Jika mencoba menurunkan berat ekstra itu membuat Anda jatuh, jangan putus asa; dokter mengatakan bahkan penurunan berat badan yang sederhana dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting.

Oleh Colette Bouchez

Dari menaikkan tekanan darah dan kolesterol Anda, hingga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi, tidak ada keraguan bahwa kelebihan berat badan lebih dari sekadar masalah kosmetik - itu ancaman serius bagi kesehatan Anda.

Pada saat yang sama, jika Anda seperti kebanyakan orang, bahkan pikiran untuk memulai rencana penurunan berat badan 20-, 40-, atau bahkan 100 pound bisa tampak seperti gunung yang tidak mungkin untuk didaki.

Jika ini yang Anda rasakan saat ini, ambil hati. Hari ini, para ahli penurunan berat badan yang paling progresif setuju bahwa Anda tidak harus mendaki seluruh gunung - atau bahkan naik setengah jalan - untuk meningkatkan kesehatan Anda. Memang, bahkan mengambil beberapa langkah kecil ke arah tujuan penurunan berat badan Anda dapat mengurangi risiko kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak pernah mencapai angka ideal pada skala kamar mandi Anda.

Bahkan Langkah-Langkah Kecil Memiliki Manfaat Besar

"Ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, ini tentang menjadi sehat, dan ketika Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk membangun pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat, Anda akan menuai imbalan kesehatan yang besar, bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan sebanyak yang Anda inginkan. , "kata Henry Anhalt, MD, direktur obesitas dan diabetes di Maimonides Medical Center di New York.

Faktanya, kata Anhalt, ketika Anda melihat studi populasi besar, jumlah penurunan berat badan yang relatif sederhana dapat menghasilkan peningkatan yang nyata dalam sejumlah faktor kesehatan utama, termasuk kolesterol dan gula darah.

"Pada orang yang beratnya 400 pound, kehilangan hanya 20 pound secara harfiah dapat mengubah kesehatan mereka," kata Anhalt.

Menurut laporan ahli bedah umum AS tahun 2001 tentang obesitas, sejumlah studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan sekecil 5% -15% dari kelebihan berat badan mengurangi faktor risiko untuk berbagai masalah medis serius, terutama penyakit kardiovaskular, setidaknya di Amerika Serikat. jangka pendek.

Dan, manfaatnya mungkin lebih besar - dan datang lebih cepat - jika Anda adalah satu dari puluhan ribu yang menderita "sindrom metabolik". Frasa yang sedikit diketahui ini menggambarkan gangguan yang relatif umum yang mencakup tidak hanya berjumlah sekitar beberapa pound ekstra, tetapi juga menjadi mangsa kelainan terkait termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah puasa tinggi, kolesterol abnormal dengan kolesterol "baik" HDL rendah, dan lingkar pinggang yang besar.

Lanjutan

Para ahli dari Baylor College of Medicine melaporkan bahwa sindrom metabolik dapat mempengaruhi hingga 40% orang di atas 50 dan hampir sepertiga antara 40 dan 50 yang memiliki tiga atau lebih gejala.

Jika ini masalahnya, studi dilakukan di Baylor dan dipublikasikan di Diabetes, Obesitas, dan Metabolisme pada tahun 2002 mengungkapkan bahwa bahkan penurunan berat badan sederhana - hanya 7% -10% dari berat badan - dapat mengembalikan semua tingkat metabolisme ini menjadi normal hanya dalam 30 hari.

Dalam studi kedua, para peneliti menunjukkan bahwa berjalan hanya 130 menit per minggu, dikombinasikan dengan kehilangan hanya 5% -7% dari berat badan, menawarkan pengurangan 60% dalam risiko diabetes.

Terlepas dari apa yang menyebabkan masalah berat badan Anda, dokter mengatakan Anda dapat secara dramatis meningkatkan manfaat kesehatan dari setiap pound yang Anda kehilangan, jika kehilangan Anda adalah hasil dari perubahan gaya hidup sehat.

"Jika metode penurunan berat badan Anda termasuk hal-hal seperti menurunkan kolesterol dan asupan lemak, meningkatkan tingkat metabolisme Anda melalui olahraga, dan makan lebih sedikit junk food, maka selain manfaat yang Anda dapatkan dari penurunan berat badan yang sebenarnya, Anda juga akan mengalami manfaat lain dan perubahan positif dalam profil kesehatan Anda secara keseluruhan, "kata Stephen Sondike, MD, direktur kesehatan dan nutrisi di Mount Sinai Medical Center di New York.

