Perbaiki rutinitas tidur anak Anda sekali dan untuk semua.

Oleh Barbara Russi Sarnataro

Kebanyakan orang tua dapat bertukar cerita perang tentang waktu tidur anak mereka. Christine Althoff duduk di ambang pintu putrinya Claire setiap malam sampai dia tertidur. Dia sudah melakukan ini selama lebih dari lima tahun.

Sebelum saudara kembarnya lahir, Claire, sekarang 7, diguncang tidur. Dalam upaya untuk membuat Claire tertidur sendiri, Althoff mulai duduk di samping tempat tidurnya. Waktu berlalu dan dia berusaha keluar dari kamar tidur putrinya, tetapi pintunya sejauh yang dia bisa.

"Aku tidak suka itu," kata Althoff, seorang Little Rock, pengacara Ark. "Tapi aku tahu aku yang membuatnya."

Jennifer Waldburger, salah satu pendiri Sleepy Planet, sebuah firma konsultasi tidur anak yang berbasis di Los Angeles, mengatakan bahwa waktu tidur tanpa pertempuran adalah tujuan setiap orang tua. Tetapi, katanya, banyak orangtua gagal karena mereka tidak melihat gambaran yang lebih besar.

Kunci dalam menetapkan rutinitas tidur anak adalah menggambarkan antara apa yang dibutuhkan anak Anda dan apa yang diinginkannya. Waldburger berkata, "Apa yang dia butuhkan adalah waktu bersamamu dan tidur nyenyak. Ada peperangan antara kepala dan hati orangtua yang membuat mereka tidak melakukan apa yang perlu dilakukan."

Taruhannya tinggi. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi perkembangan, perilaku, dan emosi anak, kata Waldburger, itu terkait dengan insiden obesitas yang lebih besar.

Berikut adalah 10 tips untuk membuat rencana pengantar tidur yang dapat membantu menghilangkan pertempuran agar anak Anda tidur tepat waktu.

Cara Mengatur Adegan dan Membuat Ritual untuk 'Selamat Malam' yang Damai

Pastikan waktu tidur anak Anda sudah cukup awal

Orang tua akan sering memberi tahu Waldburger bahwa anak mereka tampaknya tidak lelah pada waktu tidur sehingga mereka membiarkannya tidur lebih lama. Kesalahan besar, kata Waldburger. "Begitu seorang anak lelah," katanya, "hormon stres yang disebut kortisol dilepaskan, yang membuatnya sulit untuk menetap dan menyebabkan anak bangun lebih banyak sepanjang malam dan bangun terlalu pagi di pagi hari."

Jika anak Anda lelah, Nicholas Long, PhD, seorang psikolog anak di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran, mengatakan, mungkin perlu waktu lebih lama baginya untuk tertidur. Memindahkan waktu tidurnya hingga 30 menit mungkin membuat anak Anda tidur sebelum dia menjadi lelah.

Lanjutan

Jaga Konsisten Waktu Tidur Anak Anda

Jangan menyimpang terlalu jauh dari apa yang Anda tentukan sebagai waktu tidur yang tepat, kata Waldburger. Konsistensi sangat penting. Itu berarti bahwa waktu tidur tetap sama bahkan pada akhir pekan dan selama musim panas ketika hari lebih panjang.

Dan ketika anak Anda tidur lebih lambat dari biasanya, cobalah untuk membangunkannya pada waktu yang bersamaan. Long mengatakan bahwa penting untuk tidak membiarkan anak Anda tidur kadang-kadang dan bukan orang lain sehingga ia tidak mulai mengubah pola tidurnya.

Biarkan Anak Anda Mengalah

Sama seperti orang dewasa tidak bisa langsung dari kesibukan dan aktivitas hari menjadi tidur, begitu juga anak Anda. Dia membutuhkan transisi untuk bersantai dan tenang. "Seharusnya tidak ada aktivitas yang kuat antara setengah jam dan satu jam sebelum tidur," kata Jennifer Shu, MD, seorang dokter anak dengan Children's Medical Group di Atlanta. Shu juga merupakan rekan penulis Menuju Rumah dengan Anda Baru lahir.

Tetapkan Rutin untuk Waktu Tidur Anak Anda

Shu menyebut ini sebagai Empat B: mandi, menyikat gigi, buku. dan tempat tidur. Rutin harus dimulai di suatu tempat antara 30 menit dan satu jam sebelum Anda ingin anak Anda tertidur, katanya.

Sangat penting bahwa rutinitas anak Anda dapat diprediksi, kata Waldburger. Lakukan hal yang sama dalam urutan yang sama. "Seiring waktu, hanya melakukan rutinitas akan membuat anak mengantuk," katanya.

Dan itu bekerja secara terbalik juga. Segera, ketika anak Anda merasa lelah, ia akan mulai meminta kamar mandi dan buku, kata Shu.

Dengan anak-anak yang lebih besar yang bersiap-siap untuk tidur, Long menyarankan bermain mengalahkan waktu. Buat kesepakatan dengan mereka bahwa jika mereka bersiap-siap sebelum timer berdering mereka mendapatkan cerita tambahan atau lima menit ekstra untuk dibaca sendiri.

