Apa yang harus dilakukan ketika berat badan Anda tidak bergerak.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Itu terjadi pada pelari dan atlet yang memiliki daya tahan, dan itu juga terjadi pada para pelaku diet: Anda bekerja keras untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda ketika tiba-tiba, jarum pada timbangan menolak untuk bergerak. Penghalang jalan ini sering terjadi sesaat setelah penurunan berat badan awal Anda, dan lagi ketika Anda tidak bisa kehilangan beberapa pound terakhir. Sangat mengecilkan hati untuk terus bekerja keras ketika Anda tidak bisa melihat buah dari kerja keras Anda. Yang membuat segalanya lebih buruk, dataran tinggi penurun berat badan ini bisa bertahan dari beberapa hari hingga beberapa bulan.

Jika penurunan berat badan Anda tiba-tiba berhenti, Anda pasti bertanya-tanya: Apakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Menurut para ahli, memukul dataran tinggi ini bukan hal yang aneh. Ketika berat badan Anda turun dan komposisi tubuh Anda berubah, demikian juga kebutuhan nutrisi Anda. Ada beberapa alasan mengapa berat badan Anda mencapai puncak:

• Saat berat badan Anda turun, Anda tidak hanya kehilangan lemak tetapi juga sejumlah kecil otot. Diperkirakan bahwa hingga 25% jaringan tubuh yang hilang selama penurunan berat badan berasal dari otot. Karena otot sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda meningkat, kehilangan itu dapat mengurangi tingkat metabolisme Anda dan menghambat penurunan berat badan. Latihan kekuatan dapat membantu menjaga dan membangun otot agar metabolisme Anda kembali bersenandung.
• Teori titik setel menyatakan bahwa tubuh Anda secara alami berusaha mempertahankan berat badan tertentu di tempat yang paling nyaman. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak pada waktu berat yang sama dan lagi, Anda mungkin telah mencapai zona nyaman. Mengurangi lebih jauh biasanya menghasilkan berat badan kembali.
• Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori atau lebih banyak aktivitas fisik untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah. Ini kemungkinan besar merupakan penyebab penurunan berat badan. Lebih lanjut, hampir mustahil untuk menurunkan banyak berat badan tanpa berolahraga. Banyak ilmuwan setuju bahwa apakah Anda berolahraga adalah cara terbaik untuk memprediksi apakah Anda akan berhasil mempertahankan berat badan Anda.
• Faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi penurunan berat badan termasuk masalah kelenjar tiroid atau kelenjar adrenalin, obat-obatan yang Anda pakai, kehamilan, menyusui, menopause, dan berhenti merokok.

Tetapi lebih dari kemungkinan, berat badan Anda berada di dataran tinggi karena ukuran porsi Anda telah merangkak naik, dan / atau latihan Anda telah menurun dalam intensitas atau frekuensi. Anda juga mungkin lebih sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kebanyakan orang menurunkan pertahanan mereka sedikit setelah penurunan berat badan awal mereka. Sangat alami untuk merasa lebih nyaman dengan rencana makan, dan mungkin mengabaikan ukuran atau jumlah porsi yang ditentukan. Hasilnya adalah pemeliharaan berat dan bukannya penurunan berat badan lebih lanjut.

Lanjutan

Satu Pound Lemak

Beberapa pelaku diet berharap tingkat penurunan berat badan mereka konstan. Tetapi kebanyakan orang menurunkan berat badan lebih cepat ketika pertama kali memulai program pengurangan. Kehilangan awal ini, sayangnya, adalah setengah cairan dan tidak mencerminkan berapa banyak jaringan lemak yang sebenarnya telah Anda bakar. Baru kemudian setiap pon yang hilang mencerminkan pembakaran lemak sungguhan, kira-kira setara dengan 3.500 kalori.

Jadi jangan tertipu dengan berpikir bahwa tingkat penurunan berat badan awal Anda akan terus berlanjut. Kerja keras untuk membakar 3.500 kalori seminggu!

Melompat dari Dataran Tinggi

Bagaimana Anda bisa turun dari dataran tinggi dan kehilangan beberapa pound terakhir? Menurut para pecundang yang berhasil dari National Weight Control Registry, rahasianya adalah kegigihan. Berikut sembilan cara untuk kembali ke jalur:

• Latihan: membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini adalah langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menurunkan berat badan lebih banyak. Carilah cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda alih-alih mencoba menyesuaikan diri dengan latihan yang lama dan tidak realistis.
• Mulai latihan kekuatan beberapa kali seminggu. Jaringan otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak dan membantu membakar lebih banyak kalori.
• Periksa ukuran porsi Anda. Mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan gelas ukur dan timbangan lagi. Sebagian besar pelaku diet secara rutin meremehkan ukuran porsi.
• Apakah Anda mencatat makanan Anda? Mengikuti jurnal Anda adalah motivator yang hebat dan membantu Anda mengetahui apa dan berapa banyak yang Anda makan.
• Timbang diri Anda sekali seminggu. Melakukannya lebih sering dapat menjadi kontraproduktif.
• Pastikan tujuan penurunan berat badan Anda realistis. Mungkin sudah saatnya untuk beralih ke pemeliharaan berat badan alih-alih berjuang untuk menurunkan berat badan lebih banyak.
• Curb-larut malam mengunyah, yang dapat menyabot asupan kalori Anda.
• Berfokuslah pada manfaat kesehatan dari berat yang telah Anda turunkan. Letakkan foto diri lama Anda di tempat di mana Anda akan sering melihatnya, untuk membantu Anda tetap termotivasi. Senang seberapa jauh Anda datang, dan seberapa baik penampilan dan perasaan Anda.
• Kocok dalam diet Anda. Manjakan diri Anda dengan buku masak baru, atau berlangganan majalah memasak sehat, untuk menjaga kebaruan dan variasi dalam makanan Anda.

Lanjutan

Dukungan Masyarakat

Kunjungi papan pesan komunitas kami untuk dukungan dan bantuan dari moderator dan anggota komunitas kami.

Belajarlah dari pelajaran diet sukses kami. Mereka akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda untuk melepaskan rasa bersalah - itu tidak lebih dari mengarah pada pesta pora. Terimalah fakta bahwa dataran tinggi itu sangat normal, dan, mungkin dengan mengutak-atik pola makan dan olahraga Anda, Anda akan mulai bergerak lagi untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.

Tegaskan kembali komitmen Anda terhadap program dan dapatkan kembali tekad yang Anda miliki ketika Anda mulai. Dapatkah Anda mengingat apa yang memotivasi Anda untuk memulai program kami? Panggil cadangan Anda - Anda sudah sejauh ini, jadi jangan menyerah sekarang.

Satu hal lagi: Ini mungkin saatnya untuk hadiah yang layak untuk semua kerja keras Anda. Bagaimana kalau belanja untuk pakaian musim gugur dalam ukuran baru yang lebih kecil itu?

Kathleen Zelman, MPH, RD, adalah direktur nutrisi untuk. Pendapat dan kesimpulannya adalah miliknya sendiri.