Anda tahu mengapa olahraga itu penting bagi keluarga Anda: Itu bisa menurunkan risiko jantung, mengontrol berat badan, dan membantu anak-anak melakukan lebih baik di sekolah. Dan itu memungkinkan anak-anak membakar energi. Selain itu, kegiatan keluarga dan kebugaran pada usia dini dapat membantu anak-anak membentuk kebiasaan hidup sehat.

Tetapi jangan berharap anak-anak Anda memahami - atau bahkan peduli - tentang hal-hal itu. Tugas Anda adalah membuat mereka melihat bahwa lebih banyak bergerak itu menyenangkan. Ketika berolahraga terasa seperti bermain, seluruh keluarga Anda akan lebih menikmatinya dan lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.

Berikut adalah lima ide untuk kebugaran keluarga yang dapat membuat Anda semua bergerak.

1. Luangkan Waktu untuk Bermain

Sisihkan 30 menit tiga kali seminggu untuk melakukan latihan yang menyenangkan bersama anak-anak Anda. Jadikan itu bagian dari rutinitas setelah pulang sekolah atau setelah makan malam. Jika anak-anak Anda masih kecil, mereka mungkin suka hopscotch atau petak umpet. Menendang bola sepak di sekitar atau menembak lingkaran dengan anak-anak yang lebih besar.

Juga rencanakan setidaknya satu kegiatan keluarga setiap akhir pekan. Ini bisa sesederhana membawa anak kecil ke taman bermain - atau sama menantangnya dengan berjalan kaki seharian dengan anak remaja Anda.

Kunci untuk membuat anak bergerak adalah merencanakan waktu untuk kegiatan fisik. Anda dapat menemukan waktu itu dengan mematikan TV, sebagai permulaan. Kemudian menawarkan berbagai kegiatan keluarga, baik yang kompetitif maupun yang tidak kompetitif. Ketika anak-anak mengeksplorasi berbagai cara untuk menggerakkan tubuh mereka, mereka dapat menemukan latihan yang mereka sukai dan ingin bertahan lama.

Lanjutan

2. Berjalan atau Sepeda Di Mana Saja Anda Bisa

Gunakan kekuatan otot: Bersepeda atau berjalan ke toko kelontong, perpustakaan, atau ke sekolah atau acara olahraga anak Anda. Jalan-jalan keluarga selama 30 menit setelah makan malam alih-alih langsung menuju televisi. Lacak langkah semua orang dengan pedometer, dan coba tambahkan lebih banyak jarak setiap minggu. Gunakan catatan latihan keluarga atau stiker warna-warni untuk melacak kemajuan Anda. Letakkan log atau bagan Anda di lemari es sebagai pengingat untuk menjaga upaya yang baik bersama.

3. Rencanakan Pertemuan Keluarga Aktif

Sajikan kebugaran keluarga serta kue di pesta ulang tahun anak Anda dengan merencanakan permainan aktif seperti lomba tag atau estafet. Anak-anak yang lebih besar mungkin senang mengadakan pesta dansa.

Setiap pertemuan besar anak-anak juga merupakan peluang besar untuk bermain olahraga tim. Pergi saja ke lapangan sepak bola atau lapangan basket terdekat. Gagasan pesta aktif lainnya: pesta biliar, in-line atau seluncur es, atau memanjat di gym batu dalam ruangan.

Pada pertemuan keluarga atau liburan, matikan TV dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau berjalan-jalan pendek di taman lokal. Atau ajak semua orang keluar untuk bermain tangkapan atau bola basket.

Lanjutan

4. Bernyanyi dan Menari Saat Bersihkan

Sisihkan waktu untuk pekerjaan rumah tangga dan lakukan bersama sebagai keluarga. Putar musik saat Anda membersihkan, dan bergiliran memilih lagu favorit. Anak-anak yang lebih kecil suka membantu dan dapat mengambil mainan atau menyapu lantai sambil menari dengan sapu. Anak-anak yang lebih besar dapat membersihkan, menyedot debu, dan membantu membuat tempat tidur.

5. Jadikan Yard Bekerja Kurang dari Pekerjaan

Nikmati kerja pekarangan musiman bersama. Anak-anak yang lebih kecil dapat membantu menanam dan merawat kebun. Anak-anak yang lebih besar dapat menyapu daun menjadi tumpukan - dan kemudian melompat ke dalamnya. Buat menyekop salju menyenangkan untuk semua dengan membangun benteng salju atau membuat keluarga orang-orang salju.