Oleh Laurel Leicht

Dia selalu aktif, tetapi ketika Megan Starshak mulai mengalami masalah pencernaan saat remaja, itu membuat kram serius dalam rutinitas latihannya.

"Saya berlari di Florida pada liburan musim semi di sekolah menengah, dan tiba-tiba, saya harus pergi ke kamar mandi - buruk," kata Starshak, yang sekarang berusia 30-an dan bekerja dalam pemasaran di Milwaukee.

"Kami menemukan kamar mandi, dan pada akhir pelarian, aku harus pergi lagi … sama buruknya!" Awalnya dia pikir dia menangkap serangga, tetapi masalahnya berlanjut, bersama dengan kelelahan dan sakit perut. Akhirnya dokternya mendiagnosis dirinya menderita kolitis ulserativa, suatu kondisi yang menyebabkan peradangan pada saluran pencernaan.

Bagian terburuk dari situasi Starshak? Gejalanya semakin memburuk saat dia berlari. Itu tidak biasa bagi orang yang memiliki gangguan GI.

"Siapa pun yang berolahraga dan menggunakan otot-otot perut memberikan tekanan pada saluran pencernaan - termasuk perut, usus kecil, dan usus besar - dan itu dapat memunculkan gejala," kata Keith J. Benkov, MD, ahli gastroenterologi pediatrik di The Rumah Sakit Mount Sinai di New York.

4 Kondisi Yang Mempengaruhi Latihan

1. Penyakit Crohn adalah kondisi sistem kekebalan yang menyebabkan peradangan pada sel di saluran pencernaan. Gejalanya meliputi pendarahan, diare, sakit perut, dan tidak bisa makan.

2. Kolitis ulserativa mirip, tetapi kebanyakan mempengaruhi usus besar, bukan seluruh saluran pencernaan. "Penyakit ini tidak sedalam Crohn tetapi cenderung menyebabkan lebih banyak rasa sakit, diare, dan pendarahan," kata Lisa Ganjhu, DO, seorang ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran klinis di NYU Langone Medical Center.

3. Irritable bowel syndrome (IBS) membawa gejala yang bisa "sangat mirip dengan IBD penyakit radang usus, tetapi IBS tidak pernah melibatkan peradangan pada saluran GI dan biasanya tidak menyebabkan darah dalam tinja," kata Benkov.

Salah satu cara itu dapat membuat aktivitas menjadi sulit adalah dengan membuat Anda harus sering ke kamar mandi. Saluran GI bergerak dalam kontraksi seperti gelombang. Pada orang dengan IBS, kadang-kadang gelombang itu lebih cepat, sehingga Anda berakhir dengan diare, atau lebih lambat, sehingga Anda akhirnya kembung dan sembelit, kata Ganjhu.

4. Refluks tidak akan mengirim Anda bergegas ke toilet, tetapi itu tidak nyaman ketika Anda berolahraga juga. Itu terjadi ketika katup bocor di bagian atas perut Anda memungkinkan asam lambung mencuci kembali ke kerongkongan (tabung yang menghubungkan tenggorokan Anda ke perut Anda). Ini dapat menyebabkan mulas dan membuatnya sulit untuk menelan, dan gejala-gejala ini dapat menjadi lebih buruk selama latihan, kata Ganjhu.

Lanjutan

Tetap Dengan Itu!

Meskipun tergoda untuk menyerah dan berhenti berolahraga jika Anda memiliki kondisi ini, Anda sebaiknya tetap bermain.

"Olahraga sebenarnya sangat baik untuk orang dengan gangguan GI, karena berbagai alasan," kata Ganjhu.

Misalnya, menurunkan berat badan ekstra, terutama dari sekitar perut Anda, dapat mengurangi gejala. Selain itu, Anda mendapatkan endorphin, bahan kimia yang membuat tubuh Anda merasa nyaman. Ini juga membantu proses penyembuhan dan mengurangi stres, yang seringkali menjadi pemicu timbulnya gejala.

