Tennis elbow adalah cedera yang bisa Anda alami bahkan jika Anda tidak pernah mengambil raket. Ini terjadi ketika tendon yang menghubungkan otot lengan Anda ke tulang di siku Anda meradang.

Stroke backhand tenis hanyalah salah satu dari banyak gerakan berulang yang dapat membuat otot dan tendon Anda tegang. Lainnya termasuk melukis, pertukangan kayu, memainkan alat musik, atau menggunakan alat berat.

Saat Anda mengalami masalah dengan siku Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter agar Anda dapat didiagnosis dan segera menuju pemulihan. Jika Anda memiliki tennis elbow, ia dapat membuat rencana perawatan yang terbaik untuk Anda - mulai dari pereda nyeri hingga operasi.

Berikut adalah tips perawatan diri untuk mengelola rasa sakit Anda, menyembuhkan lebih cepat, dan mencoba untuk menghindari masalah itu lagi.

Istirahatkan Siku

Kondisi ini berasal dari pengulangan dan berlebihan. Sebisa mungkin, istirahatkan siku Anda.

Jika cedera Anda sebenarnya disebabkan oleh tenis atau olahraga raket lainnya, cobalah jenis olahraga lain yang tidak sekuat siku Anda hingga Anda menjadi lebih baik.

Lanjutan

Pekerjaan bisa jadi lebih rumit, secara alami, karena Anda tidak selalu bisa berjalan begitu saja dari pekerjaan seperti hobi. Minta atasan Anda untuk tugas-tugas lain yang dapat Anda lakukan saat siku Anda sembuh.

Tetapi saat Anda beristirahat, ingat mantra ini: "Peristirahatan mutlak adalah karat." Tendon Anda membutuhkan tekanan dan gerakan. Beberapa tips saat Anda menggunakan - tetapi tidak berlebihan - lengan Anda:

• Belajarlah menggunakan otot bahu dan lengan atas untuk melepaskan ketegangan dari siku Anda.
• Tetap di tengah rentang gerak Anda - cobalah untuk tidak menekuk atau meluruskan lengan Anda sepenuhnya.

Manajemen Nyeri

Tennis elbow bisa menyakitkan. Beberapa cara untuk meringankan rasa sakit meliputi:

Penghilang rasa sakit yang dijual bebas : Ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat meredakan nyeri ringan hingga sedang. Ini disebut NSAID - obat antiinflamasi nonsteroid - dan juga mengurangi peradangan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil ini, terutama jika Anda membutuhkannya selama berminggu-minggu.

Es: Jika Anda tidak menyukai gagasan untuk meminum pil atau ingin meminum lebih sedikit, kompres dingin juga dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Kenakan satu selama sekitar 15 menit setiap kali beberapa kali sehari.

Lanjutan

Kawat gigi, Splints, Gear, dan Tools

Beberapa hal berikut mungkin membantu pemulihan Anda:

Kawat gigi: Mengenakan penyangga yang mendukung di lengan Anda juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tendon di siku Anda. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang apakah Anda harus menggunakan satu dan jenis penyangga lengan bawah yang tepat untuk Anda.

Belat: Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda tentang menggunakan belat pergelangan tangan di malam hari. Ini dapat mengistirahatkan otot dan tendon Anda.

Perlengkapan olahraga: Jika tenis benar-benar merupakan akar dari siku tenis Anda, raket yang lebih kaku dengan senar yang lebih longgar dapat membantu setelah Anda siap untuk bermain ringan lagi. Beberapa tips lainnya:

• Bekerja dengan pro tenis untuk meningkatkan ayunan Anda sehingga Anda tidak bekerja terlalu keras siku lagi. Gagasan yang sama dapat diterapkan pada olahraga raket lainnya.
• Pastikan Anda memiliki bola tenis yang segar dan kering. Bola tenis yang basah atau "mati" dapat memperparah siku Anda.
• Akhirnya, pastikan Anda melakukan pemanasan dan meregangkan lengan dengan lembut sebelum bermain olahraga raket (atau olahraga apa pun, sungguh).

Alat kerja: Jika peralatan di tempat kerja berperan, Anda mungkin perlu mencoba berbagai alat atau teknik. Mintalah saran ahli terapi fisik Anda. Beberapa tip alat lainnya:

• Pegang alat dengan pegangan yang lebih longgar; ambil beberapa ketegangan dari tangan Anda, jika Anda bisa.
• Gunakan palu dengan bantalan untuk membantu menyerap guncangan.
• Dapatkan beberapa pelatihan dalam berbagai metode dalam melakukan pekerjaan Anda.
• Gunakan perkakas listrik alih-alih perkakas tangan jika memungkinkan.

Lanjutan

Setelah Terapi Fisik

Salah satu cara terbaik untuk mengobati siku tenis yang membandel adalah dengan terapi fisik. Ini dapat meningkatkan aliran darah ke tendon, yang akan mempercepat penyembuhan juga. Seorang terapis juga dapat mengajari Anda cara untuk mengubah stroke tenis Anda atau aktivitas lain yang menyebabkan masalah siku Anda.

Jaga agar momentum tetap berjalan bahkan jika program terapi Anda selesai. Setelah siku Anda bebas dari rasa sakit dan punggung Anda lebih baik dari sebelumnya, Anda harus menjaga otot Anda kuat dan fleksibel.

Itu karena kegiatan sehari-hari tidak membuat otot Anda sekuat dan sefleksibel seharusnya untuk menghindari cedera olahraga.

Tanyakan bagaimana melakukan beberapa latihan sendiri di rumah.

Next In Tennis Elbow

Pencegahan Tennis Elbow