Ketakutan untuk mendapatkan kembali berat badan dan takut gagal adalah hal biasa.

Oleh Kathleen Doheny

Untuk sebagian besar kehidupan dewasanya, Linda Thacker, 60, dari Norfolk, Va., Berat. Ketika dia serius tentang penurunan berat badan, dia melakukannya dengan sangat baik.

Thacker, yang tingginya 5 kaki 3, naik dari 227 pound menjadi 110. Dan selama 16 tahun terakhir, ia menahannya.

"Saya melakukannya dengan diet dan olahraga," katanya. Jalan itu tidak selalu mudah - juga tidak masih - dan dia mengatasi rasa takut raksasa pada awalnya.

"Saya takut saya akan mengembalikannya," katanya. Tapi Thacker, dan banyak orang lain yang telah kehilangan banyak berat badan, belajar untuk menghadapi ketakutan itu - dan mengatasinya. Ahli penurunan berat badan mengatakan ketakutan akan kegagalan dan mendapatkan kembali berat badan adalah hal biasa, tetapi ada cara untuk mengatasi, berhasil, dan terus bergerak.

Takut Mendapatkan Kembali Berat: Ini Biasa

Banyak orang dengan berat badan yang besar untuk kehilangan memiliki harapan yang kurang optimis ketika mereka memulai rencana penurunan berat badan yang lain, kata Daniel Stettner, PhD, direktur psikologi, UnaSource Health Center, Troy, dan profesor psikologi tambahan, Wayne State University , Detroit, Mi. Dia sering menasihati pasien tentang penurunan berat badan.

"Mereka memiliki sejarah panjang dalam diet," katanya. "Mereka memiliki pakaian multi-ukuran di lemari. Mereka sering berharap mereka akan mendapatkan kembali."

Bagian dari masalah, kata Stettner, adalah sikap yang perlu disesuaikan. "Sering ada keyakinan mendasar yang umum ini dari para pelaku diet jangka panjang bahwa saya hanya melakukan diet terus-menerus. ' Apa yang kami coba lakukan adalah membuat mereka melihatnya, OK itu perasaan Anda dan Anda memilikinya. Tapi kami harus membuat Anda membeli perubahan gaya hidup ini. " Mereka tidak berdiet sehingga mereka bisa berlayar dan menikmati, misalnya, katanya kepada mereka.

Untuk membantu menghilangkan rasa takut mendapatkan kembali berat badan, Stettner menyarankan orang untuk memisahkan emosi dari perilaku. Itu berarti, sebagian, meminimalkan perasaan kekurangan Anda - dan menerima kenyataan bahwa itu adalah rencana makan dan olahraga seumur hidup, bukan diet dan rencana latihan sementara.

Untuk sampai ke titik itu, Stettner meminta orang untuk membuat daftar alasan mengapa mereka ingin menurunkan berat badan, dan untuk lebih spesifik. Seorang wanita yang suka membuat kue pai dan memakannya akhirnya memutuskan ketakutannya akan diabetesnya memburuk karena berat badannya lebih besar daripada cinta pai.

Lanjutan

Cukup menggunakan kata diet dapat menanamkan rasa takut mendapatkan kembali pada pelaku diet veteran, kata Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi di California State University Chico, dan seorang psikolog di Lafayette, Ca. Dia memberi tahu pasien: "Mari kita coba sesuatu yang berbeda. Jangan melakukan diet," kata Abramson, yang menulis "Kecerdasan Tubuh," pendekatan penurunan berat badan yang tidak diet.

Sebagai gantinya, dia berkata, "Mari kita cari tahu apa yang ada di balik makan Anda." Dia memiliki orang-orang membuat buku harian, mencari tahu kapan dan mengapa mereka melakukan makan yang tidak perlu, seperti dalam menanggapi stres meskipun mereka tidak lapar. Kemudian, mereka bekerja untuk mengubah lingkungan sehingga mereka mengurangi makan yang tidak perlu.

"Bagi sebagian orang, makan emosional adalah pemicu sesungguhnya untuk makan berlebihan," katanya. Dia membantu orang melihat emosi tetapi mengatasinya sebagai masalah untuk dipecahkan.

