Tulang adalah kerangka bagi tubuh Anda. Tulang adalah jaringan hidup yang berubah secara konstan, dengan potongan-potongan tulang lama dihilangkan dan diganti dengan tulang baru. Anda dapat menganggap tulang sebagai rekening bank, tempat Anda membuat "setoran" dan "penarikan" jaringan tulang.

Selama masa kanak-kanak dan remaja, lebih banyak tulang yang disimpan daripada ditarik, sehingga kerangka tumbuh dalam ukuran dan kepadatan. Hingga 90 persen massa tulang puncak diperoleh pada usia 18 tahun pada anak perempuan dan usia 20 tahun pada anak laki-laki, yang menjadikan remaja waktu terbaik untuk "berinvestasi" dalam kesehatan tulang Anda.

Jumlah jaringan tulang dalam kerangka, yang dikenal sebagai massa tulang, dapat terus tumbuh hingga sekitar usia 30 tahun. Pada saat itu, tulang telah mencapai kekuatan dan kepadatan maksimum, yang dikenal sebagai massa tulang puncak. Pada wanita, cenderung ada perubahan minimal total massa tulang antara usia 30 dan menopause. Tetapi dalam beberapa tahun pertama setelah menopause, kebanyakan wanita mengalami keropos tulang yang cepat, suatu "penarikan" dari rekening bank tulang, yang kemudian melambat tetapi berlanjut sepanjang tahun-tahun pascamenopause. Kehilangan massa tulang ini dapat menyebabkan osteoporosis. Mengingat pengetahuan bahwa kepadatan tulang puncak yang tinggi mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari, masuk akal untuk lebih memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi massa tulang puncak.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Massa Tulang Puncak

Puncak massa tulang dipengaruhi oleh berbagai faktor genetik dan lingkungan. Telah disarankan bahwa faktor-faktor genetik (mereka yang dilahirkan dengan dan tidak dapat Anda ubah, seperti jenis kelamin dan ras Anda) dapat mencapai 75 persen massa tulang, sementara faktor-faktor lingkungan (seperti pola makan dan kebiasaan olahraga Anda) bertanggung jawab atas 25 sisanya. persen.

Jenis kelamin: Massa tulang puncak cenderung lebih tinggi pada pria daripada pada wanita. Sebelum pubertas, anak laki-laki dan perempuan memperoleh massa tulang pada tingkat yang sama. Namun, setelah pubertas, pria cenderung mendapatkan massa tulang yang lebih besar daripada wanita.

Ras: Untuk alasan yang masih belum diketahui, perempuan Amerika Afrika cenderung mencapai massa tulang puncak yang lebih tinggi daripada perempuan Kaukasia. Perbedaan-perbedaan dalam kepadatan tulang ini terlihat bahkan selama masa kanak-kanak dan remaja.

Lanjutan

Faktor-faktor hormonal: Hormon estrogen memiliki efek pada massa tulang puncak. Misalnya, wanita yang memiliki siklus menstruasi pertama pada usia dini dan mereka yang menggunakan kontrasepsi oral - yang mengandung estrogen - sering memiliki kepadatan mineral tulang yang tinggi. Sebaliknya, wanita muda yang periode haidnya berhenti karena berat badan sangat rendah atau olahraga berlebihan, misalnya, dapat kehilangan kepadatan tulang dalam jumlah yang signifikan, yang mungkin tidak dapat dipulihkan bahkan setelah periode mereka kembali.

Nutrisi : Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan kalsium pada orang muda dapat menjelaskan perbedaan 5 sampai 10 persen dalam massa tulang puncak dan dapat meningkatkan risiko patah tulang pinggul di kemudian hari. Survei menunjukkan bahwa anak perempuan remaja di Amerika Serikat lebih kecil kemungkinannya mendapatkan anak laki-laki dari pada remaja laki-laki. Faktanya, kurang dari 10 persen anak perempuan usia 9 hingga 17 tahun sebenarnya mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan setiap hari.

Aktivitas fisik : Anak perempuan dan anak laki-laki dan dewasa muda yang berolahraga secara teratur umumnya mencapai massa tulang puncak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Wanita dan pria yang berusia lebih dari 30 tahun dapat membantu mencegah keropos tulang dengan olahraga teratur. Latihan terbaik untuk tulang Anda adalah latihan menahan beban. Ini adalah latihan yang memaksa Anda bekerja melawan gravitasi, seperti berjalan, hiking, jogging, memanjat tangga, tenis, menari, dan angkat berat.

Perilaku Gaya Hidup: Merokok telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah pada remaja dan dikaitkan dengan perilaku tidak sehat lainnya, seperti penggunaan alkohol dan gaya hidup yang menetap. Dampak negatif merokok pada massa tulang puncak semakin diperparah oleh fakta bahwa mereka yang mulai merokok pada usia lebih muda lebih cenderung menjadi perokok berat di kemudian hari. Perokok yang lebih tua ini berisiko lebih lanjut untuk keropos dan patah tulang.

Dampak alkohol pada massa tulang puncak tidak jelas. Efek alkohol pada tulang telah dipelajari secara lebih luas pada orang dewasa, dan hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang tinggi telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah. Para ahli berasumsi bahwa konsumsi alkohol yang tinggi pada remaja memiliki efek buruk yang serupa pada kesehatan tulang.