Oleh Dennis Thompson

Reporter HealthDay

SENIN, 12 November 2018 (HealthDay News) - Naik tangga ke kantor Anda. Taman sedikit lebih jauh dari toko kelontong. Berjalan-jalanlah dengan anjing Anda di sekitar blok. Buang sampah.

Jumlah aktivitas fisik apa pun - bahkan senilai dua menit - dapat menambah manfaat besar untuk kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda, menurut edisi baru dari Pedoman Aktivitas Fisik AS untuk orang Amerika.

Sebelumnya, pedoman menyatakan bahwa kecuali aktivitas fisik berlangsung 10 menit atau lebih, itu tidak dihitung terhadap tujuan aktivitas mingguan yang direkomendasikan seseorang.

Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah kecil kegiatan memberikan kontribusi yang solid bagi kesehatan seseorang, menurut edisi kedua pedoman yang diumumkan Senin di pertemuan tahunan American Heart Association di Chicago.

"Aktivitas fisik adalah tentang menemukan peluang untuk menambah gerakan sepanjang hari sebagai bagian dari komitmen yang lebih besar untuk hidup sehat," Laksamana Brett Giroir, asisten sekretaris kesehatan di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), mengatakan dalam sebuah media. pengarahan tentang pedoman.

"Ketidakaktifan menyebabkan 10 persen kematian dini di Amerika Serikat. Itu berarti jika kita bisa membuat 25 persen orang tidak aktif menjadi aktif dan memenuhi rekomendasinya, hampir 75.000 kematian akan dicegah di Amerika Serikat," tambah Giroir.

Hanya 26 persen pria, 19 persen wanita dan 20 persen remaja saat ini mendapatkan aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan, menurut HHS.

"Ini memiliki konsekuensi kesehatan dan ekonomi bagi bangsa ini, dengan hampir $ 117 miliar biaya perawatan kesehatan tahunan yang disebabkan oleh kegagalan untuk memenuhi aktivitas fisik aerobik yang direkomendasikan dalam pedoman," kata Giroir.

Edisi pertama dari Panduan Aktivitas Fisik dikeluarkan satu dekade yang lalu, pada tahun 2008.

Edisi baru ini juga menyoroti serangkaian manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang lebih luas dari aktivitas fisik, semua berdasarkan pada bukti ilmiah:

• Hanya sekali aktivitas fisik dapat mempertajam pikiran Anda, mengurangi kecemasan Anda, menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk mengubah gula darah menjadi energi.
• Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, mengurangi risiko Anda dari delapan bentuk kanker yang berbeda, dan menurunkan risiko Anda untuk kenaikan berat badan berlebih.
• Kondisi kesehatan kronis membaik dengan aktivitas fisik termasuk osteoartritis, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kecemasan dan depresi.
• Olahraga juga membantu meningkatkan fungsi otak pada penderita demensia, multiple sclerosis, gangguan attention-deficit / hyperactivity dan penyakit Parkinson.

Lanjutan

"Ini adalah resep termurah di dunia, tetapi kebanyakan orang tidak mau mengisinya," kata Dr. Eileen Handberg, seorang profesor kedokteran kardiovaskular di Fakultas Kedokteran Universitas Florida.

Jumlah aktivitas mingguan yang direkomendasikan tetap sama untuk orang dewasa - setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas kuat, dikombinasikan dengan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari.

Contoh aktivitas moderat termasuk jalan cepat, dansa ballroom, aerobik air atau menarik rumput liar, menurut AHA. Aktifitas yang kuat dapat melibatkan berlari, berenang, bersepeda dengan cepat, menari aerobik atau bekerja sekop atau cangkul di kebun.

Pedoman tersebut sekarang merekomendasikan bahwa anak-anak berusia 5 tahun harus aktif sepanjang hari untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan - setidaknya tiga jam sehari. Anak-anak berusia 6 hingga 17 disarankan untuk memiliki setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat.

Wanita hamil dan postpartum harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, sementara orang dewasa yang lebih tua harus menambahkan latihan keseimbangan di atas aktivitas aerobik dan penguatan otot mereka, kata pedoman itu.

"Anda harus keluar dan aktif, apakah Anda seorang anak atau orang dewasa, apakah Anda seorang wanita hamil, apakah Anda memiliki penyakit kronis - tidak ada kelompok yang tidak terpengaruh oleh pedoman ini," kata Handberg , seorang anggota dari American College of Cardiology's Prevention of Cardiovascular Disease Committee.

Presiden AHA Dr. Ivor Benjamin mengatakan asosiasi akan mengadopsi pedoman tersebut sebagai rekomendasi resmi untuk aktivitas fisik.

"Kami mendesak kelompok kesehatan lain dan pihak-pihak yang berkepentingan di seluruh negeri untuk mengadopsi pedoman dan bergabung dengan kami dalam berkomitmen untuk membantu memastikan lebih banyak orang bergerak," kata Benjamin dalam sebuah pernyataan.

Pedoman tersebut harus membentuk dasar bagi kebijakan yang mendukung pendidikan jasmani di sekolah, infrastruktur sepeda dan pejalan kaki di kota, dan promosi latihan di tempat kerja, kata Benjamin dan Handberg.

Aktivitas fisik sangat penting sehingga harus menjadi tanda vital "kelima" bagi dokter, kata Handberg.

"Itu seharusnya menjadi standar perawatan kesehatan," kata Handberg. "Jika Anda pergi ke penyedia layanan kesehatan, jika saya tidak memberikan BMI Anda dan saya tidak menilai aktivitas fisik Anda, itu benar-benar tidak berada di garis depan pikiran Anda, atau milik saya sebagai penyedia Anda."

Lanjutan

Dokter berharap bahwa olahraga akan terasa kurang menakutkan bagi orang-orang jika setiap orang mengadopsi pola pikir bahwa setiap kegiatan fisik bermanfaat.

"Pasien harus diyakinkan bahwa mereka tidak memerlukan banyak waktu atau rejimen latihan kompleks untuk menjadi lebih sehat," tulis penulis utama Dr. Paul Thompson dalam editorial yang menyertai publikasi pedoman online 12 November di Jurnal Asosiasi Medis Amerika.

"Setiap aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali," lanjut Thompson, seorang ahli jantung dengan Rumah Sakit Hartford di Connecticut. "Juga dimungkinkan untuk melakukan semua kegiatan pada 1 atau 2 hari per minggu, karena ini menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan yang dicapai melalui aktivitas pada 3 hari atau lebih per minggu."