Oleh R. Morgan Griffin

Perlu hal lain yang membuat Anda stres? Stres Anda sendiri bisa membuat Anda sakit.

"Stres tidak hanya membuat kita merasa sangat emosional," kata Jay Winner, MD, penulis Keluarkan Stres dari Hidup Anda dan direktur Program Manajemen Stres untuk Klinik Sansum di Santa Barbara, California, "Ini juga dapat memperburuk kondisi kesehatan apa pun yang dapat Anda pikirkan."
Studi telah menemukan banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan stres. Stres tampaknya memperburuk atau meningkatkan risiko kondisi seperti obesitas, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, diabetes, depresi, masalah pencernaan, dan asma.

Sebelum Anda terlalu stres tentang stres, ada kabar baik. Mengikuti beberapa tips menghilangkan stres sederhana dapat menurunkan stres dan menurunkan risiko kesehatan Anda.

10 Masalah Kesehatan Terkait Stres

Apa saja masalah kesehatan paling signifikan yang terkait dengan stres? Ini contohnya.

1. Penyakit jantung. Para peneliti telah lama menduga bahwa kepribadian tipe A yang stres memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Kami tidak tahu mengapa, tepatnya. Stres dapat secara langsung meningkatkan denyut jantung dan aliran darah, dan menyebabkan pelepasan kolesterol dan trigliserida ke dalam aliran darah. Mungkin juga stres terkait dengan masalah lain - peningkatan kemungkinan merokok atau obesitas - yang secara tidak langsung meningkatkan risiko jantung.
   Dokter tahu bahwa stres emosional yang tiba-tiba dapat menjadi pemicu masalah jantung serius, termasuk serangan jantung. Orang yang memiliki masalah jantung kronis perlu menghindari stres akut - dan belajar bagaimana mengelola stres hidup yang tak terhindarkan dengan sukses - sebanyak yang mereka bisa.
2. Asma. Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres dapat memperburuk asma. Beberapa bukti menunjukkan bahwa stres kronis orangtua bahkan mungkin meningkatkan risiko mengembangkan asma pada anak-anak mereka. Satu studi melihat bagaimana stres orang tua mempengaruhi tingkat asma anak-anak muda yang juga terpapar polusi udara atau yang ibunya merokok selama kehamilan. Anak-anak dengan orang tua yang stres memiliki risiko yang jauh lebih tinggi terkena asma.
3. Kegemukan. Kelebihan lemak di perut tampaknya menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar daripada lemak di kaki atau pinggul - dan sayangnya, di situlah orang dengan stres tinggi tampaknya menyimpannya. "Stres menyebabkan kadar hormon kortisol yang lebih tinggi," kata Winner, "dan itu tampaknya meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di perut."
4. Diabetes. Stres dapat memperburuk diabetes dengan dua cara. Pertama, meningkatkan kemungkinan perilaku buruk, seperti makan tidak sehat dan minum berlebihan. Kedua, stres tampaknya meningkatkan kadar glukosa penderita diabetes tipe 2 secara langsung.
5. Sakit kepala. Stres dianggap sebagai salah satu pemicu sakit kepala yang paling umum - tidak hanya sakit kepala karena tegang, tetapi juga migrain.
6. Depresi dan kecemasan. Mungkin tidak mengherankan bahwa stres kronis dihubungkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Satu survei dari studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mengalami stres terkait dengan pekerjaan mereka - seperti menuntut pekerjaan dengan sedikit imbalan - memiliki risiko 80% lebih tinggi terkena depresi dalam beberapa tahun dibandingkan orang dengan stres yang lebih rendah.
7. Masalah gastrointestinal. Inilah satu hal yang tidak dilakukan stres - tidak menyebabkan bisul. Namun, itu bisa membuat mereka lebih buruk. Stres juga merupakan faktor umum dalam banyak kondisi GI lainnya, seperti mulas kronis (atau penyakit gastroesophageal reflux, GERD) dan irritable bowel syndrome (IBS), kata Winner.
8. Penyakit Alzheimer. Satu studi pada hewan menemukan bahwa stres dapat memperburuk penyakit Alzheimer, menyebabkan lesi otaknya terbentuk lebih cepat. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa mengurangi stres berpotensi memperlambat perkembangan penyakit.
9. Penuaan dipercepat. Sebenarnya ada bukti bahwa stres dapat memengaruhi usia Anda. Satu studi membandingkan DNA ibu yang berada di bawah tekanan tinggi - mereka merawat anak yang sakit kronis - dengan wanita yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa wilayah tertentu kromosom menunjukkan efek penuaan yang dipercepat. Stres tampaknya mempercepat penuaan sekitar 9 hingga 17 tahun tambahan.
10. Kematian prematur. Sebuah studi mengamati dampak kesehatan dari stres dengan mempelajari pengasuh lansia yang merawat pasangan mereka - orang yang secara alami berada di bawah banyak stres. Ditemukan bahwa pengasuh memiliki tingkat kematian 63% lebih tinggi daripada orang seusia mereka yang bukan pengasuh.

Lanjutan

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa. Mengapa stres membuat kita sakit? Mengapa perasaan emosional merusak tubuh kita?

