1 / 15

BMI

Indeks massa tubuh menggunakan tinggi badan Anda untuk mengukur apakah berat badan Anda sehat, tetapi bahkan itu tidak mudah. Jenis tubuh Anda, kelompok etnis, dan massa otot dapat mengubah arti angka tersebut. Misalnya, jika Anda mulai berolahraga secara teratur, berat badan Anda mungkin bertambah saat Anda membangun otot. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan agar lebih sehat, ada juga angka-angka lain yang harus Anda perhatikan, alih-alih fokus hanya pada skala.

Gesek untuk maju 2 / 15

Ukuran pinggang

Tarik napas, dan lilitkan pita pengukur di sekitar Anda di tengah-tengah antara tulang pinggul dan tulang rusuk. Tidak masalah tinggi atau badan Anda, jika ukuran pinggang Anda lebih dari 40 inci (35 inci untuk wanita yang tidak hamil), Anda mungkin memiliki lemak ekstra di sekitar jantung, hati, ginjal, dan organ lainnya. Selain membutuhkan ukuran celana yang lebih besar, Anda cenderung memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sleep apnea, dan kanker kolorektal.

Gesek untuk maju 3 / 15

Tekanan darah

Idealnya, Anda ingin angka bagian atas, atau "sistolik" Anda di bawah 120, dan angka "diastolik" Anda lebih rendah di bawah 80. Begitu angkanya 130 dan 80, atau lebih tinggi, Anda memiliki tekanan darah tinggi. Anda mungkin tidak memiliki gejala apa pun, namun dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Akhirnya, itu juga dapat menyebabkan masalah dengan ginjal, mata, dan kehidupan seks Anda.

Gesek untuk maju 4 / 15

Gula darah

Ketika Anda sehat, itu harus di bawah 100 mg / dL sebelum Anda makan dan kurang dari 140 mg / dL beberapa jam kemudian. (Dokter Anda akan menetapkan target Anda, yang mungkin sedikit lebih tinggi, ketika Anda menderita diabetes.) Kadar glukosa yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung, pembuluh darah, dan ginjal Anda. Olahraga harian dan makan sehat dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Gesek untuk maju 5 / 15

Profil Lipid

Serangkaian tes ini mengukur berbagai jenis lemak dalam darah Anda: kolesterol "jahat" (LDL), kolesterol "baik" (HDL), dan trigliserida. Secara umum, skor total kolesterol Anda harus kurang dari 200 mg / dL. Anda ingin HDL Anda menjadi 60 mg / dL atau lebih dan trigliserida Anda di bawah 150 mg / dL. Tingkat yang tidak sehat dapat menyebabkan arteri yang menyempit atau tersumbat, serangan jantung, dan stroke.

Gesek untuk maju 6 / 15

Olahraga

Anda harus melakukan olahraga moderat setidaknya 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu (jantung memompa, paru-paru bekerja) seperti berjalan atau berkebun. Sebaiknya sebarkan aktivitas, selama seminggu dan bahkan sehari, selama Anda melakukannya setidaknya selama 10 menit. Pastikan bahwa dua kali seminggu Anda menggunakan semua otot utama Anda untuk membuatnya kuat. Otot akan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat.

Gesek untuk maju 7 / 15

Waktu Duduk

Bahkan berolahraga satu jam sehari, 7 hari seminggu, tidak akan menghilangkan efek tidak sehat dari duduk sepanjang hari. Ketika Anda tetap duduk, metabolisme tubuh Anda melambat, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori. Otot dan persendian Anda menegang, dan punggung Anda mungkin sakit. Bangunlah setiap 30 menit atau lebih. Lakukan peregangan atau berjalan kaki singkat. Itu cara yang baik untuk membantu Anda mempertahankan keuntungan yang diperoleh dengan susah payah dari gym dan mungkin hidup lebih lama.

