Oleh Marcia Wade

Pada akhir 1990-an, Ginger Moore berada di persimpangan kesehatan. Seperti banyak orang lain di awal usia 40-an, dia mengemasi beberapa pound ekstra di tengah.

Dia yang pertama mengakui bahwa dia makan "untuk semua alasan yang salah." Yang terbesar: "untuk menghibur diri secara emosional setelah hari yang buruk."

Tetapi pengalamannya dengan orangtuanya sudah cukup untuk memberitahunya bahwa dia juga berada di jalan menuju penyakit jantung dan diabetes. Moore mulai khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di depannya.

Meskipun dia tidak kelebihan berat badan yang serius, ketika dia membaca di koran lokal tentang klinik pencegahan diabetes, dia memutuskan untuk memeriksanya. Dia mendapati dirinya pradiabetes, dan ada peluang bagus dia menderita diabetes dalam 10 tahun ke depan.

Saat itulah ia memutuskan untuk kehilangan "ban cadangannya". Apa yang tidak ia ketahui saat itu adalah bahwa ia tidak hanya akan mencegah diabetes dan penyakit jantung, ia juga dapat menurunkan kemungkinan beberapa jenis kanker.

Semua Lemak Tidak Sama

Lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda di sebagian besar tubuh Anda - jenis yang bisa Anda ambil dengan tangan - disebut lemak subkutan. Di perut Anda, itu disebut lemak visceral karena ia menumpuk di ruang-ruang di antara dan di sekitar visera - organ-organ internal seperti perut dan usus Anda.

Lemak visceral di tengah Anda ini membuat racun yang memengaruhi cara tubuh Anda bekerja, kata Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden American Diabetes Association. Di antara mereka adalah bahan kimia yang disebut sitokin yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan membuat tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.

Sitokin juga menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan kanker tertentu, kata Eric Jacobs, PhD, seorang peneliti di American Cancer Society. Dalam beberapa tahun terakhir, katanya, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara lemak perut dan kanker usus besar, kerongkongan, dan pankreas.

Risiko Kesehatan Tersembunyi

Lemak perut licik. Karena itu tersimpan di dalam tubuh Anda, Dagogo-Jack mengatakan, Anda bisa memiliki "rasa aman yang salah" tentang seberapa sehat Anda sebenarnya. Anda mungkin tidak terlalu gemuk, tetapi itu tidak berarti Anda tidak memiliki masalah.

Lanjutan

Bagaimana Anda bisa tahu apakah lemak perut Anda membahayakan kesehatan Anda? Bagian itu mudah. Tidak diperlukan tes darah khusus atau scan. Yang Anda butuhkan hanyalah meteran. Ukuran pinggang Anda mengatakan itu semua.

Semakin tinggi angkanya, semakin besar bahaya yang ditimbulkan perut Anda terhadap kesehatan Anda.

• Bagi wanita, ukuran pinggang 35 inci atau lebih menjadi perhatian.
• Untuk pria, ukuran pinggang 40 inci atau lebih bisa menimbulkan masalah.

"Jika Anda harus pindah ke ukuran celana yang lebih besar, bahkan jika berat badan Anda dianggap normal untuk tinggi badan Anda, atau bahkan jika Anda tidak melihat banyak kenaikan berat badan, itu pertanda penting saatnya untuk mulai makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak," Kata Jacobs.

Perubahan yang Sulit Dilakukan

Sebagian besar waktu, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apakah ini sepadan dengan usaha? Dagogo-Jack menunjukkan beberapa penelitian yang katanya menunjukkan efek "spektakuler" dari penurunan berat badan yang bahkan sedang dalam mencegah timbulnya diabetes dan masalah lainnya.

Itu harus menjadi berita bagus bagi 54 juta orang yang memiliki kadar gula darah tinggi yang menempatkan mereka dalam kategori prediabetes. Setelah Anda memilikinya, diabetes tipe 2 kemungkinan akan menyusul dalam satu dekade.

Mengurangi lemak perut bisa menjadi tantangan. Jika Anda merasa upaya Anda tidak memberikan hasil yang Anda inginkan, berikut adalah 7 cara untuk mengubah keadaan:

Lewati jus buah. Ini mungkin terlihat seperti pertukaran yang sehat untuk cola manis, tetapi tidak. Semua serat pengurang lemak dalam buah telah dihilangkan, hanya menyisakan gula buah murni yang langsung menuju ke pinggang Anda.

Makanlah sayuran Anda. Mereka harus mengisi setidaknya setengah piring Anda, terutama saat makan terbesar Anda. Pilih lebih banyak varietas yang tidak berbintang (pikirkan sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang-kacangan) daripada kerabat yang dipenuhi karbohidrat (kentang, jagung, dan wortel).

Menjadi alami. Makanan olahan bukan teman Anda. Saat Anda tergesa-gesa, mudah untuk mengabaikan fakta bahwa makanan kemasan sering kali diisi dengan lemak trans, gula, dan garam - semuanya dijamin untuk meningkatkan lemak perut.

Lanjutan

Jumlah besar. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak pound yang akan Anda bakar, bahkan ketika Anda duduk diam. Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. Itu di atas setidaknya setengah jam sehari selama 5 hari seminggu aktivitas moderat seperti berjalan atau bersepeda.

Berdiri dan bergerak. Terlepas dari apa yang dikatakan Nenek, gelisah bisa baik untukmu. Duduk sepanjang hari dan sepanjang malam bukan. Bahkan jika Anda mendapatkan cukup olahraga selama seminggu, itu tidak akan melakukan banyak hal untuk Anda jika Anda berada di ujung belakang Anda selama 8 hingga 9 jam sehari. Jika Anda terlalu banyak duduk:

• Beristirahat sejenak setiap jam dan gerakkan tubuh Anda. Berbaringlah di meja Anda atau berjalan-jalan di sekitar kantor.
• Gesture saat Anda sedang berbicara dan ketuk kaki Anda saat Anda sedang duduk.
• Lewati lift dan naik tangga.
• Ketika Anda sampai di rumah, matikan TV dan lakukan sesuatu yang lebih aktif.

Jangan berhemat saat tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Empat atau 5 jam semalam tidak cukup. Coba dapatkan antara 7 dan 8.

Tetap tenang. Hormon stres kortisol dapat mengesampingkan diet dan olahraga Anda. Ketika melewati tubuh Anda, timbunan lemak pindah ke area perut Anda. Olahraga dan meditasi keduanya bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan stres Anda ke tingkat yang tidak beracun.

Hidup Melebihi Lemak Perut

Tujuh belas tahun setelah bergabung dengan program Dagogo-Jack, Ginger Moore masih tetap kuat. Meskipun penggantian pinggul dan katarak, dia masih berolahraga setiap hari. Dan dia tidak pernah menderita diabetes.

Kelas berjalan, yoga, dan Zumba membantunya menjaga bentuk tubuh, pikiran, dan semangatnya. “Dan aku berusaha untuk tetap mengingat setiap gigitan yang aku masukkan ke mulut. Itu tantangan terbesar, "kata Moore. Ketika dia sangat membutuhkan makanan yang menenangkan itu, dia belajar meraih pisang alih-alih kue, atau sepotong semangka, bukannya es krim.

Itu datang ke pilihan pribadi. "Anda harus memutuskan bahwa inilah yang ingin Anda lakukan. Tidak ada sihir. Anda hanya harus memutuskan bahwa Anda akan memutarnya, "katanya.