Mungkin sulit membuat anak-anak makan dengan sehat ketika Anda berlibur atau berlari-lari di antara latihan olahraga, sekolah, dan tugas keluarga.

Saat tanda makanan cepat saji berikutnya muncul dan Anda memiliki mobil yang penuh dengan anak-anak yang berteriak-teriak meminta junk food, menangkan mereka untuk makan dengan benar dengan lima tips ini.

Rencanakan ke Depan

Apakah Anda makan dalam pelarian atau kehabisan untuk dimakan, Anda dapat menemukan makanan sehat untuk anak-anak (dan diri Anda sendiri) jika Anda membuat rencana terlebih dahulu. Cobalah strategi yang harus dilakukan ini untuk meningkatkan kebiasaan makan anak Anda.

Luangkan waktu untuk sarapan . Berikan keluarga Anda awal yang baik dengan hidangan terpenting hari itu. Sarapan membantu meningkatkan konsentrasi di ruang rapat atau ruang kelas, dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, dan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk kegiatan pagi hari. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memastikan sarapan adalah bagian dari diet sehat anak Anda.

• Bersiaplah malam sebelumnya. Siapkan mangkuk, sendok, dan kotak sereal. Atau keluarkan piring dan garpu, lalu siapkan beberapa telur di pagi hari.
• Tetap sederhana. Jika Anda atau anak-anak tidak lapar di pagi hari, buat sarapan kecil dan sederhana. Makanlah pisang atau apel dengan segenggam kacang, atau buka yogurt kecil.
• Persiapkan sesuatu untuk Anda bawa. Masukkan buah dan keju yang sudah diiris sebelumnya ke dalam wadah plastik, buat selai kacang dan sandwich pisang, taruh bagel panggang dengan hummus, atau campur smoothie buah.
• Ambil sisa makanan. Sepotong pizza vegetarian rasanya sama enaknya untuk sarapan seperti halnya malam sebelumnya. Begitu juga secangkir pasta dengan sayuran panggang.

Makanan Ringan Ramah Mobil

Kemas camilan sehat yang bisa dikelola anak-anak, termasuk makanan yang stabil di rak dan makanan segar. (Pak pendingin jika Anda punya waktu.) Makanan sehat yang ramah anak dapat mencakup:

• Campuran jejak
• Produk segar, mudah dimakan seperti apel, pisang, dan anggur
• Buah kering seperti cranberry, kismis, aprikot, apel, dan nanas
• Bar granola rendah gula
• Kerupuk gandum utuh dengan selai kacang
• Irisan keju yang sudah dikemas
• Wadah yogurt satu porsi
• Sayuran yang mudah dimakan seperti lada merah, wortel, atau batang seledri
• Sereal kering yang telah Anda kemas dalam wadah sekali saji

Sebelum makan di luar. Buatlah lebih mudah untuk menemukan restoran yang menyajikan makanan sehat untuk anak-anak dengan mengetahui ke mana Anda pergi sebelum Anda sampai di sana. Alih-alih berkeliling mencari inspirasi, pilih restoran terlebih dahulu. Fokus pada tempat-tempat dengan pilihan sehat seperti restoran Asia, salad bar, dan tempat makanan laut. Bantulah setiap orang dan jauhkan beberapa restoran, seperti prasmanan sepuasnya, dari gambar.

Lanjutan

Beri Anak Banyak Pilihan Sehat

Berikan anak wortel untuk camilan sore hari, dan Anda mungkin mendapat reaksi keras. Biarkan mereka memilih antara wortel, jeruk keprok, atau segenggam anggur, dan Anda mungkin akan mendapatkan respons yang lebih hidup. Kita semua menyukai pilihan, jadi apakah di rumah atau di luar negeri, Anda dapat memenangkan anak-anak untuk makan yang lebih sehat dan memberikan dorongan pada diet anak-anak Anda dengan membiarkan mereka memilih apa yang akan dimakan. Pastikan saja pilihan mereka sehat.

