Bagaimana tidur dan relaksasi yang sehat dapat memberi Anda energi untuk menjalani kehidupan yang bugar.

Ketika ponsel, iPod, atau baterai hampir habis dayanya, Anda mengisi ulang. Anda juga perlu MEMPERBAIKI kembali tubuh Anda. Cara untuk melakukannya adalah dengan istirahat dan relaksasi yang sehat.

Namun, bagi banyak keluarga, waktu untuk istirahat, relaksasi, dan tidur sering berjalan di pinggir jalan. Dalam banyak kasus, kedua orang tua bekerja dan anak-anak berada dalam kegiatan setelah sekolah. Itu semua menambah hingga tidak ada waktu untuk downtime, kata Ronda Rose-Kayser, pendidik kehidupan keluarga bersertifikat dengan Sanford Health, mitra pendidikan FIT.

Tentu saja tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetapi bagaimana cara meluangkan waktu untuk RECHARGE memengaruhi bagian lain dari Platform FIT: MOVE, FOOD, dan MOOD?

David Ermer, MD, seorang psikiater anak dengan Sanford Health, memberi contoh. "Waktu layar - dan itu termasuk TV, komputer, bahkan SMS - menghabiskan semua waktu henti kami," katanya. "Ini adalah aktivitas yang sangat tidak sehat sejauh latihan berjalan - dan bahkan kesejahteraan emosional. Orang-orang mengirim pesan teks dan tweet alih-alih berbicara satu sama lain, jadi saya pikir bahkan ada beberapa isolasi sosial yang sejalan dengan itu."

Teruslah membaca untuk mempelajari cara-cara lain yang kita dapatkan memengaruhi apa dan berapa banyak yang kita makan, tingkat energi kita, dan suasana hati dan emosi kita.

Lanjutan

RECHARGE untuk Memiliki Energi untuk PINDAHKAN Tubuh Anda

Pernah mencoba memotivasi anak yang mengantuk untuk berpakaian di pagi hari? Maka Anda tahu bagaimana lambannya anak yang lelah bisa. Jika anak itu mengalami defisit tidur, ia mungkin merasa lebih sulit untuk bergerak semua hari.

Sebuah penelitian kecil baru-baru ini tentang pria dewasa membandingkan seberapa besar kemungkinan pria aktif berdasarkan berapa banyak tidur yang mereka dapatkan. Hasilnya menunjukkan beberapa jam semalam membuat mereka lebih kecil kemungkinannya untuk aktif secara fisik dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidur delapan jam.

Itu hanya akal sehat - semakin lelah kita, semakin kecil kemungkinan kita ingin mengeluarkan energi untuk aktif.

Tidak Cukup RECHARGE Waktu Dapat Merangsang Keinginan Anda untuk MAKANAN

Ketika kita tidak cukup tidur, itu mempengaruhi nafsu makan kita. Penelitian terhadap orang dewasa menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penurunan hormon leptin, yang mengurangi nafsu makan. Studi lain menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan kadar hormon ghrelin meningkat pada orang dewasa - bahkan setelah hanya satu malam tanpa tidur. Hormon ini meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan berkalori tinggi terlihat lebih menarik.

Intinya? Jika Anda ingin membuatnya lebih mudah bagi Anda dan seluruh keluarga untuk makan makanan yang sehat, Anda semua harus RECHARGE. Dan cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mengatur jadwal tidur yang bisa Anda ikuti. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Platform FIT dan berat, baca Koneksi FIT: Manajemen Berat.

Lanjutan

RECHARGE Membuatnya Lebih Mudah untuk Mengelola MOOD

Pagi-pagi yang Anda bangun "di sisi ranjang yang salah" kemungkinan disebabkan karena kurang tidur malam sebelumnya. Dalam sebuah penelitian, orang yang dilarang tidur selama satu minggu menjadi stres, sedih, marah, dan kelelahan mental. Studi lain menemukan bahwa melewatkan satu malam tidur saja dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang menderita insomnia kronis lebih mungkin mengembangkan kecemasan dan depresi. Jadi, ketika menyangkut anak-anak Anda, Anda akan membantu kesehatan emosional dan mental mereka dengan membantu mereka mengatur dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat sejak dini.

Anak-anak yang tidak belajar cara RECHARGE juga mengalami kesulitan menangani emosi mereka. Anak-anak tidak secara otomatis tahu apa yang harus dilakukan dalam menanggapi emosi mereka. Itu sebabnya Anda melihat anak-anak menangis atau menjerit ketika mereka frustrasi karena mereka menginginkan sesuatu, alih-alih hanya memintanya.

Terserah orang dewasa untuk membantu anak-anak belajar bagaimana mengenali kapan mereka marah dan bagaimana menenangkan diri mereka sehingga mereka bisa santai. Karena setiap anak berbeda, Anda perlu menemukan pendekatan yang cocok dengan temperamen anak Anda. "Beberapa anak sangat taktil, jadi mereka perlu merasa sesuatu untuk bersantai - mungkin itu menekan Play-Doh, atau mungkin menyentuh selimut lembut, "kata Rose-Kayser. Anak-anak yang lebih tua mungkin hanya perlu dibiarkan sendirian." Jika Anda memiliki anak berusia 8 tahun, misalnya, dia mungkin hanya perlu nongkrong di kamarnya sebentar, "kata Rose-Kayser. Anak-anak lain harus aktif ketika mereka kesal untuk mengeluarkan tenaga. Rose-Kayser merekomendasikan agar anak-anak seperti lemparan ini digulung. kaus kaki ke keranjang pakaian untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Lanjutan

Cara Membuat Pengisian Prioritas

Ketika kita tidak melakukan RECHARGE, kecil kemungkinan kita untuk membuat pilihan yang sehat. "Kita mendapatkan kegilaan dan kesibukan hidup dan tidak melambat untuk berpikir, istirahat, atau tidur," kata Rose-Kayser. "Maka mudah untuk mengurangi aktivitas." Itu bisa menjadi awal dari lingkaran setan. Ketika Anda tidak mengambil waktu untuk menggerakkan tubuh Anda, stres dan kecemasan Anda memburuk. Itu, pada gilirannya, dapat membuat Anda kurang tidur nyenyak. Demikian pula, ketika Anda sibuk dan lelah, Anda lebih rentan terhadap godaan "untuk beralih ke makanan yang bisa kita dapatkan dengan cepat dari paket meskipun mereka tidak sehat," katanya. Dan "jika anak-anak tidak cukup istirahat, mereka dapat memiliki masalah perilaku, jadi kita perlu memiliki rutinitas tidur sebagai keluarga."

Ya, itu berarti orang tua juga. "Anak-anak memperhatikan setiap gerakan kita," kata Rose-Kayser. Jadi bersikeras bahwa anak-anak cukup tidur sementara kita membakar lilin di kedua ujungnya mungkin tidak akan berhasil.

"Jika anak-anak melihat orang dalam keluarga mengikuti kebiasaan sehat, mereka akan mengikuti petunjuk itu," katanya. Sangat membantu untuk memikirkan tentang tujuan kecil apa yang dapat Anda tetapkan sebagai keluarga, bagaimana mengerjakannya dalam rutinitas harian Anda, apakah Anda akan menghadapi hambatan di sepanjang jalan, dan bagaimana mengatasi hambatan tersebut.

Itu semua mengarah kembali ke keseimbangan yang sehat. Mulailah dengan pilihan-pilihan kecil dan sehat yang dapat Anda komit dan tempati, dan pergi dari sana.