Daftar Isi:
Mungkin ada saat-saat ketika gejala rheumatoid arthritis (RA) Anda memburuk, dan kadang-kadang ketika Anda merasa hebat.
Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu meringankan gejala Anda dengan obat-obatan dan perawatan lainnya.
Tetapi Anda memiliki kekuatan untuk membantu diri Anda mengelola RA Anda sendiri setiap hari. Berikut ini adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda bisa melakukannya.
Jaga dirimu
Merawat diri sendiri adalah bagian besar dari perawatan RA. Ini termasuk aktivitas dan olahraga, manajemen diet dan berat badan, dan pengurangan stres.
Minum obat sesuai petunjuk. Cobalah untuk tidak melewatkan dosis. Selalu beri tahu dokter Anda tentang efek samping apa pun. Dan ketika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda.
Coba dan ingat semua janji temu Anda - itu penting. Gunakan kalender, perencana hari, atau ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda.
Olahraga
Ketika Anda mengalami nyeri sendi dan kekakuan, Anda mungkin tidak ingin berolahraga. Namun tetaplah seaktif mungkin. Ini sebenarnya membantu mengurangi gejala Anda dan mencegah masalah jangka panjang.
Latihan untuk rheumatoid arthritis biasanya meliputi:
- Peregangan. Regangkan saat Anda mulai melakukan pemanasan. Regangkan sebelum Anda selesai untuk mendinginkan.
- Latihan aerobik berdampak rendah. Ini adalah latihan yang membuat hati Anda kuat, tetapi tidak membahayakan sendi Anda. Berjalan, mengendarai sepeda, dan berenang adalah pilihan yang baik untuk penderita RA. Anda juga dapat mencoba mesin kardio seperti sepeda stasioner atau treadmill.
- Penguatan. Latihan-latihan ini membantu menjaga otot Anda kuat. Anda mungkin menggunakan band resistensi khusus yang memperkuat otot-otot Anda dengan lembut. Anda juga dapat menggunakan bobot ringan.
Jika Anda memiliki banyak rasa sakit saat berolahraga, Anda harus berhenti. Bicaralah dengan dokter atau terapis sebelum Anda mulai lagi.
Terapis fisik (PT) dan terapis okupasi (OT) dapat mengajarkan Anda cara untuk tetap aktif dengan cara yang membantu dan melindungi sendi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menemui seseorang yang berspesialisasi dalam RA.
Lanjutan
Diet
Meskipun ada banyak penelitian tentang diet dan rheumatoid arthritis, tidak ada bukti kuat bahwa diet khusus membantu.
Tapi selalu pintar untuk makan makanan yang seimbang dan sehat. Itu berarti Anda harus makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, minyak sehat (seperti minyak zaitun), dan ikan (seperti salmon, mackerel, dan ikan haring). Dan, diet Anda harus memiliki lebih sedikit lemak jenuh, kolesterol, dan gula. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan yang berikut ini:
- Penurunan berat badan Jika Anda kelebihan berat badan, pound ekstra menambah stres pada sendi Anda.
- Vitamin atau mineral. Anda mungkin membutuhkan nutrisi tambahan.
- Tanpa alkohol. Minum alkohol mungkin menjadi masalah dengan beberapa obat untuk RA.
Anda juga mungkin mengalami penurunan berat badan dari RA atau dari beberapa obat yang Anda minum. Jika Anda kehilangan berat badan, pastikan Anda memberi tahu dokter Anda.
Jika Anda memerlukan bantuan dalam diet Anda, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengunjungi ahli gizi atau ahli gizi.
Menurunkan stres
Berurusan dengan RA bisa membuat stres, tetapi ada banyak cara Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda:
- Bicaralah dengan dokter atau perawat Anda. Mereka mungkin menyarankan konseling atau punya ide lain untuk membantu mengatasi stres Anda.
- Luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari. Menyeimbangkan aktivitas dan istirahat adalah bagian penting dari perawatan diri untuk RA.
- Cobalah rileks. Napas dalam yang sederhana bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Pelajari teknik khusus seperti yoga dan meditasi. Mereka dapat membantu Anda bersantai.
- Dapatkan dukungan dari teman, keluarga, dan rekan kerja.
- Bergabunglah dengan kelas atau kelompok pendukung. Mungkin ada program radang sendi di daerah Anda. Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki RA online atau di media sosial.