Tidak Semua Penurunan Berat Badan Baik

Pada saat yang sama, Sondike mengatakan bahwa menurunkan berat badan dengan cara yang tidak sehat - misalnya, dengan membuat diri Anda kelaparan atau menggunakan alat bantu diet seperti ephedra - dapat bekerja melawan kesehatan Anda secara keseluruhan, kadang-kadang membuat Anda dalam kondisi yang lebih buruk daripada sebelum Anda mencoba penurunan berat badan .

"Tergantung pada apa yang Anda ambil atau apa yang Anda lakukan, Anda bisa berakhir dengan tekanan darah tinggi dan profil kardiovaskular yang lebih buruk daripada ketika Anda menimbang lebih banyak," kata Sondike.

Sejalan dengan hal yang sama, pakar nutrisi Universitas Utah Shawn Talbott, PhD, memperingatkan bahwa upaya terlalu ketat untuk menurunkan berat badan juga bisa menjadi bumerang, dan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

"Kedua pembatasan kalori ekstrem dan menempatkan diri Anda di bawah banyak tekanan mental tentang penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan kadar kortisol - hormon yang berhubungan dengan stres tinggi," kata Talbott, penulis buku. Koneksi Kortisol.

Lanjutan

Ketika ini terjadi, katanya, itu menyebabkan nafsu makan Anda melambung - tidak hanya mendorong Anda untuk makan lebih banyak, tetapi juga meningkatkan kemungkinan bahwa apa pun kenaikan berat badan yang Anda lakukan akan disimpan sebagai lemak perut.

"Ini kemudian dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan signifikan lainnya," kata Talbott.

Pada akhirnya, katanya, itu adalah tindakan hidup lebih sehat - dan bukan hanya diet - yang paling penting, bahkan jika Anda tidak pernah mencapai target berat badan Anda.

Anhalt setuju. "Sedikit penurunan berat badan yang dicapai dengan cara sehat jauh lebih menguntungkan daripada penurunan berat badan besar yang terjadi dengan cara yang tidak sehat." Jika Anda kehilangan satu pon saja melalui hidup sehat, ia berkata, "Anda melakukan pelayanan yang luar biasa bagi tubuh dan kesehatan Anda."

Lebih Baik Menjadi 'Gemuk dan Bugar'

Jika Anda hanya mengambil beberapa langkah sehat ke arah tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin akan menuai beberapa imbalan sehat, bahkan jika Anda tidak pernah menjatuhkan satu pon pun.

Kedengarannya luar biasa, dalam studi yang diterbitkan pada Maret 2003 di Annals of Internal MedicinePeneliti CDC menemukan bahwa orang-orang yang hanya mencoba menurunkan berat badan hidup lebih lama.

Temuan itu tidak mengejutkan ahli diet Samantha Heller, MS, RD, yang percaya bahwa usaha memang diperhitungkan.

"Sangat sering, cukup berupaya menurunkan berat badan, seperti menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda, mengurangi asupan manisan, junk food, dan lemak jenuh (ditemukan dalam makanan seperti daging, keju, dan mentega), dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes juga, "kata Heller, ahli gizi di New York University Medical Center.

Jadi, kata Heller, bahkan jika Anda tidak pernah benar-benar menurunkan berat badan, melakukan hal-hal ini saja pasti akan membantu Anda merasa lebih baik dan pada akhirnya, berdampak pada kesehatan Anda secara positif.

Dan banyak dokter sekarang percaya bahwa bahkan jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan sama sekali, menjaga diri dari kenaikan berat badan seiring berjalannya waktu juga akan membantu Anda mendapatkan beberapa manfaat kesehatan yang penting.

Lanjutan

"Jika Anda dapat memfokuskan upaya Anda untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat, jika Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda sedikit saja, dan mungkin memasukkan beberapa perubahan sehat ke dalam diet harian Anda, Anda tidak hanya akan berhasil mencegah kenaikan berat badan, di proses Anda akan melakukan sesuatu yang positif untuk kesehatan Anda, "kata Sondike.

"Pada akhirnya," kata Anhalt, "ini bukan tentang pound - ini semua tentang perubahan gaya hidup, dan tentang memahami bahwa, dalam jangka panjang, lemak dan bugar pada akhirnya lebih baik daripada kurus dan tidak layak."

Jika Anda melakukan perubahan yang mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat, para ahli mengatakan Anda pasti akan melakukannya menjadi lebih sehat - dan ironisnya, Anda mungkin akan jauh lebih sedikit beratnya.