Banyak faktor yang berkontribusi pada masalah berat badan - biologi, kebiasaan yang dipelajari bahkan sebelum Anda dapat mengingatnya, dan betapa mudahnya membeli makanan berlemak tinggi dan tinggi gula. Ini mungkin tampak seperti tumpukan yang ditumpuk terhadap siapa pun yang mencoba melawan obesitas.

Nasihat yang sering dikutip, "Makan dengan benar dan berolahraga" bukanlah jawaban yang lengkap untuk masalah rumit ini. Itulah sebabnya Platform FIT mencakup empat bagian: FOOD, MOVE, MOOD, dan RECHARGE. Mempelajari cara menjalani gaya hidup yang mencakup fokus yang sehat pada keempatnya dapat membantu Anda memenangkan pertarungan berat.

Mencapai berat badan yang sehat dan kebugaran benar-benar "tentang menjadi sehat," kata Chris Tiongson, MD, seorang dokter anak dengan Sanford Health, mitra pendidikan FIT. Dan itu membutuhkan "keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan roh, dan segalanya harus selaras," katanya.

Menggunakan FOOD untuk Mengelola Berat Badan

Dari empat area dalam Platform FIT, FOOD mungkin memiliki pengaruh paling langsung terhadap berat badan. Jika Anda makan terlalu banyak jenis makanan apa pun, berat badan Anda akan bertambah.

Tetapi lebih sulit untuk makan terlalu banyak makanan yang "kepadatan rendah" - yang berarti mereka rendah kalori relatif terhadap ukuran porsi mereka. Makanan dengan kepadatan rendah termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimasak seperti nasi atau beras merah dan oatmeal. Tujuannya adalah untuk menggunakan makanan ini sebagai dasar diet Anda, sehingga Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori seperti makanan yang dipanggang, makanan yang digoreng, dan makanan cepat saji.

Cara MEMINDAHKAN Mengelola Berat Badan

Ketika sebuah keluarga bergerak bersama, itu dapat membantu anggota keluarga mempertahankan berat badan yang sehat - atau menurunkan berat badan berlebih. Sulit menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Tetapi menggabungkan makan yang sehat dan rendah lemak dengan menggerakkan tubuh Anda membuatnya lebih mudah untuk menciptakan defisit kalori. Dan itulah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu:

1. Berolah raga untuk membakar kalori yang Anda makan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda.
2. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Banyak orang mendapati perbedaan antara makan lebih sedikit dan berolahraga lebih mudah adalah karena mereka tidak merasa kekurangan. Selain itu, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak otot yang Anda bangun, dan otot membantu Anda membakar kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat.

Lanjutan

Atasi MOOD untuk Mengelola Berat Badan

Ketika stres menjadi kronis, itu dapat mengarah ke spiral kebiasaan kesehatan yang buruk - dan bahkan penambahan berat badan. Sebuah artikel baru-baru ini yang mengkaji studi yang mengevaluasi hubungan antara kelebihan berat badan dan depresi menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan cenderung menjadi depresi. Studi tersebut mengungkapkan bahwa yang sebaliknya juga benar: Orang yang depresi lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Risiko meluas ke anak-anak. Sebuah studi menemukan bahwa anak-anak yang mengidentifikasi diri mereka sebagai kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengalami depresi saat dewasa.

"Ini jalan dua arah," kata David Ermer, MD, psikiater anak dengan Sanford Health. "Kadang-kadang ketika orang merasa bahwa mereka kelebihan berat badan, harga diri mereka lebih rendah, mungkin karena mereka tidak senang dengan penampilan mereka. Mereka mungkin digoda atau diintimidasi karena ukuran mereka, dan itu bisa membuat stres dan menyebabkan gejala suasana hati.

"Sebaliknya, jika suasana hati Anda sedang turun, bagian dari depresi bisa makan berlebihan, mengisolasi diri sendiri, dan tidak terlibat secara fisik," katanya. "Itu bisa dua arah."

Depresi bukanlah sesuatu untuk diabaikan. "Jika Anda mengalami depresi yang signifikan, Anda berhenti peduli. Anda memiliki energi yang rendah, motivasi yang rendah, Anda tidak terlalu peduli dengan penampilan atau hidup sehat Anda," kata Ermer. "Dalam situasi seperti itu kamu perlu bantuan." Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda, seorang penasihat, atau menteri.

Cara RECHARGE untuk Mengatur Berat Badan

Ketika kita tidak mengisi ulang dengan tidur, kita lebih cenderung menambah berat badan. Anda mungkin atau mungkin tidak memperhatikan bahwa kurang tidur dan penambahan berat badan sering terlihat berjalan seiring. Tampaknya masuk akal - ketika Anda lelah dan stres, Anda mungkin kurang berolahraga dan makan makanan sehat.

Para peneliti tidak yakin apa yang menghubungkan kurang tidur dan kenaikan berat badan, tetapi tampaknya ada hubungannya - terutama untuk anak-anak. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang kurang tidur cenderung memiliki kelebihan berat badan pada saat mereka mencapai kelas 6. Dan sebuah survei studi tidur menemukan bahwa terlalu sedikit tidur adalah faktor risiko utama untuk kelebihan berat badan dan obesitas, terutama untuk anak-anak.

Dapatkah memperbaiki masalah tidur sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tidak melakukan hal lain? Tidak juga. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan tidur tidak membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi itu dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan mempertahankan fokus dan motivasi Anda untuk membuat pilihan yang sehat.

Lanjutan

Menjaga Semuanya dalam Saldo

Jadi, di mana keluarga Anda harus memulai? Ketika mengikuti Platform FIT, "Saya akan mencoba untuk menekankan rasa keseimbangan," kata Tiongson. "Kamu tidak bisa terlalu menekankan satu hal lebih dari yang lain."

Lihat empat komponen FIT untuk melihat apa area masalahnya untuk keluarga Anda. Mungkin Anda sudah makan makanan sehat, dan anak-anak Anda aktif dalam olahraga. Tetapi mungkin seluruh keluarga agak tegang karena tidak terlibat dalam banyak kegiatan. Amarah bisa menyala; anak-anak mungkin mudah menangis. Ketahanan emosional mungkin rendah. Ambil langkah mundur dan tetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai sebagai keluarga.

Memprioritaskan setiap aspek Platform FIT sepadan dengan usaha. Karena seperti yang dikatakan Linda Bartholomay, LRD, ahli gizi di Sanford Health, "Kebugaran berarti lebih dari memiliki berat badan yang sehat. Kebugaran adalah perasaan kesehatan secara keseluruhan, di mana Anda memiliki kemampuan dan keinginan untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda memiliki kualitas. hidup yang Anda inginkan. "