Gesek untuk maju 8 / 15

Tangga

Untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda, 10.000 setiap hari adalah angka yang akan Anda dengar banyak. Tetapi tidak ada yang ajaib tentang hal itu. Di mana saja antara 4.000 dan 18.000 mungkin baik untuk Anda. Jenis langkah yang Anda ambil juga penting. Intinya adalah memastikan Anda mendapatkan aktivitas moderat yang cukup setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang nomor apa yang masuk akal untuk Anda. Aplikasi ponsel cerdas atau pelacak kebugaran dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda.

Gesek untuk maju 9 / 15

Tidur

Orang dewasa biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam semalam. Tubuh kita menggunakan waktu itu untuk memperbaiki jaringan, membuat hormon, dan menumbuhkan otot. Otak kita menggunakannya untuk memproses informasi dan pembelajaran hari itu menjadi kenangan. Kurang tidur bisa membuat Anda lebih lapar - dan membuat makanan cepat saji lebih menarik. Meskipun membantu mendapatkan sedikit mata tertutup jika Anda tidak merasa cukup, Anda tidak dapat benar-benar menebus apa yang Anda lewatkan dalam tidur malam.

Gesek untuk maju 10 / 15

Waktu layar

Batasi diri Anda hingga 2 jam sehari yang tidak terkait dengan pekerjaan atau sekolah. Dan ya, itu termasuk ponsel cerdas Anda. Terlalu banyak waktu yang terpaku pada perangkat itu telah menyebabkan kondisi baru yang disebut "teks leher" yang dapat menyebabkan sakit punggung, leher, dan bahu. Layar di kamar tidur dapat mengacaukan tidur Anda. Layar pada siang hari dapat membuat Anda kurang aktif dan lebih terganggu. Bahkan ada penelitian yang dilakukan pada apakah waktu layar menyebabkan kerusakan otak.

Gesek untuk maju 11 / 15

air

Kebanyakan orang dapat tetap terhidrasi dengan minum air saat mereka haus. Untuk menetapkan garis dasar, minumlah setidaknya satu gelas air dengan dan di antara setiap kali makan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika panas atau kering di luar, atau ketika Anda sedang hamil. Minumlah sebelum berolahraga, setiap 10-20 menit selama berolahraga (tergantung cuaca dan seberapa banyak keringat Anda), dan dalam 30 menit sesudahnya. Segelas air dapat melakukan trik ini sebagai gantinya ketika Anda menginginkan camilan.

Gesek untuk maju 12 / 15

Buah per hari

Pria dan semua orang dewasa berusia 30 tahun ke bawah harus memotret 2 gelas sehari. Wanita di atas 30 harus tetap dengan 1 1/2 gelas. Apa itu "piala"? Sebuah apel kecil, pisang besar, pir sedang, 8 stroberi besar, atau 1/2 cangkir buah kering. Jika Anda lebih aktif, Anda mungkin bisa makan lebih banyak karena Anda membakar kalori ekstra. Buah memiliki banyak nutrisi yang banyak orang tidak mendapatkan cukup, seperti vitamin C, kalium, serat, dan asam folat.

Gesek untuk maju 13 / 15

Sayuran per Hari

Anda membutuhkan lebih banyak sayuran daripada buah: 2-3 cangkir sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Campur sepanjang minggu dengan hijau gelap (brokoli, bayam, kangkung), merah dan oranye (tomat, paprika merah, wortel, ubi jalar), dan sayuran berpati (jagung, kentang, kacang hijau), serta kacang-kacangan, kacang polong , dan sayuran lainnya (kol, bawang, zucchini, kembang kol, jamur). Segar, beku, kalengan, atau kering - mentah atau dimasak - semuanya diperhitungkan.

Gesek untuk maju 14 / 15

Alkohol

Moderasi adalah kunci: minuman sehari untuk wanita, dua untuk pria. (Minuman bisa 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1,5 ons minuman keras.) Lebih dari itu, dan segala manfaat potensial mulai memudar. Dan kalori bertambah. Alkohol dapat berakibat buruk bagi hati, ginjal, dan jantung Anda, dan dapat menyakiti bayi Anda jika sedang hamil. Lebih dari empat minuman sehari atau 14 dalam seminggu untuk pria, tiga dalam sehari atau tujuh dalam seminggu untuk wanita, bisa menandakan masalah.

