Konstipasi, atau kesulitan buang air besar, adalah efek samping paling umum dari obat penghilang rasa sakit yang disebut opioid. Kebanyakan orang yang meminumnya juga perlu minum obat khusus untuk mendapatkan buang air besar yang lebih teratur.
Tetapi beberapa kebiasaan sederhana yang bisa Anda mulai di rumah juga bisa membuat perbedaan. Coba tips ini untuk mendapatkan bantuan.
Minum lebih banyak air. Dehidrasi adalah salah satu alasan banyak orang mengalami konstipasi, dan opioid dapat memperburuknya. Selain itu, akan sulit untuk mendapatkan jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda kesakitan.
Cobalah untuk minum lebih banyak H2O sepanjang hari, bahkan jika Anda minum sedikit demi sedikit. Cairan panas, seperti kopi, teh, atau kaldu, bisa membuat semuanya bergerak juga. Anda juga bisa mengisap keripik es, atau nosh pada makanan dengan banyak air, seperti semangka atau beri.
Makan lebih banyak serat. Ini dapat membantu menjaga usus Anda teratur. Satu jenis serat, tipe "larut", sangat membantu untuk sembelit opioid. Anda bisa mendapatkannya dalam makanan yang menjadi lunak saat Anda menambahkan air ke dalamnya, seperti oatmeal, barley, dan rami. Anda juga bisa mendapatkan serat dari buah-buahan (terutama buah prem dan bahkan jus prune hangat), sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Jangan gunakan produk serat yang mengandung psyllium. Mereka dapat memperburuk sembelit opioid.
Aktiflah. Jika Anda bisa berolahraga, lakukanlah. Tidak masalah penyebab sembelit, aktivitas fisik akan membuat usus Anda bergerak. Bahkan sedikit gerakan lembut dapat membantu. Cobalah 10 menit berjalan, peregangan ringan, atau melakukan pekerjaan rumah. Bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas apa yang mungkin cocok untuk Anda.
Tetaplah pada rutinitas. Cobalah pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari. Bagi banyak orang, ini terjadi pada pagi hari setelah sarapan. Dan pastikan Anda memiliki tempat untuk pergi yang terasa pribadi.
Jika Anda ingin pergi, jangan menunggu. Itu bisa memperburuk konstipasi.
Periksa obat lain Anda. Opioid bukan satu-satunya obat yang dapat menyebabkan konstipasi. Antihistamin, beberapa antidepresan, beberapa obat untuk penyakit jantung, dan obat kemoterapi dapat memiliki efek yang sama. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah obat lain yang Anda minum dapat menambah masalah.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak mendapatkan bantuan dari diet, olahraga, dan kebiasaan lainnya. Dia mungkin merekomendasikan obat pencahar, pelunak feses, atau obat lain untuk membantu Anda merasa lebih baik.