Selain itu, Hanna mengatakan juga penting untuk mendapatkan cukup protein dan lemak dalam makanan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya tiga hingga lima porsi (masing-masing 1 ons) lemak sehari. Ini bisa berupa minyak nabati, mentega, atau bahkan mayones.

Ini, katanya, akan membantu tubuh Anda membuat suplai baik dari susu "belakang" yang sangat berlemak dan memuaskan yang diekspresikan selama paruh terakhir setiap menyusui, kata Hanna.

"Pada akhirnya kita berbicara tentang makan seimbang diet, dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak, dan dengan sedikit gula dan camilan manis mungkin, "kata Hanna.

Di antara nutrisi terpenting yang Anda butuhkan saat menyusui adalah kalsium - minimal 1.000 mg setiap hari adalah suatu keharusan. Meskipun makanan susu merupakan sumber yang baik, Anda tidak perlu minum susu membuat susu. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, American Academy of Pediatrics menyarankan lima porsi setiap hari apa sajamakanan kaya kalsium, termasuk yogurt dan keju rendah lemak, serta makanan non-susu seperti salmon, brokoli, biji wijen, tahu, dan kangkung.

Lanjutan

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Nutrisi Saat Menyusui?

Selama Anda makan makanan sehat dan bergizi, baik Anda maupun bayi Anda tidak akan kekurangan vitamin atau mineral apa pun. Jika Anda juga terus mengonsumsi vitamin prenatal setelah lahir - yang sekarang banyak direkomendasikan dokter kandungan - maka Anda dan bayi Anda dalam kondisi yang lebih baik.

Satu suplemen yang dibutuhkan bayi Anda adalah vitamin D, yang diperlukan untuk menyerap kalsium ke dalam tulang, kata Carol Huotari, IBCLC, manajer Pusat Informasi Menyusui di La Leche League International di Schaumburg, Ill. Vitamin D ada dalam ASI, tetapi pada jumlah rendah.

Apa yang bisa kau lakukan? Matahari secara alami mengubah bahan kimia tubuh tertentu menjadi vitamin D, jadi Huotari menyarankan membawa bayi ke luar selama sekitar setengah jam setiap hari. "Jika bayi Anda terkena paparan sinar matahari sekitar 20 menit sekali sehari, maka mereka mungkin mendapatkan cukup vitamin D," katanya.

Tetapi berhati-hatilah dengan mengekspos bayi Anda terlalu banyak sinar matahari, yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kanker kulit bayi di kemudian hari. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, bicarakan dengan dokter anak tentang masalah ini, dan tanyakan tentang dosis dan jenis suplemen vitamin D yang tepat untuk bayi Anda. American Academy of Pediatrics menyarankan tetes vitamin D setiap hari untuk semua bayi yang disusui.

Lanjutan

Selain itu, jika Anda seorang vegetarian yang ketat, ASI Anda mungkin kehilangan cadangan vitamin B-12 yang cukup. Tanyakan kepada dokter anak Anda apakah bayi Anda juga membutuhkan suplemen nutrisi ini.

Akhirnya, sementara pasokan air di sebagian besar kota-kota dan kota-kota di Amerika Serikat didukung dengan fluoride - bahan kimia yang dapat membantu gigi dan kuku tumbuh kuat - levelnya bisa rendah di daerah pedesaan tertentu. Sebagai perusahaan air minum lokal Anda, berapa banyak bagian per juta fluoride dalam air minum Anda. Jika kadarnya di bawah 3 ppm, tanyakan dokter anak Anda apakah bayi Anda harus mengonsumsi suplemen fluoride setelah usia 6 bulan. Di bawah 6 bulan, bayi Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen fluoride, meskipun kadarnya rendah dalam pasokan air Anda.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, alkohol dan kehamilan adalah campuran yang berbahaya. Namun, yang mengejutkan, buktinya jauh lebih tidak jelas dalam hal efek alkohol selama menyusui.

