Optimisme realistis memicu sistem kekebalan tubuh dan memicu obat penghilang rasa sakit alami.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Stres karena harus berjuang keras demi kesehatan dapat Anda alami. Hari demi hari, minggu demi minggu. Sangat mudah untuk turun, depresi.

Tanyakan saja pada Carla Guillory. Dia menjadi ahli dalam apa yang disebut psikiater optimisme realistis - mengekang pikiran Anda, menjaga ketakutan dan negatif di teluk. Sudah cara hidup mental Guillory selama lebih dari 20 tahun, sejak rheumatoid arthritis masuk.

Ini adalah formula sederhana: "Saya hanya tidak berpikir tentang apa yang mungkin terjadi, cacat apa yang muncul. Saya berpegang pada pikiran positif," kata Guillory. Namun dia bukan Pollyanna. "Kekuatan dan lengan saya berkurang. Saya bergerak lebih lambat sekarang. Dan saya tahu saya akan sedikit lebih lambat seiring bertambahnya usia. Tetapi di luar itu, saya tidak memikirkan masa depan. Saya percaya bahwa saya akan selalu lakukan dengan cukup baik. "

Guillory juga mendapat sedikit dukungan dari keluarga dan teman-temannya. Dia tetap aktif. Dia bekerja selama bertahun-tahun setelah didiagnosis. Dia berolahraga ketika dia bisa. Dia tidak akan berpikir untuk melewatkan obatnya.

Semua ini menambah kualitas hidupnya, kata para ahli. Dengan menjaga dirinya sendiri dan tetap kuat secara emosional - mengambil langkah-langkah dengan tenang - dia membantu tubuhnya tetap kuat, bahkan mengurangi rasa sakitnya sendiri. Ada bukti ilmiah yang baik bahwa sikap positif diperlukan untuk kesehatan fisik yang optimal.

Ini adalah koneksi pikiran-tubuh. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, keadaan pikiran Anda adalah elemen penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Pentingnya Optimisme

"Optimisme diperlukan untuk kesehatan yang baik," kata Charles L. Raison, MD, seorang psikiater dan direktur klinik imunologi perilaku di Emory University School of Medicine di Atlanta. "Ada bukti yang berkembang bahwa, bagi banyak penyakit medis, stres dan kondisi mental negatif - pesimisme, perasaan kewalahan, terbakar - memiliki pengaruh negatif pada kekebalan, yang khususnya penting dalam rheumatoid arthritis."

Memang, otak Anda dapat membuat segala macam resep yang dibuat khusus untuk memelihara tubuh Anda. Raison mengatakan ini termasuk endorfin - obat penghilang rasa sakit alami; gamma globulin, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; dan interferon, yang membantu memerangi infeksi, virus, bahkan kanker.

Ketika depresi mulai muncul, kita cenderung merawat diri kita sendiri, yang berarti otak tidak terdorong untuk menghasilkan solusi alami yang hebat itu, kata Raison. Kami tidak berolahraga, karena kami tidak punya banyak energi. Kami tidak makan dengan benar. Kita kehilangan tidur - atau kita terlalu banyak tidur.

Lebih buruk lagi, kita lupa untuk minum obat yang dapat membantu kita merasa lebih baik, Raison memberi tahu. "Ada banyak bukti bahwa ketika orang depresi, mereka merasa putus asa, mereka menyerah pada diri sendiri, yang mempengaruhi apakah mereka minum obat," katanya. "Ada juga bukti bahwa orang yang memiliki sikap positif, apa yang kita sebut optimisme realistis, semangat juang … mereka hidup lebih lama, lebih baik … mereka minum obat."

Lanjutan

Bagaimana Depresi Membuat Nyeri Arthritis Lebih Buruk

Orang yang mengalami depresi lebih sensitif terhadap rasa sakit, kata Raison. Nyeri yang ada bisa menjadi lebih intens - dan rasa sakit dan nyeri baru dapat berkembang.

"Ada banyak hal yang terungkap tentang hal ini dalam beberapa tahun terakhir," katanya. "Orang yang sehat secara medis dapat mengalami nyeri sedang hingga berat ketika mereka mengalami depresi. Orang dengan depresi sebenarnya dapat merasakan nyeri yang sebanding dengan orang yang menderita rheumatoid arthritis aktif."

Itu karena depresi membuat bahan kimia otak lainnya rusak - yang mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh, Raison menjelaskan. Baik gejala depresi emosional maupun fisik melibatkan jalur saraf ke otak dan sumsum tulang belakang. Dua bahan kimia otak yang terlibat dalam pengaturan suasana hati - serotonin dan norepinefrin - juga menjaga tubuh berjalan dengan lancar. Mereka membantu mengatur tidur kita, dorongan seks kita, dan mereka membantu menjaga rasa sakit dan rasa sakit dari mendominasi perhatian kita.

Jika zat kimia otak itu rusak, begitu juga tubuh. Kita mendapatkan lebih banyak sakit kepala, nyeri punggung dan otot, nyeri sendi, dan masalah pencernaan. Kami merasa lelah dan kurang tidur.

"Jika Anda mengalami depresi, Anda benar-benar perlu pergi ke dokter," kata Raison. "Jika Anda membutuhkan antidepresan, Anda harus bertahan cukup lama sehingga mulai bekerja. Sebagian besar orang tidak membutuhkannya cukup lama untuk mendapatkan manfaat. Mereka sering berhenti meminumnya setelah bulan pertama." Banyak orang tidak menyadari bahwa mungkin perlu hingga delapan minggu sebelum mereka merasakan efek penuh, kata Raison.

