Tips untuk Mencegah Dehidrasi pada Anak

Tahukah Anda bahwa anak-anak kurang keringat daripada orang dewasa? Anak-anak yang bermain permainan atau olahraga perlu minum banyak air agar mereka tetap terhidrasi, terutama jika mereka berada di luar dalam cuaca panas dan lembab.

• Minum air. Air minum adalah cara alami dan sehat bagi anak untuk tetap terhidrasi. Air putih tidak mengandung kalori atau penambah energi seperti yang dilakukan oleh beberapa minuman soda dan olahraga. Jangan tambahkan pemanis atau rasa.
• Dipersiapkan. Anak-anak harus minum banyak cairan sebelum berolahraga atau bermain di luar ruangan.
• Dapatkan sesuai jadwal. Anak yang aktif atau atletis harus minum cairan secara teratur. Bantu dia menghindari dehidrasi dengan membuat "jadwal cairan" sehingga dia dapat minum dalam jumlah tertentu sebelum, selama, dan setelah latihan, permainan, dan bertemu. Anak-anak harus minum lebih banyak jika mereka berolahraga dalam kondisi panas, cerah, atau lembab, atau jika mereka banyak berkeringat. Asupan air harus meningkat beberapa hari sebelum pertandingan atau turnamen besar.

Langkah-langkah yang Harus Dilakukan untuk Mencegah Dehidrasi Selama Olahraga

• Minumlah lebih awal. Pada saat seorang anak menjadi haus, dia mungkin sudah mengalami dehidrasi.
• Cukup minum. Menurut American Academy of Pediatrics, seorang anak sekitar 88 kilogram harus minum 5 ons air dingin setiap 20 menit. Anak-anak dan remaja sekitar 132 pound harus minum 9 ons air dingin setiap 20 menit. Satu ons sama dengan dua tegukan ukuran anak.
• Apa yang harus dihindari: Minuman berkafein (soda, es teh). Kafein bersifat diuretik, artinya anak mungkin harus buang air kecil lebih banyak, menyebabkannya kehilangan lebih banyak cairan dan menjadi dehidrasi bahkan lebih cepat.

Bagaimana Saya Tahu jika Anak Saya Mengalami Dehidrasi?

Jika anak Anda memiliki gejala-gejala berikut, ia mungkin mengalami dehidrasi:

• Sakit kepala
• Mual / muntah
• Kencing lebih sedikit
• Kencing kuning gelap
• Terlalu lelah
• Pusing / pingsan

Perawatan di Rumah atau Hubungi Dokter?

Anda mungkin dapat membantu anak Anda mengalami dehidrasi di rumah.

• Suruh dia terus minum cairan tanpa pemanis.
• Biarkan dia makan.
• Dorong dia untuk beristirahat.
• Awasi dia untuk gejala lainnya.

Hubungi dokter jika:

• Gejala-gejalanya bertambah buruk.
• Dia menderita diare.
• Ia lesu atau mengantuk dari biasanya.
• Dia nampak bingung atau pingsan.