Berat Badan Kembali - dan Ingin Menyerah

Jadi, skalanya naik lima pound minggu ini dan Anda telah melakukan segalanya dengan benar. Jelas waktu untuk menyerah, bukan?

Meskipun itu pemikiran umum di antara para veteran yang sedang diet, ini tentu saja merusak. "Jangan menganggap kenaikan berat badan kembali sebagai suatu kegagalan," kata Marisa Moore, RD, seorang ahli diet Atlanta dan juru bicara American Dietetic Association. "Itu hanya sinyal untuk mencoba sesuatu yang baru."

Misalnya, jika Anda sudah berjalan untuk berolahraga, berganti rutinitas. Misalnya bermain skating dengan anak-anak Anda. Mulai grup hiking. Lihatlah gym lingkungan Anda.

Mengatasi masalah mendapatkan kembali berat badan dengan cepat sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang, kata Rena Wing, PhD, salah satu pendiri National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), sebuah studi berkelanjutan terhadap lebih dari 6.000 pria dan wanita yang memiliki melepas setidaknya 30 pound dan menyimpannya selama setidaknya satu tahun.

"Kami telah menunjukkan bahwa orang yang berusaha menurunkan berat badan dalam jumlah berapa pun, begitu mereka mulai mendapatkan kembali, mereka perlu mengambil tindakan dengan cepat," katanya. "Kami memberi tahu orang-orang untuk khawatir pada dua pound."

Kadang-kadang, orang-orang tergoda untuk menyerah ketika mereka merasa telah "membesar-besarkannya" hanya sehari, atau bahkan makan. "Slip terkecil, seperti Anda makan berlebihan pada satu kali makan, itu mungkin tidak akan banyak berpengaruh pada berat badan Anda," kata Wing.

Lanjutan

Tapi bukan berarti slip itu tidak berbahaya. "Itu sering menciptakan lingkaran setan," katanya. Berpikir khas, katanya, seperti ini: "Lihat, ini dia lagi, saya gagal, saya tidak bisa melakukan ini." Dan itu dapat menyebabkan penyimpangan dan kambuh dan berat badan yang serius kembali.

"Bukan slip yang menjadi masalah," kata Wing. "Itu pemikiran negatif yang kamu lakukan sesudahnya." Jadi, jawabannya adalah belajar untuk menghentikan pemikiran negatif. Seperti? "Aku sudah menunjukkan sebelum aku bisa kembali ke jalurnya."

Wade Wingler, 37, dari Danville, Ind., Kehilangan 100 pound dan telah menahannya. "Tapi musim dingin yang lalu, aku memakai 15," katanya. Pada awalnya, dia tidak tahu mengapa, karena dia mengikuti rencana makan dan olahraga yang sama. "Saya melompat kembali ke mode pemecahan masalah," katanya.

Dia memeriksa dengan dokternya, yang menemukan kelainan tiroid, katanya, dan memberinya obat. Dan dia segera dalam perjalanan untuk menumpahkan 15 pound lagi.

Menurunkan Berat Badan dan Mendapatkan Kebiasaan Baik

Seperti yang diketahui orang-orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya, perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan rutinitas olahraga. Mereka yang telah melakukan itu mengatakan bahwa mereka tidak dapat menawarkan nasihat yang lebih berharga selain "Teruslah lakukan itu."

Bagi sebagian orang, rasa takut mendapatkan kembali sebenarnya membuat mereka mengikuti gaya hidup sehat. Wingler, misalnya, mengatakan dia takut mendapatkan kembali berat badan setiap hari. "Setiap hari saya khawatir tentang hal itu, dan itulah sebabnya saya tetap termotivasi."

Setelah makan sehat dan berolahraga menjadi kebiasaan, hasilnya mulai lebih besar daripada alternatifnya, kata Anne Fletcher, RD, seorang ahli diet dari Minnesota dan penulis seri buku "Thin for Life". "Meskipun sulit," katanya tentang mempertahankan olahraga teratur dan rutin makan sehat, "pengembaliannya lebih baik daripada biaya yang harus Anda bayarkan untuk tidak melakukan keduanya."