Gesek untuk maju 15 / 15

Rokok

Secara harfiah nol. Mereka menyebabkan lebih banyak kematian daripada HIV, penggunaan obat-obatan terlarang, alkohol, kecelakaan mobil, dan insiden senjata digabungkan. Menjadi seorang perokok "ringan" atau "sosial" masih tidak apa-apa. Bahkan jika Anda merokok kurang dari lima batang sehari, Anda mungkin memiliki tanda-tanda awal penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan permen karet nikotin untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda saat Anda berhenti.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/15 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 8/12/2018 Diulas oleh Carol DerSarkissian pada 12 Agustus 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

SUMBER:

NHS Pilihan: "Apa itu indeks massa tubuh (BMI)?"

Yayasan Jantung: "Pengukuran pinggang."

Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional: "Menilai Berat Badan dan Risiko Kesehatan Anda," "Mengurangi Waktu Penyaringan."

Mayo Clinic: "Lemak perut pada pria: Mengapa berat badan penting," "Prediabetes," "Tes kolesterol," "Metabolisme dan penurunan berat badan: Bagaimana Anda membakar kalori," "Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari?"

American Heart Association: "Fakta Tentang Tekanan Darah Tinggi," "Ancaman Kesehatan Dari Tekanan Darah Tinggi," "Apa Arti Tingkat Kolesterol Anda."

Diabetes.co.uk: "Kisaran Gula Darah."

American Diabetes Association: "Memeriksa Glukosa Darah Anda."

CDC: "Pedoman Aktivitas Fisik," "Alkohol dan Kesehatan Masyarakat: Pertanyaan yang Sering Diajukan," "Efek Kesehatan dari Merokok Rokok."

American Journal of Clinical Nutrition : "Jumlah waktu yang dihabiskan dalam perilaku menetap dan kematian spesifik-penyebab pada orang dewasa AS."

Berita NIH dalam Kesehatan : "Jangan Hanya Duduk Di Sana!"

Kesehatan UCLA: "Ergonomi untuk Duduk Lama."

Jurnal Brasil Terapi Fisik : "Efek 10.000 langkah sehari pada kesehatan fisik dan mental pada peserta yang kelebihan berat badan dalam pengaturan komunitas: studi pendahuluan."

Jurnal Internasional Gizi Perilaku dan Aktivitas Fisik : "Berapa langkah / hari yang cukup? Untuk orang dewasa."

JMIR mHealth dan uHealth : "Efektivitas Jangka Panjang dari Aplikasi Smartphone untuk Meningkatkan Gaya Hidup Sehat di Populasi Umum di Perawatan Primer: Uji Coba Terkontrol Acak (Studi Evident II)."

National Sleep Foundation: "Mengapa Kita Perlu Tidur?" "Hubungan Antara Tidur dan Makan Berlebihan."

Imperial Journal of Interdisciplinary Research : "Text Neck Syndrome - Tinjauan Sistematis."

Sleep.org: "Teknologi Cara Menakutkan Mempengaruhi Tidur Anda."

Perhatian, Persepsi & Psikofisika : "Konsumsi teknologi dan kontrol kognitif: Pengalaman video game aksi yang kontras dengan multitasking media."

Psikologi Hari Ini : "Grey Matters: Terlalu Banyak Waktu Layar Merusak Otak."

Yayasan Dana: "Kebenaran Tentang Penelitian di Layar Waktu."

FamilyDoctor.org: "Hidrasi untuk Atlet."

ChooseMyPlate.gov: "Semua Tentang Grup Buah," "Buah: Nutrisi dan Manfaat Kesehatan," "Semua Tentang Grup Sayuran."

Memikirkan Kembali Minum: "Apa saja gejala gangguan penggunaan alkohol?"

Penerbitan Kesehatan Harvard: "Merokok ringan dan sosial membawa risiko kardiovaskular."

Ditinjau oleh Carol DerSarkissian pada 12 Agustus 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.