7 latihan peregangan tangan untuk meringankan gejala rheumatoid arthritis.

Oleh Denise Mann

Anda membutuhkan tangan Anda untuk memasak, membersihkan, mengetik, dan melakukan apa saja. Tetapi Anda mungkin tidak terlalu memikirkan seberapa penting ketangkasan manual kecuali Anda menderita rheumatoid arthritis (RA) atau jenis radang sendi lainnya yang menyerang sendi tangan dan jari Anda.

RA adalah penyakit di mana sistem kekebalan tubuh terlibat dalam api persahabatan melawan sendi. Ini sering dimulai di tangan Anda sebelum menyebar ke sendi lainnya.

"Tangan dan kaki biasanya mengenai pertama, dan ini adalah sendi yang sebagian besar terlibat dalam semua orang dengan RA," kata Eric Matteson, MD, seorang profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester, Minn. Latihan tangan dapat membantu menjaga rentang gerak, fleksibilitas, dan kekuatan di tangan Anda.

Tidak ada resep latihan satu tangan yang cocok untuk semua orang dengan RA, tetapi seorang rheumatologist, terapis fisik, atau terapis okupasi dapat membantu merancang program khusus untuk tangan Anda. Berikut adalah tujuh latihan tangan yang mungkin termasuk dalam program Anda.

• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 1: Mulailah dengan memegang tangan Anda tegak dan arahkan pergelangan tangan, jari, dan ibu jari ke atas. Ini juga berfungsi sebagai posisi awal yang netral untuk banyak latihan tangan yang mengikuti.Tahan selama 5 hingga 10 detik.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 2: Jaga pergelangan tangan Anda lurus pada posisi awal netral dan tekuk sendi pangkal jari Anda, yang menghubungkan jari-jari ke telapak tangan. Jaga agar sendi tengah dan ujung Anda serta pergelangan tangan Anda lurus. "Ini sudah merupakan upaya besar bagi orang-orang dengan RA," kata Matteson. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Ulangi dua kali sehari di masing-masing tangan.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 3: Jaga pergelangan tangan dan sendi alas tetap lurus, dan tekuk sendi jari tengah dan ujung ke arah telapak tangan, satu per satu. Tahan setiap posisi selama lima detik. Ulangi semua 10 jari dua kali sehari.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 4: Tekuk setiap jari dari sambungan dasar ke bawah menggunakan tangan Anda yang lain untuk menggerakkan jari-jari Anda. Ulangi gerakan ini menggunakan jari-jari kedua di jari-jari Anda. Ulangi latihan ini pada sendi baris ketiga di jari-jari Anda, paling dekat dengan ujung jari. Tahan selama 10 detik. Ulangi semua 10 jari dua kali sehari.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 5: Dengan tangan lurus dan jari mengarah ke atas, tekuk jari ke bawah sehingga menyentuh telapak tangan. Jangan mengepalkan. Sebaliknya, ujung jari Anda harus menyentuh telapak tangan Anda. Tahan selama lima detik. Ulangi dengan kedua tangan dua kali sehari.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 6: Dimulai dengan pergelangan tangan, jari, dan ibu jari mengarah ke atas, buat huruf "O" dengan menyentuh jari telunjuk ke ibu jari. Pegang ini setidaknya selama 5 dan hingga 20 detik. Ulangi dua hingga 10 kali dua kali sehari.
• Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: No. 7: Dengan tangan Anda dalam posisi netral dan semua buku jari Anda lurus, perlahan dan perlahan rentangkan jari Anda sejauh mungkin, seperti kipas yang membuka. Dari posisi ini, buat kepalan. Tahan setiap posisi selama lima detik. Ulangi dengan kedua tangan dua kali sehari.

"Latihan tangan ini benar-benar efektif untuk meregangkan dan mempertahankan mobilitas di tangan Anda jika Anda menderita RA," katanya. "Kami tidak melakukan latihan ini untuk kekuatan karena kekuatan yang datang dengan mobilitas tangan yang baik dalam aktivitas kehidupan sehari-hari cukup memuaskan."

Lanjutan

Latihan Tangan untuk Dihindari RA

Latihan-latihan tertentu juga bisa lebih berbahaya daripada yang baik, tambah Francoise Cherry, seorang ahli terapi tangan bersertifikat di Rumah Sakit untuk Penyakit-Penyakit Gabungan di New York. "Sebagian besar pasien mengatakan, 'Aku meremas bola,'" katanya. "Tapi jangan lakukan ini karena itu membuat lebih banyak tekanan pada persendian."

Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis: Nyeri Tidak Baik

Matteson mengatakan ada satu aturan tentang latihan tangan dan RA yang harus selalu Anda ikuti: Latihan tangan untuk rheumatoid arthritis tidak boleh sakit.

"Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan latihan tangan," katanya. "Setelah rasa sakit mereda, Anda dapat mengulangi latihan dengan intensitas dan kecepatan yang berkurang."

Jika rasa sakitnya kembali atau Anda tidak dapat melakukan latihan tangan dengan intensitas yang berkurang, mungkin ada hal lain yang terjadi, seperti dislokasi sendi. Jika ini terjadi, "bicarakan dengan dokter Anda," katanya.

Latihan Tangan untuk RA: Lindungi Sendi Anda

Alexandra MacKenzie, seorang ahli terapi okupasi di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York, menekankan bahwa perlindungan sendi adalah kuncinya. "Kami fokus pada melindungi sendi, memastikan peradangan turun dan mengajar orang bagaimana memodifikasi aktivitas mereka," katanya.

Perubahan gaya hidup juga dapat membantu melindungi sendi tangan dan pergelangan tangan serta mempertahankan fungsinya.

Misalnya, "menggunakan panas terlebih dahulu di pagi hari, yaitu ketika persendian adalah yang paling kaku karena mereka tidak bergerak sepanjang malam, dapat membantu," katanya. Ini bisa berbentuk bantal pemanas atau sekadar merendam tangan di air hangat saat mandi.

Pembuka jar dan peralatan adaptif lainnya juga dapat membantu, katanya.

Cherry mengatakan bidai tangan dan pergelangan tangan juga penting bagi penderita RA. Belat membantu mendukung dan meluruskan sendi. “Pola kelainan bentuk tangan seragam pada rheumatoid arthritis, dan kami memiliki bidai yang menargetkan kelainan bentuk ini,” katanya.