Oleh Lisa Fields

Orang tua menikmati waktu bersama anak-anak mereka. Tapi Anda bisa berlebihan. Dan itu bisa menjadi tidak sehat untuk Anda dan anak-anak Anda. Jadi, bagaimana Anda menemukan keseimbangan yang tepat?

Tidak ada jumlah jam tertentu yang memenuhi syarat karena terlalu banyak waktu bersama. Lihatlah rutinitas Anda. Apakah Anda menghabiskan hampir setiap jam dengan anak-anak Anda? Atau setiap saat Anda tidak bekerja? Apakah mereka bergantung pada Anda untuk semuanya, termasuk hiburan mereka? Akhirnya, Anda akan kehabisan tenaga.

“Burnout merasa kewalahan dan tidak terpenuhi pada saat yang sama,” kata Deborah Gilboa, MD, seorang pakar pengasuhan anak di Pittsburgh. "Lihatlah gambaran besarnya dan buat perubahan."

Marilena DeSantis dari Manalapan, NJ, ingat ketika kedua anaknya yang tertua masih kecil, dan dia bekerja tanpa henti untuk menciptakan gambar yang sempurna, kegiatan yang menginspirasi memori. Tetapi dia mengatakan itu membuat mereka terlalu tergantung, dan dia merasa kehilangan identitasnya. Setelah anak ketiganya lahir, DeSantis menyadari bahwa anak-anaknya dapat menghabiskan waktu bersamanya tanpa dihibur.

“Saya perlu membiarkan kreativitas, semangat, dan antusiasme muncul dari mereka untuk menciptakan kehidupan yang lebih seimbang dan percaya diri anak-anak,” katanya.

"Anda perlu merasa bahagia tentang pengasuhan anak Anda, bahwa mengasuh anak adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan dan bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik," kata Brett Laursen, PhD, profesor psikologi di Florida Atlantic University.

Jika Anda merasa kelelahan merayap masuk, para ahli menyarankan agar Anda:

Ubah Struktur Kebersamaan Anda

Mintalah anak-anak melakukan beberapa kegiatan sendiri; mereka akan menjadi lebih mandiri, bahkan jika Anda melakukan kegiatan "sendirian" bersama. Cobalah membaca di kamar yang sama atau membuat makan malam sambil mewarnai anak Anda di meja dapur.

"Sehat untuk bisa menghabiskan waktu sendirian," kata Daniel Blake, PhD, seorang psikolog klinis di Huntington Woods, MI. “Anak-anak mengembangkan rasa aman” dari kebersamaan dan sendirian pada saat yang sama, kata Blake.

Tetapkan Batas

Mintalah anak-anak Anda pergi tidur pada jam yang wajar; Anda semua akan mendapatkan kesempatan untuk mengisi ulang.

"Jika anak Anda yang berusia 6 tahun terjaga hingga pukul 10:30, tentu saja Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri," kata Laursen. "Tidak ada waktu istirahat."

Lanjutan

Setuju dengan Satu Game

Orang tua yang menghabiskan waktu berjam-jam bermain mungkin mengalami kesulitan mundur, tetapi penting untuk mengajar anak-anak bahwa Anda memiliki tanggung jawab lain.

“Jelaskan dengan anak-anak Anda dan diri Anda sendiri tentang seperti apa harapan yang wajar,” kata Gilboa. “Ketika putra saya berkata, 'Mainlah dengan saya,' Saya katakan, 'Saya harus mencuci piring, memeriksa sesuatu secara online, dan bermain dengan Anda. Apakah Anda ingin saya bermain pertama, terakhir, atau di tengah? '”

Fokus pada Momen Keluarga

Pertajam koneksi Anda dengan merencanakan waktu untuk fokus sepenuhnya pada keluarga Anda. Jadwalkan makan malam keluarga, malam permainan, perjalanan ke taman, dan kegiatan sederhana lainnya.

"Saya sangat percaya waktu makan bersama tanpa waktu layar," kata Laursen. “Anda akan terkejut betapa banyak orangtua yang membuat peraturan itu kemudian berbalik dan mematahkannya dengan mengangkat telepon mereka sendiri, menjawab email, atau menyalakan TV. Aturannya harus untuk semua orang. "

Berkomitmen pada Tanggal Malam dan Waktu 'Saya'

Menghadiri acara sosial khusus orang dewasa dapat membantu Anda mendapatkan kembali identitas dan meningkatkan suasana hati Anda. Nikmati kencan romantis, nonton film, berhubungan kembali dengan teman, atau hanya menghabiskan waktu di rumah tanpa anak-anak.

Tidak mampu membeli pengasuh anak? Orang tuamu mungkin memperhatikan cucu mereka. Atau mungkin Anda memiliki teman dalam situasi serupa yang akan senang bergiliran menonton semua anak sehingga orang dewasa dapat memiliki waktu "saya" yang sangat dibutuhkan.

Lupakan rasa bersalah orangtua. “Adalah baik bagi anak-anak untuk melihat bahwa orang tua mereka memiliki kehidupan di luar keluarga,” kata Blake. “Ini mutlak diperlukan. Jika Anda tidak bahagia, itulah yang akan Anda sampaikan kepada anak Anda. ”