Dalam penelitian bukunya, Fletcher telah mewawancarai banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan. "Pertanyaan mengemudi menjadi 'Bagaimana Anda membuat diri Anda melakukannya?'" Katanya tentang kebiasaan baik. Seorang wanita mengatakan kepadanya: "Anda harus lebih kurus daripada yang Anda ingin makan makanan yang salah."

Lanjutan

Untuk mempertahankan kebiasaan itu, Fletcher menemukan bahwa membuat buku harian dapat membantu mereka melacak perubahan positif yang terjadi sejak penurunan berat badan, menjaga mereka tetap pada jalurnya. "Buat buku harian pikiran, tubuh, dan roh," sarannya, "jadi kamu tidak hanya fokus pada angka pada skormu." Dia menyarankan orang untuk menuliskan perubahan non-berat badan, seperti memiliki lebih banyak energi atau mengurangi tekanan darah atau manfaat lainnya.

"Ketika Anda merasa kecil hati, bawalah," katanya kepada mereka yang berusaha mempertahankan penurunan berat badan.

Orang yang melakukan yang terbaik dalam mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang cenderung banyak berolahraga, kata Victor J. Stevens, PhD, peneliti senior di Kaiser Permanente Center for Health Research, Portland, Ore. "Latihan ini cenderung mengurangi kecemasan," "Katanya, sekaligus membantu membakar kalori.

Mereka yang tetap sukses juga cenderung membuat pengecualian paling sedikit untuk tidak mengikuti rencana makan atau olahraga mereka, Stevens baru-baru ini menemukan dalam jajak pendapat orang-orang dalam kelompok penurunan berat badannya. Dia bertanya kepada mereka berapa kali mereka memiliki "pengecualian" untuk mengikuti rencana makan atau rutinitas olahraga mereka, seperti perayaan keluarga. Mereka yang tidak membuat pengecualian melakukan jangka panjang terbaik, katanya.

"Salah satu tantangan terbesar adalah bagaimana merayakan tanpa banyak kalori," katanya. Dia memberi tahu pasiennya: "Kamu bisa menari untuk merayakan. Kamu bisa bermain game. Caranya adalah dengan merencanakan terlebih dahulu."

Bagaimana Anda sampai pada titik di mana Anda tidak membuat pengecualian? "Saya tidak yakin bagaimana melakukan itu, kecuali berlatih," katanya.

Menurunkan Berat Badan dan Memelihara: Menyelesaikan Tendangan

Mereka yang telah mempertahankan penurunan berat badan yang substansial mengatakan tekad tertentu membuat - keras kepala "saya tidak akan kembali", bahkan di hadapan orang-orang yang mengatakan kepada mereka bahwa mereka akan gagal dan mendapatkan kembali.

"Saya berjanji pada diri saya sendiri," kata Allan Goldberg, 54, dari St. Clair Shores, Mich., Yang kehilangan 150 pound melalui diet dan olahraga. "Aku suka tidak pergi ke rak besar dan tinggi," katanya. "Aku suka terlihat baik. Aku merasa lebih rapi, lebih percaya diri, lebih bahagia. Itulah yang memotivasi saya."

Lanjutan

Sheri Nilsson kehilangan 101 pound. "Aku tidak bisa pergi begitu saja 'OK, aku sudah selesai,' 'katanya," Jika aku ingin memiliki tubuh ini, aku tidak bisa menjadi salah satu dari orang-orang yang meniup gym. "

Dan mereka tahu bahwa mempertahankan kerugian akan membutuhkan kewaspadaan yang konstan. "Ini hidupku sekarang," kata Nilsson, 41, dari Louisville, Ky, tentang kebiasaan gaya hidupnya yang lebih sehat. "Kehidupan itu sebelum penurunan berat badan tidak semenyenangkan yang satu ini."

Linda Thacker, turun £ 120, mengatakan: "Ini adalah tekad dan tekad belaka. Saya membuat janji ini untuk diri saya sendiri dan saya menyimpannya."

Abramson, psikolog California, ingat poster yang dia lihat di klub kesehatan sejak lama. Dia percaya itu berlaku untuk pemeliharaan berat badan. "Seseorang sedang berlari di jalan yang panjang," katanya. Jalan itu tampaknya tak ada habisnya. Dan di bagian bawah poster, tertulis: "Tidak ada garis finish."