Kiat Latihan

Untuk memastikan masalah GI Anda tidak menghalangi rencana kebugaran Anda, ikuti langkah-langkah sederhana ini.

1. Bicaralah. "Langkah pertama adalah tidak takut membuka diri terhadap orang lain ketika sampai pada kondisi Anda dan seberapa parah Anda menderita karenanya," kata Evan Wood, 21, seorang mahasiswa Universitas New York dengan Crohn's yang telah menjalankan tiga maraton dan delapan setengah maraton. "Minta bantuan." Bicaralah dengan dokter Anda dan temukan orang aktif lain yang memiliki kondisi yang sama.

2. Tetap terhidrasi. Crohn dan UC meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi dan tidak memiliki cukup zat besi (suatu kondisi yang disebut anemia).Jika Anda lelah, Anda mungkin perlu mengambil cuti sehari penuh. Jika Anda mengalami pendarahan karena kondisi Anda, kurangi aktivitas dan beri tahu dokter Anda.

3. Pilih latihan Anda dengan bijak. Anda mungkin perlu mengubah rencana Anda untuk hari itu, tergantung pada bagaimana perasaan Anda.

Anda mungkin dapat menangani jenis latihan yang lebih lembut ketika UC atau Crohn Anda aktif, tetapi lewati latihan yang lebih keras sampai sistem pencernaan Anda menjadi tenang, kata Benkov.

"Saya tidak akan merekomendasikan sesuatu seperti memulai rejimen yang intens seperti CrossFit segera setelah diagnosis Anda sampai gejalanya terkontrol," kata Ganjhu.

Opsi berdampak rendah seperti Pilates, yoga, tai chi, dan kelas barre adalah cara yang baik untuk dilakukan. Tenang saja selama gerakan yang menekan atau menekan perut Anda, karena itu dapat mengganggu gangguan GI, kata Ganjhu.

4. Bersiaplah. Jika Anda ingin melakukan lari atau bersepeda di luar ruangan, dan Anda tahu Anda mungkin mengalami diare, sembunyikan kertas toilet atau tisu basah di saku Anda. Juga, petakan rutinitas Anda sebelumnya, dan cobalah memastikan ada toilet di sana, saran Benkov.

Lanjutan

5. Periksa sendiri. Coba perhatikan bagaimana perasaan Anda setiap 10 hingga 15 menit selama berolahraga. "Sekarang saya memberi perhatian lebih dekat pada tubuh saya dan apa yang dibutuhkannya, dan saya menyesuaikan sesuai kebutuhan," kata Starshak. “Aku masih mengalami hari-hari buruk. Saya melakukan apa yang harus saya lakukan ketika itu terjadi, seperti berjalan daripada berlari. ”

Anda mungkin tidak perlu mengubah apa pun selama berhari-hari. Selama gejala Anda tidak kambuh, Anda dapat melakukannya, karena olahraga umumnya tidak menyebabkan kambuh kecuali jika Anda mengalami dehidrasi atau berlebihan, kata Ganjhu.

6. Memiliki rencana B. "Saya selalu punya rencana cadangan saat berolahraga," kata Starshak. Jika dia tidak merasa sanggup menjalankan rutinitasnya, misalnya, dia mungkin naik sepeda saja. "Menempatkan energi Anda untuk menemukan alternatif yang baik membantu Anda mengatasi kekecewaan jika Anda harus memutar kembali latihan Anda."

7. Dengarkan tubuh Anda. "Jika Anda lelah, Anda harus berhati-hati, mungkin minum lebih banyak air, dan mungkin mengurangi aktivitas," kata Ganjhu. "Dan jika Anda mengalami pendarahan atau mengalami nyeri dada atau pusing, atau jika Anda tidak merasa cocok dengan latihan Anda, ada sesuatu yang salah." Ketika itu masalahnya, berhenti, cobalah untuk bersantai, dan berbicara dengan dokter Anda.