Ketika Anda menderita osteopenia, tulang Anda lebih lemah dari biasanya, tetapi tidak cukup lemah untuk Anda didiagnosis menderita osteoporosis. Itu adalah kondisi di mana tulang sangat tipis sehingga mudah patah. Namun, jika tulang Anda terus bertambah tipis, osteopenia dapat berubah menjadi osteoporosis.

Tapi itu tidak harus. Berbagai perawatan dan kebiasaan sehat dapat menguatkan tulang Anda, memperlambat osteopenia, dan mencegah osteoporosis.

Gaya hidup yang sehat

Jika Anda memiliki tulang yang kuat, gaya hidup sehat dapat membantu mempertahankannya. Jika Anda sudah menderita osteopenia, pilihan gaya hidup yang sama dapat menurunkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis. Jadikan praktik ini bagian dari rutinitas Anda:

Olahraga. Seperti otot, tulang menjadi lebih kuat saat Anda menggunakannya. Gerakan terbaik untuk tulang adalah latihan menahan beban yang memaksa tubuh Anda bekerja melawan gravitasi. Itu termasuk berjalan, memanjat tangga, menari, dan mengangkat beban.

Diet. Untuk tulang yang kuat, Anda membutuhkan diet yang kaya kalsium dan vitamin D. Makanan tinggi kalsium meliputi:

• Produk susu seperti yogurt, susu rendah lemak, dan keju
• Sayuran hijau seperti brokoli dan collard green
• Sarden dan salmon, dengan tulang
• Tahu

Lanjutan

Tubuh Anda membuat vitamin D sendiri ketika sinar matahari mengenai kulit Anda. Jika Anda menghabiskan beberapa menit di luar rumah di bawah sinar matahari setiap hari, Anda mendapatkan setidaknya beberapa vitamin D yang Anda butuhkan. Namun, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari - yang meningkatkan risiko kanker kulit. Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D. Yang lainnya, seperti biji-bijian dan makanan dari susu, diperkaya dengan itu. Sumber yang baik termasuk:

• Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel
• Minyak hati ikan
• Hati sapi
• Keju
• Kuning telur
• Sereal sarapan yang diperkaya, jus, produk susu, yogurt, dan margarin

Jangan merokok, dan minum lebih sedikit. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti. Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara merokok dan kepadatan tulang yang lebih rendah.

Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Itu berarti tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman setiap hari untuk pria. Terlalu banyak bir, anggur, atau minuman keras dapat mengacaukan keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda dan mengubah cara tubuh Anda menghasilkan hormon dan vitamin untuk tulang yang sehat. Minum terlalu banyak juga bisa membuat Anda lebih cenderung jatuh, yang berarti Anda bisa mematahkan tulang.

Kurangi garam dan kafein . Keduanya dapat membuat tubuh Anda kehilangan lebih banyak kalsium dan tulang. Kopi dan soda berkafein telah dikaitkan dengan osteopenia, jadi cobalah untuk mengurangi atau beralih ke jenis kopi tanpa kafein. Periksa label makanan kemasan untuk melihat berapa banyak garam (atau natrium) dalam satu porsi.

Lanjutan

Obat untuk Osteopenia

Dalam beberapa kasus, terutama jika Anda sudah patah tulang, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan peluang Anda untuk osteoporosis dan untuk mencegah lebih banyak patah tulang. Obat-obatan yang dapat mengobati osteopenia atau mencegah osteoporosis meliputi:

Bifosfonat. Obat-obatan ini memperlambat proses alami tubuh Anda untuk menghancurkan tulang. Anda dapat mempertahankan level tulang yang Anda miliki atau bahkan mendapatkan sedikit peningkatan kepadatan tulang. Bifosfonat adalah obat utama yang digunakan dokter untuk mencegah dan mengobati osteoporosis pada wanita pascamenopause. Mereka termasuk asam alendronat (Fosamax), asam ibandronat (Boniva), asam risedronat (Actonel), dan asam zoledronat (Reclast). Kebanyakan bifosfonat adalah pil yang Anda minum biasanya seminggu sekali atau sebulan sekali. Tapi Reclast datang sebagai suntikan, biasanya setahun sekali.

Terapi penggantian hormon . Sekali pengobatan populer untuk mencegah keropos tulang, dokter jarang menggunakannya untuk itu lagi karena penelitian menemukan bahwa itu membuat orang lebih mungkin untuk mendapatkan bekuan darah di kaki dan paru-paru mereka, bersama dengan masalah kesehatan lainnya. Kadang-kadang, jika penggantian hormon membantu wanita dengan gejala menopause, dokternya mungkin menyarankan agar ia tetap menggunakannya untuk pengeroposan tulang juga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus mempertimbangkan terapi ini.

Lanjutan

Teriparatide ( Forteo ) adalah obat yang bertindak seperti hormon yang dibuat oleh kelenjar paratiroid Anda. Ini adalah obat pertama yang membantu tubuh membuat tulang baru. Anda meminumnya setiap hari sebagai suntikan di bawah kulit Anda.

Raloxifene ( Evista ). Obat ini dapat mencegah dan mengobati osteoporosis. Ini juga dapat menurunkan peluang Anda terkena kanker payudara, tetapi para ilmuwan perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui hal itu dengan pasti. Ini adalah pil yang kamu minum sekali sehari.

Masing-masing obat ini memiliki risiko sendiri dan kemungkinan efek samping, jadi pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana mereka akan mempengaruhi Anda sebelum Anda meminumnya.

Perawatan Alami untuk Osteopenia

Dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan jika tulang Anda sudah patah. Tetapi banyak orang mencoba sejumlah suplemen nutrisi dan herbal sebelum mereka mengalami patah tulang untuk membangun tulang yang lebih kuat. Yang utama adalah suplemen kalsium dan vitamin D.

Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan antara 1.000 dan 1.200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam diet Anda dan tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen.

Lanjutan

Suplemen nutrisi lain dapat membantu memperkuat tulang, tetapi sejauh ini, ada sedikit penelitian yang menunjukkan seberapa baik mereka bekerja. Ini termasuk:

• Boron
• Tembaga
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) - dua asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan
• Asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12
• Mangan
• Silikon
• Strontium
• Seng

Herbal yang mungkin bermanfaat termasuk:

• Black cohosh
• Ekor kuda
• Semanggi merah

Sebelum Anda mengambil suplemen herbal atau nutrisi, bicarakan dengan dokter Anda tentang mereka.

Artikel selanjutnya

Siapa yang Mendapat Osteoporosis?

Panduan Osteoporosis

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Tes
5. Perawatan & Perawatan
6. Komplikasi & Penyakit Terkait
7. Hidup & Mengelola