Diperlakukan dengan depresi benar-benar dapat membantu meringankan rasa sakit, kata Raison. "Jika kita bisa mengobati orang karena depresi, rasa sakit mereka akan menjadi lebih baik, "katanya.

Jadikan Optimisme sebagai Sasaran Ketika Anda Mengalami Rheumatoid Arthritis

Keterampilan koping yang baik adalah bagian penting dari gambaran ini, kata Raison. "Anda bisa mendapatkan 'lingkaran' mental yang baik. Mulailah dengan melakukan segala yang mungkin untuk menjaga tubuh fisik Anda dalam fungsi fisik sebaik mungkin. Perlakukan rasa sakit Anda secara agresif dan sejak dini. Jika Anda tidak memiliki rasa sakit, Anda cenderung untuk cemas dan tertekan. "

Dengan rheumatoid arthritis, ketidakpastian penyakit adalah masalah terbesar, kata psikiater Nadine Kaslow, PhD, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Emory University dan kepala psikolog di Grady Health System, keduanya di Atlanta.

"Sangat penting untuk mencari tahu apa yang dapat Anda kontrol - di bidang lain kehidupan Anda dan penyakit Anda," kata Kaslow. "Kami tahu bahwa semakin banyak orang mengendalikan tingkat perawatan dan aktivitas, semakin baik mereka dapat mengatasinya."

Lanjutan

Tips untuk Tetap Positif Ketika Anda Memiliki Rheumatoid Arthritis

Kaslow dan Raison menawarkan tips ini untuk tetap positif ketika Anda menderita rheumatoid arthritis:

• Tidur yang cukup. "Orang yang kurang tidur memiliki lebih banyak rasa sakit," kata Raison.
• Berolahragalah sebanyak mungkin. "Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga sangat bagus untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, mengobati depresi," kata Raison. "Olahraga rutin yang terus-menerus menghasilkan perubahan jangka panjang dalam sistem saraf yang meningkatkan kesejahteraan." Olahraga juga merupakan perawatan yang bagus untuk rheumatoid arthritis. Ini membantu meringankan rasa sakit dan mencegah kecacatan.
  
• Berlatih latihan pikiran-tubuh. Yoga dan meditasi sangat baik untuk ini, kata Raison, "tetapi ini paling baik dilakukan di bawah bimbingan seorang ahli."
  
• Membina hubungan yang mendukung. "Penelitian menunjukkan bahwa kepemilikan materi dan status tidak membuat orang bahagia," kata Raison. "Jelas bahwa kebahagiaan berasal dari membina hubungan yang mendukung dan yang memiliki konflik sesedikit mungkin. Ikatan kita adalah sumber yang sangat kuat. Mereka penting untuk kesehatan dan untuk menyelesaikan konflik internal."
  
• Dapatkan konseling jika Anda membutuhkannya. "Atau temukan orang kepercayaan yang benar-benar bijak," saran Raison. "Orang yang memiliki satu orang yang dapat mereka ajak bicara dikenal untuk hidup lebih lama. Itu tidak harus menjadi profesional perawatan kesehatan. Tetapi jika Anda dapat berbicara dengan seseorang tentang beban emosional Anda, itu dapat membantu rasa sakit fisik Anda juga."
  
• Masukkan penyakit ke dalam perspektif. "Jangan biarkan itu mengatur hidupmu," kata Kaslow. "Ketika Anda perlu fokus pada hal itu, fokuslah pada itu. Tetapi temukan cara untuk melakukannya berhenti fokus pada itu. "
  
• Lakukan hal-hal yang Anda sukai. "Sangat penting untuk melakukan inventarisasi orang-orang dan kegiatan yang membawa kesenangan, dan membangunnya ke dalam hidup Anda," kata Raison. "Jika kamu suka film asing, usahakan menonton film asing seminggu sekali. Carilah hal-hal yang memberikanmu relaksasi dan kepuasan, dan pelihara mereka. Mereka bermanfaat untuk mengembangkan sikap optimis, realistis, penuh harapan."
  
• Belajar santai. "Pelatihan relaksasi adalah proses yang melibatkan pernapasan dalam dan secara sistematis menegangkan dan melepaskan kelompok otot yang berbeda," Kaslow menjelaskan. "Begitu kamu santai, buat citra mental yang sangat positif. Kamu berbaring di pantai, dengan pasir di bawahmu, udara lautan mengalir di atasmu. Atau tempatkan dirimu di pegunungan, atau dalam pertemuan dengan teman-teman - apapun yang damai, menenangkan. Tetaplah di tempat yang sangat nyaman untuk sementara waktu. "
  
• Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini. Bergabunglah dengan grup pendukung. Baca informasi dari sumber yang dapat dipercaya. "Belajar sebanyak mungkin tentang apa yang Anda punya," kata Kaslow. "Itu saja akan membantu kamu merasa lebih memegang kendali, lebih mampu membuat keputusan."
  
• Bicaralah dengan dokter Anda. "Komunikasi yang baik dengan tim perawatan kesehatan Anda adalah penting," kata Kaslow. "Ketika kamu mengalami flare-up, kamu akan tahu apa yang harus dilakukan. Itu disebut perawatan kesehatan keluarga kolaboratif. Kamu dan anggota jaringan dukungan sosialmu bekerja dengan tim medismu untuk membantu kamu mempertahankan pandangan mental positifmu."