Dengan studi di kedua sisi pagar - beberapa menunjukkan itu dapat meningkatkan risiko masalah, yang lain gagal membuktikannya - tidak mengherankan bahwa para ahli dibagi pada subjek.

Lanjutan

Akibatnya, ibu menyusui harus berbuat salah di sisi hati-hati. Batasi alkohol untuk satu atau dua minuman sesekali, kata Huotari. "Sampai kita tahu lebih banyak, lebih baik minum lebih sedikit," katanya. Nasihatnya juga didukung oleh American Academy of Pediatrics.

Jika Anda memutuskan untuk minum sekarang dan lagi, lakukanlah dengan benar setelah Anda selesai menyusui, setidaknya dua jam sebelum waktunya untuk menyusui lagi. Dua jam adalah jumlah waktu paling sedikit yang diperlukan untuk menghilangkan alkohol dari tubuh.

Jika Anda mencoba menyusui saat alkohol aktif dalam sistem Anda, jangan kaget jika Anda mengalami kesulitan "mengecewakan" (membuat ASI mudah mengalir). Satu penelitian klasik yang diterbitkan pada 1992 melaporkan bahwa alkohol menghambat produksi oksitosin, hormon yang mendorong aliran ASI.

Menyusui dengan alkohol dalam tubuh Anda juga dapat menyebabkan bayi Anda terhindar dari makan. Studi di situs Huotari menunjukkan aroma alkohol dapat dideteksi dalam ASI dan mungkin membuat bayi jauh dari tubuh Anda.

Lanjutan

Ketika berbicara tentang kafein dan menyusui, banyak dokter menyarankan agar berhati-hati. American Academy of Pediatrics menunjukkan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan gejala yang sama pada bayi Anda - seperti kegugupan, kegelisahan, lekas marah, dan susah tidur, serta kebiasaan makan yang buruk.

Memang, karena bayi tidak dapat memproses kafein secepat ibu, kelebihan dapat terjadi jauh lebih cepat dalam sistem mereka daripada yang Anda pikirkan.

Untuk mengurangi risiko, dokter anak menyarankan Anda minum lebih sedikit minuman berkafein saat menyusui. Batasi kopi, teh, cola, dan cokelat. Jika Anda melihat bayi Anda tampak gugup atau gelisah setelah menyusu, pertimbangkan untuk memotong semua kafein dari makanan Anda.

Merokok dan Menyusui: Yang Harus Anda Ketahui

Meskipun Anda mungkin sudah berhenti merokok saat hamil, Anda mungkin ingin memulai lagi setelah bayi lahir. Para ahli mengatakan ini bukan ide yang bagus karena sejumlah alasan.

Pertama, apakah Anda menyusui atau tidak, penelitian menunjukkan merokok di sekitar bayi baru lahir secara dramatis meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Lanjutan

Terlebih lagi, tergantung pada seberapa banyak Anda merokok, nikotin dan bahan kimia berbahaya lainnya dalam rokok dapat langsung menuju persediaan susu Anda, meninggalkan bayi Anda dengan berbagai penyakit.

"Pada dasarnya, apa pun yang masuk ke tubuh Anda, masuk ke ASI Anda. Jadi bahan kimia apa pun dalam rokok akan berakhir di tubuh bayi Anda," kata Hanna.

Memang, jika Anda merokok lebih dari 20 batang sehari, para ahli Liga La Leche mengatakan bayi Anda mungkin mengalami mual, muntah, kram perut, dan diare.

Pada saat yang sama Anda mungkin memiliki masalah dengan susu "dikecewakan" dan produksi susu berkurang, sehingga membuat bayi lebih sulit menyusu.

Jika Anda berpikir untuk menggunakan tambalan nikotin untuk menjinakkan hasrat Anda, beritanya bagus: Menurut buku teks Obat-obatan dan Air Susu Ibu oleh Thomas W. Hale, PhD, RPh, dosis rata-rata harian nikotin dalam tambalan hanya sekitar 17 mg, kurang dari setengah dari apa yang akan Anda dapatkan dalam 20 batang rokok.