Daftar Isi:
Pikirkan Anda sedang melakukan apa saja untuk melindungi tulang Anda? Apakah kamu yakin
Berikut adalah 11 pencuri yang bisa merampok tulang Anda tanpa Anda sadari, dan beberapa tip ahli untuk melindungi diri Anda.
Pencuri 1: Tabir surya. "Orang tidak menyadari betapa pentingnya vitamin D bagi tulang," kata dokter kedokteran integratif Robin Miller, MD. "Mereka pikir mereka mendapatkannya dari sinar matahari, tetapi mereka menggunakan tabir surya, dan vitamin D tidak menembus tabir surya."
Cara mengatasinya: Tetap menggunakan tabir surya. Anda membutuhkannya untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan kanker. Tetapi dapatkan lebih banyak vitamin D dalam diet Anda. Itu ditemukan dalam ikan, telur, dan banyak minuman yang diperkaya. Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen vitamin D. "Anda dapat dengan aman mengonsumsi 1.000 IU sehari," kata Miller, ‘" tetapi saya selalu merekomendasikan agar orang memeriksakan kadar vitamin D mereka untuk melihat seberapa banyak yang mereka butuhkan. "
Pencuri 2: Obat-obatan Anda: "Ada banyak obat yang dapat menyebabkan masalah dengan tulang," kata Miller, terutama obat kejang fenitoin (Dilantin). Obat-obatan yang berpotensi mencuri tulang lainnya termasuk steroid, beberapa obat penurun kolesterol, beberapa obat penurun berat badan, dan beberapa pengencer darah.
Cara mengatasinya: Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah obat yang Anda ambil dapat melukai tulang Anda; dapatkah Anda mengambil sesuatu yang lain atau mengimbangi dampaknya? Mungkin sesederhana mengambil suplemen dengan obat-obatan Anda.
Pencuri 3: Makanan olahan dan makanan cepat saji. Bisakah Anda mengatakan natrium? Makanan cepat dan olahan dikemas dengan itu. "Ketika kita mengambil terlalu banyak natrium, itu dikeluarkan melalui urin, tetapi sayangnya, itu membawa kalsium untuk perjalanan," kata Frances Largeman-Roth, RD.
Cara mengatasinya: Makan lebih banyak, makanan segar, terutama sayuran, dan kurangi sodium.
Pencuri 4: Mengosongkan kuning telur Anda. Mereka sumber vitamin D yang baik, kata Largeman-Roth. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk tulang Anda.
Cara mengatasinya: Beralih ke omelet seluruh-telur. Tulangmu akan berterima kasih.
Pencuri 5: Terlalu banyak waktu bahagia. Alkohol memperlambat pembentukan jaringan tulang baru, kata Largeman-Roth.
Cara mengatasinya: Berpegang teguh pada tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
Lanjutan
Pencuri 6: Mengalah mengidam cola. Minum cola tampaknya mengurangi kepadatan tulang, mungkin karena asam fosfat dalam cola (bukan gelembung).
Cara mengatasinya: Largeman-Roth menyarankan seltzer yang dibumbui dengan jus jeruk atau beberapa irisan jahe segar. Atau Anda bisa minum segelas air saja.
Pencuri 7: Kursi Anda. Duduk terlalu banyak merusak tulang Anda. "Untuk memiliki tulang yang sehat, Anda harus menamparnya," kata ahli ortopedi Vonda Wright, MD. Meskipun itu mungkin terdengar kasar, maksudnya adalah Anda harus memberi bobot pada mereka.
Cara mengatasinya: Temukan peluang untuk bangkit dan bergerak. Jika kesehatan Anda memungkinkan, tambahkan latihan menahan beban seperti tenis, menari, atau joging, dan latihan kekuatan untuk rutinitas mingguan Anda. Wright juga merekomendasikan untuk duduk di atas bola olahraga besar alih-alih kursi tiga kali sehari selama setidaknya 30 menit untuk meningkatkan kekuatan pada tulang.
Pencuri 8: Rokok. Mereka buruk untuk seluruh tubuh Anda, dan itu termasuk tulang Anda. Penelitian telah menunjukkan hubungan kuat antara merokok dan penurunan kepadatan tulang. Dan wanita yang merokok mengurangi estrogen, hormon yang merupakan kunci kesehatan tulang.
Cara mengatasinya: Minta bantuan dokter Anda untuk berhenti.
Pencuri 9: Gula. "Kadar gula darah yang tinggi sangat buruk untuk pembentukan kolagen," kata Wright. Tulang terbuat dari jenis kolagen.
Cara mengatasinya: Kurangi permen, serta karbohidrat olahan seperti nasi putih dan kentang tumbuk.
Pencuri 10: Diet. “Orang yang kelebihan berat badan jarang memiliki kepadatan tulang yang rendah, ”kata Miller. Menjadi terlalu kurus meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis.
Cara mengatasinya: Tidak ada yang menyarankan obesitas adalah cara yang aman atau sehat untuk mencegah keropos tulang, tetapi pertimbangkan kesehatan tulang Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat untuk Anda.
Pencuri 11: Stres. "Wanita kulit putih kurus dan khawatir" adalah mereka yang terkena osteoporosis, menurut stereotip, dan ada beberapa kebenarannya, kata Miller. Salahkan hormon stres kortisol. Seiring waktu, itu bisa menipiskan tulang.
Cara mengatasinya: Berlatih teknik relaksasi apa pun yang bekerja untuk Anda.