Oleh Stacey Colino

Ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa seolah-olah Anda sudah mencoba setiap trik dalam buku ini? Sudah waktunya untuk mengambil pendekatan diet yang berbeda. Ini12 strategi yang terbukti akan membantu Anda langsing untuk selamanya.

1. Ubah cara Anda menggambarkan tujuan Anda.

"Sebut saja apa pun yang Anda inginkan, tetapi jangan sebut apa yang Anda lakukan‘ diet, '"kata David Grotto, RD, penulis The Best Things You Can Eat.

"Diet memiliki awal dan akhir - dan itulah masalahnya." Anda hanya akan berhasil, kata Grotto, ketika Anda membuat komitmen seumur hidup untuk gaya hidup yang lebih sehat.

2. Buat tujuan Anda bermakna.

Ubah fokus Anda dari "Saya ingin masuk ke dalam jeans itu" ke "Saya ingin merasa baik dan memiliki lebih banyak energi."

Sasaran internal - seperti perasaan Anda alih-alih penampilan Anda - cenderung memiliki daya tahan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Berkonsentrasi pada manfaat rasa-baik yang Anda dapatkan juga membantu Anda tetap dengan sesuatu.

3. Putus dengan hal-hal yang tidak berhasil.

Pertimbangkan apa yang telah Anda lakukan di masa lalu untuk mencoba menurunkan berat badan. Apa yang bisa Anda lakukan berbeda kali ini?

Sebagai contoh, jika kejatuhan Anda mengemil di tempat kerja dan menunggu sampai akhir hari untuk berolahraga, mulailah mengepak kudapan sehat untuk Anda bawa setiap hari dan lakukan hal pertama yang berjalan di pagi hari sebelum tuntutan hari menghalangi niat baik Anda.

4. Jadikan diri Anda lebih mudah.

Atur diri Anda untuk sukses dengan beberapa penyesuaian kecil, mulai dari rumah.

Lakukan hal-hal yang akan membantu, bukan menghalangi, penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin membuat lari pagi itu terjadi, layangkan perlengkapan lari Anda sebelum tidur. Ingin terbiasa ngemil buah, bukan keripik? Letakkan semangkuk apel atau pir segar di atas meja atau meja dapur Anda. Jika nyaman, itu lebih mungkin terjadi.

"Lingkungan kita memiliki pengaruh besar pada kemampuan kita untuk mengubah kebiasaan kita," kata John C. Norcross, PhD, profesor psikologi dan penulis Changeology: 5 Langkah untuk Mewujudkan Tujuan dan Resolusi Anda.

Lanjutan

5. Bentuk klub penggemar.

Beri tahu teman, anggota keluarga, dan rekan kerja yang mendukung tentang perubahan yang Anda coba lakukan, kata Norcross.

Biarkan mereka tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mereka dapat membantu. Lebih spesifik. Jangan serahkan ini pada mereka untuk mencari tahu.

Misalnya, mungkin Anda tidak ingin mereka mengingatkan Anda tentang apa yang seharusnya atau tidak Anda makan, tetapi Anda ingin mereka memberi Anda dorongan atau pembicaraan berkelanjutan saat Anda membutuhkannya.

6. Bersikap fleksibel.

Sesuatu pasti akan muncul yang dapat membuat Anda keluar jalur (toko kelontong menjual bahan salad favorit Anda, atau kelas Zumba favorit Anda bergerak ke waktu yang baru).

Mengharapkan yang tak terduga. Anda mungkin harus membuat rencana cadangan dengan pemberitahuan sesaat - seperti mencoba kelas baru di gym, atau membeli seledri atau kacang polong untuk dikonsumsi bersama hummus Anda.

Kuncinya adalah menjadi siap, mau, dan mampu merevisi rutinitas Anda dan menemukan cara mengatasi kendala, kata Norcross. Jangan biarkan satu kejutan membuang seluruh rutinitas Anda.

7. Jadilah BFF Anda sendiri.

"Ketika Anda melewatkan sasaran, tunjukkan pada diri Anda beberapa belas kasihan. Anda akan menghindari membiarkan slip menjadi jatuh, "kata Norcross. Penelitiannya pada resolusi Tahun Baru menemukan bahwa sebagian besar orang yang berhasil menjaga mereka mengatakan slipup pertama mereka memperkuat tekad mereka.

Jadi, beri dirimu sedikit bicara, seperti halnya teman dekatmu. Kemudian bersihkan diri Anda, belajar dari selang, dan mengambil di mana Anda tinggalkan.

8. Sesuaikan rasa lapar Anda.

Untuk mencegah makan berlebih, nilai kelaparan Anda dalam skala 1 hingga 10, dengan 10 orang sangat lapar. Makanlah ketika Anda berada di tengah-tengah skala, kata psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD.

Jika Anda tahu Anda tidak akan bisa makan nanti, makan camilan atau makan kecil saat rasa lapar Anda rendah. Ini membantu Anda menghindari kelaparan yang berlebihan, yang bisa membuat Anda makan berlebihan nanti.

Lanjutan

9. Buat diri Anda bertanggung jawab.

Menyimpan makanan dan buku harian latihan di atas kertas, online, atau dengan aplikasi di ponsel Anda.

Mencatat kebiasaan makan dan olahraga secara konsisten, serta menimbang diri secara teratur, memberi Anda beberapa keuntungan. Melihat hasil yang Anda inginkan memotivasi Anda untuk terus maju. Jika hasilnya tidak terlalu bagus, Anda dapat membuat perubahan untuk memperbaikinya.

Anda dapat memantau kemajuan Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Eksperimen dan pilih metode yang paling cocok untuk Anda dan kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

10. Ketahui pemicu emosional Anda.

Menggunakan makanan untuk mengatasi kebosanan, frustrasi, stres, kemarahan, atau kesedihan dapat menyabot upaya Anda, kata Becker-Phelps.

Rasakan emosi Anda, tetapi jangan biarkan mereka mendapatkan yang terbaik dari Anda. Cari tahu apa yang membantu Anda rileks dan merasa positif. Cobalah mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, atau berjalan-jalan.

11. Jadikan tidur sebagai prioritas.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur memicu perubahan hormon yang dapat menyebabkan rasa lapar.

Tidak ada yang meremehkan pentingnya istirahat malam yang baik. Jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam tutup mata per malam.

12. Berlatih makan dengan hati-hati.

Kunyah makanan Anda sampai tuntas, dan letakkan garpu di antara gigitan. Makan lebih lambat akan membantu Anda lebih menghargai makanan Anda dan "memberi kesempatan pada perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup," kata Grotto.

Setelah Anda mendapatkan sinyal itu, “letakkan garpu Anda dan tanyakan pada diri Anda sendiri,‘ Bisakah saya berhenti makan sekarang dan berjalan menjauh dari meja ini dengan puas? '”Kata Grotto.

Jika jawabannya tidak, makan lagi. Jika jawabannya adalah ya, dorong piring Anda ke samping dan fokus pada percakapan atau sesuatu selain makanan.