Daftar Isi:
Olahraga teratur membuat perbedaan besar ketika Anda menderita rheumatoid arthritis. "Penting untuk menjaga otot tetap kuat untuk mendukung persendian, dan gerakan penting untuk mengurangi kekakuan," kata Susan J. Bartlett, PhD, seorang profesor kedokteran di McGill University di Montreal.
Yoga dapat menjadi alternatif yang menyenangkan untuk berjalan, berenang, bersepeda, dan kegiatan lainnya. Seperti jenis olahraga lainnya, yoga membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat dan menjadi lebih kuat, yang pada gilirannya menghilangkan tekanan pada sendi Anda. Menjadi bugar juga membuat Anda cenderung terkena penyakit jantung dan diabetes, dua kondisi yang lebih umum terjadi jika Anda menderita rheumatoid arthritis.
Program yoga, pernapasan, dan relaksasi dapat membuat perbedaan besar dalam kelembutan dan pembengkakan sendi, menurut Arthritis Foundation. Dan semakin baik perasaan Anda, semakin baik Anda dapat menangani RA Anda.
Bagaimana Ini Membantu
Jenis latihan ini fleksibel - secara harfiah. "Yoga dapat dimodifikasi dengan berbagai cara untuk membantu melindungi persendian Anda dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik sebagian besar individu," kata Bartlett.
Lanjutan
Jadi, jika Anda memiliki masalah dengan pergelangan tangan, Anda dapat membuat penyesuaian untuk melindunginya. Dan pada hari-hari ketika tubuh Anda meminta Anda untuk sedikit mundur, yoga memungkinkan Anda melakukan itu.
Ini juga terbukti meningkatkan energi, membangun perasaan positif, dan mengurangi kecemasan. Bagi orang-orang yang memiliki penyakit yang berkelanjutan, khususnya yang menyakitkan dan tidak dapat diprediksi, dampak yoga yang meningkatkan mood adalah bonus besar. "Ini benar-benar membantu dengan peningkatan stres yang sejalan dengan hidup dengan penyakit kronis," kata Bartlett.
"Kita tahu bahwa stres memperburuk gejala RA dan bahkan penyakit itu sendiri. Jadi, penting untuk mengelola stres secara efektif dan mendengarkan tubuh Anda," katanya. "Ketika Anda berlatih yoga, Anda belajar untuk mendengarkan dan menghormati tubuh Anda seperti hari ini, di sini dan sekarang. Anda belajar untuk fokus pada diri sendiri dan pada menenangkan dan menenangkan tubuh Anda. Dengan melakukan yoga, Anda belajar bagaimana bersantai dan lepaskan ketegangan otot. "
Lanjutan
Praktek yang Aman
Pilih jenis yoga yang lembut, seperti hatha, Anusara, atau Iyengar. Jika Anda baru memulai, Anda harus menghindari yoga kekuatan, Ashtanga, Bikram atau yoga panas, atau Kundalini.
"Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah Anda memiliki batasan atau batasan terkait dengan sendi Anda," kata Bartlett. Jika beberapa sendi lebih rusak daripada yang lain, rheumatologist Anda mungkin ingin Anda ekstra hati-hati tentang bagaimana Anda menggunakannya untuk menghindari rasa sakit atau kekakuan.
Belajar dari profesional yang berpengalaman dan bersertifikat. Bartlett merekomendasikan Anda menemukan seorang instruktur yoga dengan pelatihan tingkat lanjut dan pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita radang sendi. (Cari satu di Yoga Alliance.) Bukan ide yang baik untuk melakukan yoga sendiri dengan video atau TV yang membimbing Anda. Biarkan guru Anda tahu tentang batasan yang mungkin Anda miliki sebelum kelas dimulai. Mereka sering dapat menawarkan modifikasi jika beberapa pose terlalu menantang pada awalnya.
Ambil pendekatan yang lembut. Jika ada yang sakit, jangan lakukan itu. Jika Anda mengalami serangan RA, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan pose Anda, buat sesi Anda kurang intens atau lebih pendek, atau tunggu hari lain.
Lanjutan
Hasil Positif
Penelitian yoga untuk RA masih dalam tahap awal. Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dengan kesehatan sendi yang lebih baik, kemampuan fisik, dan kesejahteraan mental dan emosional, penelitian ini berukuran kecil dan cakupan.
Bartlett melakukan penelitian untuk melihat apakah yoga aman dan efektif untuk penderita penyakit, dan apakah mereka merasa lebih baik ketika melakukannya secara teratur.
Setelah 8 minggu melakukan hatha yoga (dua kali seminggu dengan seorang instruktur dan sekali seminggu di rumah), orang-orang mengatakan bahwa mereka merasa jauh lebih baik, baik secara fisik maupun mental. Tidak ada efek samping yang buruk: Tidak ada yang harus berhenti melakukan yoga, dan tidak ada yang menjadi lebih buruk.
Bartlett mengatakan penelitian itu adalah langkah pertama yang baik. Dia optimis bahwa penelitian masa depan akan mendukung temuannya. "Bagi banyak orang dalam penelitian kami, ketika mereka mendapatkan kepercayaan pada kemampuan mereka untuk berolahraga dan mendengarkan tubuh mereka, mereka merasa lebih mampu untuk mencoba lebih banyak dan berbagai jenis kegiatan," katanya. Beberapa mengatakan itu mengubah hidup mereka, hubungan mereka dengan tubuh mereka, dan bagaimana perasaan mereka tentang memiliki RA.
Orang-orang dalam penelitian ini "menikmati melakukan yoga," kata Bartlett. "Faktanya, banyak dari mereka terus melakukannya lama setelah penelitian berakhir."