter) cairan per hari.

Jika Anda mengalami kecelakaan di malam hari, hentikan minum cairan 2-4 jam sebelum tidur.

6. Hati-hati dengan Makanan dan Minuman yang Mengiritasi Kandung Kemih

Banyak hal - termasuk kafein, alkohol, makanan dan minuman asam, pemanis, rempah-rempah panas, dan minuman bersoda - dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Meskipun banyak makanan dan minuman dapat memperburuk gejala OAB, Anda tidak harus menghindari semuanya.

Sebaliknya, luangkan waktu untuk menemukan apa yang memicu OAB Anda. Apakah itu asam jeruk dan tomat? Asam laktat dalam produk susu seperti keju tua, yogurt, atau krim asam? Atau apakah itu kafein dalam cokelat, soda, teh, dan kopi gelap?
Mulailah dengan mengecualikan makanan atau minuman yang Anda pikir dapat memperparah gejala Anda, kemudian tambahkan sedikit kembali ke makanan Anda secara perlahan.

7. Lakukan Perubahan Sederhana.

Anda tidak perlu merombak total hidup Anda untuk mengatasi gejala kandung kemih yang terlalu aktif dan menghindari kecelakaan. Perubahan sederhana mungkin yang Anda butuhkan untuk mencegah sebagian besar kecelakaan, termasuk:

• Di rumah, jaga agar jalur ke kamar mandi bersih (dan nyalakan jalan di malam hari, jika perlu). Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk melepas pintu kamar mandi.
• Kenakan pakaian yang mudah dibuka.
• Kosongkan kandung kemih Anda sebelum tidur, rapat besar, atau perjalanan.

Lanjutan

8. Perkuat Otot Dasar Panggul Anda.

Belajar di mana otot-otot dasar panggul Anda berada dan bagaimana mengisolasi mereka dapat membantu Anda memaksimalkan latihan-latihan dasar panggul yang disebut Kegels.

Anda dapat melakukan Kegels di mana saja, tanpa ada yang memperhatikan. Dengan sedikit latihan, Kegels dapat memperkuat otot-otot dasar panggul - dan itu dapat membantu mengurangi perasaan urgensi, kebutuhan untuk sering buang air kecil, dan kecelakaan.