Jika Anda pernah melukai pergelangan kaki Anda atau mengalami jenis keseleo atau ketegangan lainnya, kemungkinan dokter Anda disarankan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (RICE) sebagai salah satu perawatan pertama Anda. Metode RICE adalah teknik perawatan diri sederhana yang membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat penyembuhan.

Anda dapat mengobati cedera ringan dengan metode RICE di rumah. Anda bisa mencobanya jika lutut, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan Anda pegal setelah berolahraga. Jika Anda memiliki rasa sakit atau bengkak yang semakin memburuk atau tidak hilang, kunjungi dokter.

Metode RICE mencakup empat langkah berikut:

Langkah 1: Istirahat

Rasa sakit adalah sinyal tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Segera setelah Anda terluka, hentikan aktivitas Anda, dan istirahatlah sebanyak mungkin selama 2 hari pertama. Jangan mencoba mengikuti filosofi "tidak sakit, tidak ada untung". Melakukannya dengan cedera tertentu, seperti keseleo pergelangan kaki sedang hingga parah, dapat membuat kerusakan semakin parah dan menunda pemulihan Anda. Dokter mengatakan Anda harus menghindari memberi beban pada area yang cedera selama 24 hingga 48 jam. Beristirahat juga membantu mencegah memar lebih lanjut.

Langkah 2: Es

Es adalah alat yang sudah terbukti ampuh untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Oleskan kompres es (ditutup dengan handuk penyerap ringan untuk membantu mencegah radang dingin) selama 10 menit, lalu angkat selama 10 menit. Ulangi ini sesering mungkin selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera Anda. Tidak punya paket es? Satu tas kacang polong atau jagung beku akan bekerja dengan baik.

Langkah 3: Kompresi

Ini berarti membungkus area yang terluka untuk mencegah pembengkakan. Bungkus area yang terkena dengan perban medis elastis (seperti perban ACE). Anda ingin itu pas tetapi tidak terlalu ketat - jika terlalu ketat, itu akan mengganggu aliran darah. Jika kulit di bawah bungkus menjadi biru atau terasa dingin, mati rasa, atau menggeliat, kendurkan perbannya. Jika gejala-gejala ini tidak segera hilang, cari bantuan medis segera.

Langkah 4: Elevasi

Ini berarti mengangkat bagian tubuh yang sakit di atas tingkat jantung Anda. Melakukannya mengurangi rasa sakit, berdenyut, dan pendarahan internal yang dapat menyebabkan memar. Ini tidak rumit untuk dilakukan seperti yang Anda pikirkan. Misalnya, jika pergelangan kaki Anda keseleo, Anda bisa menopang kaki Anda dengan bantal sambil duduk di sofa. CDC merekomendasikan Anda menjaga area yang cedera terangkat jika memungkinkan, bahkan ketika Anda tidak melakukannya.

Lanjutan

Perawatan yang Digunakan dengan BERAS

Dokter Anda mungkin menyarankan menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen atau naproxen) bersama dengan pengobatan RICE. Ini tersedia di konter dan dengan resep dokter. Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda sebelum mengambil obat-obatan ini.