Stres bukan hanya perasaan. "Stres tidak hanya ada di kepalamu," kata Winner. Ini adalah respons fisiologis bawaan terhadap ancaman. Ketika Anda stres, tubuh Anda merespons. Pembuluh darah Anda menyempit. Tekanan darah dan nadi Anda meningkat. Anda bernapas lebih cepat. Aliran darah Anda dibanjiri dengan hormon seperti kortisol dan adrenalin.

"Ketika Anda secara kronis tertekan, perubahan fisiologis itu, seiring waktu, dapat menyebabkan masalah kesehatan," kata Winner.

Pekerjaan Manajemen Stres

Sementara jumlah masalah kesehatan yang berkaitan dengan stres mungkin mengkhawatirkan, jangan putus asa. Studi menunjukkan bahwa teknik manajemen stres tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi mereka mungkin memiliki manfaat kesehatan yang nyata.

Sebagai contoh, satu studi yang selamat dari serangan jantung menemukan bahwa mengambil kelas manajemen stres memangkas risiko peristiwa jantung kedua sebesar 74%. Bahkan ada beberapa bukti bahwa manajemen stres akan meningkatkan imunitas.

Lanjutan

Namun, banyak dari kita tetap skeptis tentang manajemen stres. Bagaimanapun, hidup kita benar-benar membuat stres. Kami memiliki pekerjaan yang sibuk, keluarga yang harus dibesarkan, keuangan yang ketat, dan tidak ada waktu luang. Manajemen stres mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi sama sekali tidak mungkin.

Memang benar bahwa Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua hal yang membuat stres dari hidup Anda. Tetapi Anda dapat mengubah cara Anda merespons mereka, kata Winner. Itulah yang dimaksud manajemen stres. Mempelajari beberapa teknik dasar menghilangkan stres juga tidak sulit.

4 Cara untuk Memerangi Kembali Terhadap Stres - dan Tingkatkan Kesehatan Anda

Lain kali Anda merasa stres, berikut adalah empat tips menghilangkan stres yang bisa Anda coba.

1. Bernafas dalam-dalam. Hanya beberapa menit bernapas dalam-dalam dapat menenangkan Anda dan menjinakkan respons stres fisiologis, kata Winner. Meskipun membangun dalam waktu tertentu untuk bersantai setiap hari adalah ide yang bagus, satu keuntungan dari menarik napas dalam-dalam untuk menghilangkan stres adalah bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja - di meja Anda atau di mobil (diparkir), misalnya.
   Pemenang merekomendasikan bahwa saat Anda bernapas, Anda rileks kelompok otot tertentu. Mulailah dengan otot-otot di rahang Anda. Pada napas berikutnya, rilekskan bahu Anda. Bergeraklah melintasi berbagai area tubuh Anda hingga Anda merasa tenang.
2. Fokus pada saat ini. Ketika Anda stres, Anda mungkin hidup di masa depan atau masa lalu. Anda khawatir tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya atau menyesali sesuatu yang telah Anda lakukan. Untuk menghilangkan stres, cobalah fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini.
   "Anda dapat menenangkan diri dengan membawa diri Anda kembali ke saat ini," kata Winner. "Jika kamu berjalan, rasakan sensasi kakimu bergerak. Jika kamu makan, fokuslah pada rasa dan sensasi makanan."
3. Atur ulang situasi. Jadi Anda sudah terlambat dan kemudian terjebak macet. Bekerja keras adalah reaksi alami, tetapi itu sama sekali tidak membantu Anda. Daripada bersumpah dan menumbuk setir, dapatkan perspektif yang berbeda. Lihatlah saat itu sebagai peluang - beberapa menit untuk diri sendiri di mana Anda tidak memiliki kewajiban lain.
4. Simpan masalah Anda dalam perspektif. Ini mungkin terlihat seperti Pollyannaish, tetapi lain kali Anda merasa stres, pikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
   "Kami menjadi stres ketika kami sangat fokus pada masalah tertentu sehingga kami kehilangan perspektif," kata Winner. "Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang cara-cara dasar di mana Anda beruntung - bahwa Anda memiliki keluarga dan teman, yang dapat Anda lihat, bahwa Anda dapat berjalan." Ini bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk menghilangkan stres.

Lanjutan

Meskipun teknik-teknik manajemen stres ini dapat membantu saat ini, Anda juga dapat membuat beberapa perubahan besar pada cara hidup Anda. Olahraga teratur adalah kunci untuk manajemen stres jangka panjang, kata Winner. Orang yang berolahraga cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dan lebih banyak energi daripada orang yang tidak. Terlebih lagi, olahraga teratur secara mandiri akan menurunkan risiko Anda untuk banyak masalah kesehatan.

Mempelajari beberapa teknik relaksasi, meditasi, atau yoga juga akan membantu mengatasi stres. Menjadi ahli dalam salah satu pendekatan ini akan membutuhkan sedikit waktu dan latihan, tetapi imbalannya - untuk suasana hati jangka pendek dan kesehatan jangka panjang Anda - bisa sangat besar.