Tawarkan Banyak Pilihan untuk Waktu Tidur Anak

Tawarkan anak Anda pilihan baik atau pilihan sederhana, bukan pilihan terbuka yang akan membuat Anda berdua frustrasi, kata Waldburger. Opsi tidak terbatas.

• Apakah Anda ingin melewatkan atau berjalan ke kamar mandi?
• Apakah Anda ingin memakai piyama hijau atau yang biru?
• Apakah Anda ingin membaca dua atau tiga cerita?
• Apakah Anda ingin tiga ciuman atau lima?

Lanjutan

Ambil alih dan Tetapkan Batas

Anak-anak ingin kita menjalankan pertunjukan, kata Waldburger. "Tugas perkembangan balita adalah mendorong dan menguji. Tugas kita adalah menetapkan batasan yang sehat untuk mereka. Mengetahui bahwa seseorang yang bertanggung jawab sebenarnya membuat anak Anda merasa lebih nyaman." Anak-anak tampak seolah-olah mereka menginginkan matahari, bulan, dan bintang-bintang, katanya. "Tapi ketika mereka mendapatkannya, itu aneh. Itu membuat mereka merasa tidak aman ketika kita tidak menetapkan batas."

Terlalu sering, kata Waldburger, orang tua khawatir bahwa memberi anak mereka batasan akan membuat mereka marah dan membuat mereka kurang dekat. Tapi ini bukan masalahnya.

"Tidak pernah sekalipun saya memiliki orang tua yang mengatakan bahwa anak itu kurang terikat, kurang ikatan sebagai akibat dari batasan orangtua," kata Waldburger. "Mereka selalu mengatakan sebaliknya. Begitu anak itu beristirahat, dia berkembang."

Berikan Objek Transisi

Waktu tidur berarti perpisahan, dan itu bisa menyulitkan seorang anak. Bantu anak Anda mengatasinya dengan menemukan sesuatu yang bisa menggantikan Anda ketika Anda meninggalkan ruangan, kata Waldburger. Bawa anak Anda ke toko dan pilih beruang mommy (atau boneka binatang apa pun yang dia inginkan). Mintalah ibu beruang membantu membuat makan malam, mandi, dan membaca buku. "Lalu pada waktu tidur, Anda berkata, 'Mommy tidak bisa tinggal tetapi mommy bear akan ada di sini bersama Anda,'" kata Waldburger. "Ini membuat anak kecil untukmu berpelukan ketika kamu tidak ada di sana."

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Khusus untuk anak-anak yang lebih besar, jauhkan gangguan dari kamar tidur, kata Shu. Elektronik seperti TV, permainan video, ponsel, dan komputer adalah gangguan tidur dan bisa sulit dikendalikan setelah Anda menutup pintu kamar.

Ajari Anak-Anak Anda untuk Tertidur Sendiri

Setiap orangtua tahu ini adalah pekerjaan yang paling sulit. Tetapi sebagian besar masalah tidur berasal dari ketidakmampuan ini. Anak-anak mengasosiasikan kondisi tertentu dengan tidur, kata Waldburger. Selama fase tidur yang lebih ringan, mereka secara tidak sadar akan memeriksa lingkungan mereka untuk kondisi yang sama dengan mereka tidur. Jika Anda ada di sana ketika mereka tertidur, mereka pikir Anda perlu berada di sana ketika mereka bangun.

Lanjutan

"Alasan mengapa anak-anak bangun bukanlah masalahnya," kata Long. "Masalahnya adalah belajar untuk tidur sendiri."

Jika anak-anak belajar tertidur sendiri, kata Shu, maka mereka akan dapat tidur seperti itu - tanpa membangunkan Anda - ketika mereka bangun di tengah malam.

Konsisten

Ketika berhadapan dengan masalah tidur, banyak orangtua akan melakukan hal yang sama selama beberapa malam mencoba menciptakan konsistensi dan kemudian jatuh. Terkadang, sesuatu muncul. Terkadang, anak baru saja menangis terlalu lama dan orangtua menyerah.

"Konsistensi dalam respons mereka terhadap anak mereka adalah kuncinya," kata Waldburger. "Ini seperti efek mesin slot, katanya. Masukkan seperempat, dapatkan apa-apa. Masukkan seperempat, dapatkan apa-apa. Masukkan dalam seperempat, dapatkan $ 50. Ya, pikir anak itu. Aku akan mencobanya lagi. "

Dia mengatakan biasanya butuh lebih dari satu malam untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. "Tetapi konsistensi dalam respons Anda," katanya, "akan mendapatkan hasil Anda lebih cepat. Sangat penting untuk meminimalkan frustrasi anak dan melewati proses dengan cepat."

"Tidak masalah seberapa jauh Anda keluar jalur," kata Waldburger. "Bersikaplah konsisten. Setelah kamu menetapkan batasan, anak-anak santai saja."