• Di restoran. Lain kali Anda berada di restoran favorit Anda, berikan anak-anak pilihan antara dua atau tiga pilihan sehat. Apakah mereka mau sandwich ayam bakar atau burger biasa? Salad sisi, kentang panggang, atau jagung rebus? Sorbet buah atau yogurt beku? Biarkan mereka memilih.
• Di rumah. Jadikan makan sehat lebih menyenangkan dengan memulai dengan makanan dasar yang ramah anak-anak: Cobalah membuat pizza keju, burrito nasi dan kacang, atau pasta gandum, kemudian biarkan anak-anak memilih topping atau isi seperti potongan paprika merah, selada, tomat , salsa, keju rendah lemak, atau krim asam.

Dapatkan Anak Terlibat

Anak-anak Anda akan lebih tertarik pada makanan sehat jika mereka membantu merencanakan dan menyiapkannya. Jadi buat anak-anak Anda bertukar pikiran tentang sarapan lezat, cepat, sehat, makan siang, makan malam, dan makanan ringan, kemudian biarkan mereka membantu Anda:

• Buat daftar belanjaan
• Pergi berbelanja kelontong dengan Anda
• Menyiapkan makanan. (Anak kecil dapat mencampur makanan, mencuci produk, atau membuka paket.)
• Buat makanan penutup sederhana (parfait buah, jus buah beku, atau es yogurt)

Jangan lupa merencanakan camilan di rumah dan saat Anda makan di luar. Agar anak-anak tidak merasa kehilangan, Anda tidak ingin melarang makanan favorit seperti keripik, es krim, dan permen - pastikan mereka istimewa sekarang-dan-kemudian traktiran.

Jadilah Model Peran

Anak-anak Anda memperhatikan cara Anda makan, jadi jadilah teladan bagi mereka untuk perilaku makan yang sehat. Beberapa cara sederhana untuk menjadi panutan kebiasaan makan yang sehat meliputi:

• Jika Anda ingin anak-anak memakan buah dan sayuran mereka, pastikan mereka melihat Anda memakan buah Anda juga.
• Nikmati camilan di antara waktu makan, dan saat Anda ngemil, buatlah pilihan sehat seperti hasil bumi, kacang-kacangan, atau gandum utuh.
• Hindari distorsi porsi; jika Anda mengatakan tidak pada ukuran super dan biasanya melewati detik, anak-anak Anda akan memperhatikan.
• Bagikan makanan penutup yang sehat di rumah dan saat Anda makan di luar.
• Bersikap positif tentang tubuh dan sikap Anda terhadap makanan.

Ingin menjadikan panutan lebih mudah bagi Anda dan membantu anak-anak Anda makan sehat secara bersamaan? Hanya mengisi dapur dan dapur dengan makanan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan kering, yogurt dan keju rendah lemak, dan banyak hasil bumi. Selalu bawa semangkuk buah di atas meja, di mana mudah untuk mengambil makanan ringan saat bepergian. Juga, simpan barang seperti kerupuk gandum utuh di tangan.

Lanjutan

Bicaralah dengan Anak Anda tentang Makan Sehat

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi anak-anak perlu diajari tentang makan dengan benar. Belum tentu jelas mengapa apel adalah camilan yang lebih baik daripada permen, jadi bicaralah dengan anak-anak tentang nutrisi. Diskusikan hal-hal seperti mengapa beberapa makanan adalah bagian dari makanan sehat sehari-hari, dan mengapa makanan lain merupakan makanan istimewa.

Ajari anak-anak dari mana makanan mereka berasal dengan berkunjung ke pertanian lokal atau pasar petani. Tunjukkan pada mereka cara membaca dan mengikuti resep. Bantu anak-anak Anda menanam dan merawat kebun, lalu ajari mereka menyiapkan makanan yang telah mereka tanam. Perlihatkan kepada anak-anak Anda cara membaca label nutrisi, cara membandingkan makanan yang dikemas di supermarket, dan cara berbelanja.

Tidak sulit untuk memperbaiki pola makan anak-anak Anda dan memenangkan anak-anak ke makanan yang lebih sehat. Dan itu datang dengan bonus besar: Begitu mereka makan dengan benar, kemungkinan Anda juga begitu!