Saatnya menunjukkan hatimu cinta. Ketika dokter Anda mengatakan Anda perlu menurunkan berat badan demi jantung Anda, mulailah dengan rencana.
Tetapkan tujuan yang realistis. Buatlah rencana makan yang cocok untuk Anda dan yang bisa Anda pertahankan.
Gunakan 10 tips ini untuk membantu Anda tetap termotivasi.
- Masukkan motivasi Anda secara tertulis. Ingat mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Perhatikan perbedaan yang akan terjadi pada jantung, seluruh tubuh, dan suasana hati Anda. Tetap berguna, jadi Anda bisa membacanya saat Anda membutuhkan inspirasi.
- Percaya pada dirimu sendiri. Berharap untuk berhasil. Sikap yang baik terhadap penurunan berat badan dan kesehatan yang baik adalah kuncinya. Jika keadaan menjadi sulit, hubungi teman diet atau teman atau anggota keluarga yang simpatik untuk memberi semangat.
- Timbang diri Anda setiap hari. Jika Anda melihat angka pada skala naik, lakukan sesuatu untuk menghentikan tren itu. Pindahkan lebih banyak, periksa porsi makanan Anda, dan ingatkan diri Anda akan perbedaan yang terjadi.
- Rayakan kesuksesan Anda. Beri diri Anda kredit untuk pound yang Anda kehilangan. Ingat seberapa jauh Anda telah datang. Simpan foto lama Anda untuk mengingatkan Anda tentang kemajuan yang Anda buat.
- Kelola splurges Anda. Jika Anda benar-benar ingin sepotong besar pai sebagai suguhan sesekali, pastikan Anda mengurangi kalori di tempat lain atau menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga.
- Menyimpan catatan. Tuliskan apa yang Anda makan setiap hari dan berapa banyak olahraga yang Anda dapatkan. Baca catatan Anda secara teratur. Ini sangat membantu. Ini adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan.
- Awasi porsi Anda. Semakin banyak Anda menaruh di piring Anda, semakin banyak Anda akan makan. Nikmati makanan kaya kalori tinggi. Bantu diri Anda untuk porsi besar sayuran, salad, dan sup berbasis kaldu.
- Luangkan waktu untuk kebugaran. Aktivitas fisik membakar kalori dan menghilangkan stres. Jika jadwal Anda ketat atau Anda melewatkan sesi latihan, pikirkan bagaimana Anda bisa menebusnya. Beristirahat 10 menit sepanjang hari untuk berjalan di sekitar blok. Gunakan tali lompat Anda. Gunakan pedometer untuk melihat berapa banyak langkah yang Anda ambil dan berapa banyak lagi yang dapat Anda tambahkan.
- Nikmati apa yang Anda rasakan. Saat Anda menurunkan berat badan dan berolahraga, Anda mungkin akan merasa lebih baik daripada sebelumnya. Anda juga mungkin menemukan Anda tidur lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Bahkan kehilangan beberapa kilogram saja bisa membuat keajaiban bagi tubuh dan pandangan Anda. Biarkan kemajuan itu menginspirasi Anda untuk terus maju.
- Kendalikan keinginan Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, cobalah sebagian kecil. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan, dan tahan keinginan untuk meraih lebih banyak. Sepotong permen karet tanpa gula seringkali dapat memuaskan hasrat Anda untuk sesuatu yang manis.