Oleh Katherine Kam

Pikiran bepergian ke tujuan yang eksotis mungkin terdengar menarik, tetapi tidak ketika Anda tahu Anda akan membawa kandung kemih yang terlalu aktif bersama Anda. Pikiran panik mencari kamar mandi di kota yang asing mungkin membuat Anda takut. Tetapi adalah mungkin untuk melakukan perjalanan dengan sukses.

Terlalu sering, kandung kemih yang terlalu aktif menyebabkan orang untuk menghentikan aktivitas yang pernah mereka nikmati dan menjadi terisolasi, kata Nancy Muller, direktur eksekutif Asosiasi Nasional untuk Kesinambungan di Charleston, SC. ​​Namun dengan manajemen dan persiapan perjalanan yang tepat, Anda dapat bepergian dengan lebih sedikit rasa takut akan kecelakaan toilet . "Kendalikan kandung kemihmu. Jangan biarkan kandung kemihmu mengendalikanmu," katanya.

Pelatihan Kandung Kemih

Jika memungkinkan, siapkan kandung kemih Anda beberapa minggu sebelum bepergian dengan teknik pelatihan kandung kemih ini.

Berlatih membatalkan waktu. Ini berarti buang air kecil "oleh jam, bukan oleh apa yang kandung kemih Anda katakan," kata Tomas L. Griebling, MD, MPH. Dia adalah wakil ketua departemen urologi di University of Kansas. Gunakan toilet setiap kali Anda memiliki kesempatan, apakah kandung kemih Anda merasa penuh, katanya.

Lakukan Kegel Anda. Memperkuat otot panggul Anda dengan latihan Kegel dapat membantu mencegah kebocoran urin. "Mereka bekerja pada pria dan wanita," kata Griebling. Tekan kuat-kuat otot yang Anda gunakan untuk memulai dan menghentikan aliran urin selama sekitar 3 detik, lalu relakskan selama 3 detik. Coba lakukan tiga set 10 Kegels per hari.

Bekukan dan peras. "Salah satu gejala kandung kemih yang terlalu aktif adalah sensasi tiba-tiba bahwa Anda harus buang air kecil dengan cepat. Kecenderungan alami adalah orang bangun dan bergegas ke toilet," kata Griebling. Alih-alih bergegas, cobalah "membekukan dan memeras": Berhenti dan fokus pada apa yang Anda rasakan di kandung kemih, dan lakukan dua atau tiga kontraksi dasar panggul. Ini akan membantu mengurangi urgensi dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk pergi ke toilet, katanya.

Obat-obatan

Untuk membantu mengendalikan urgensi urin, dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti Detrol atau Detrol LA (tolterodine), Ditropan atau Ditropan XL (oxybutynin), dan Vesicare (solifenacin). Griebling menggambarkan ini sebagai "obat pelega kandung kemih." Relaksan kandung kemih tidak menyembuhkan kandung kemih yang terlalu aktif, tetapi dapat meredakan gejalanya.

Lanjutan

Jika Anda belum pernah menggunakan obat ini sebelumnya dan ingin mencobanya, Griebling menyarankan Anda mulai meminumnya beberapa minggu sebelum perjalanan Anda. Dengan cara ini Anda akan tahu sebelumnya bagaimana Anda merespons obat, "daripada bepergian dan berada di tempat baru dan minum obat baru dan memiliki masalah atau efek samping," katanya.

Amy Rosenman, MD, seorang asisten profesor profesor di Fakultas Kedokteran David Geffen di UCLA, juga membutuhkan waktu sekitar 2 minggu untuk menjadi relaksan kandung kemih yang paling efektif.

Ingatlah untuk mengemas obat-obatan Anda di tas bawaan Anda. Juga bawa salinan resep Anda, kata Griebling. "Dengan begitu, jika kamu kehabisan, lebih mudah mengisi ulang barang."

Rosenman juga menyarankan untuk mengemas pelembut feses untuk berjaga-jaga seandainya kantung kemih Anda menyebabkan sembelit.

Bawa Persediaan Yang Cukup

Bawalah bantalan penyerap dengan Anda sehingga Anda akan memilikinya bahkan jika Anda tidak dapat menemukannya di tempat tujuan, kata Muller. Kantong plastik kecil dapat membawa pakaian kotor atau bantalan yang dibuang. Masukkan juga pakaian dalam yang bersih ke dalam dompet atau paket harian.

"Saya juga merekomendasikan mengambil krim penghalang," kata Rosenman. "Jika kamu lembab, ada baiknya membasahi daerah itu agar tidak teriritasi dan meradang." Gunakan setelah setiap kali buang air kecil, katanya.

Pilih Makanan dan Minuman dengan Bijak

"Ketahuilah apa iritasi kandung kemihmu sendiri," kata Muller, dan hindari mereka saat bepergian. Kopi dan minuman berkafein lainnya, alkohol, minuman berkarbonasi, pemanis buatan, dan makanan pedas atau asam sering menjadi pemicu kandung kemih.

Di pesawat terbang, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak minum kopi, teh, alkohol, dan minuman ringan. Juga, cobalah memesan tempat duduk dekat toilet.

Beberapa orang berhemat minum air selama perjalanan untuk mengurangi perjalanan kamar mandi, tetapi strategi ini dapat menjadi bumerang, katanya. "Itu menyebabkan urin menjadi lebih pekat, dan urin yang lebih pekat itu sendiri merupakan iritasi pada lapisan kandung kemih dan dapat memicu kejang." Sebagai gantinya, minumlah air yang cukup untuk mencegah dehidrasi.

Menemukan Toilet Umum

Rencanakan ke depan untuk menemukan toilet umum. Misalnya, situs web National Association for Continence memiliki alat yang disebut "Temukan Kamar Mandi." Situs web sitorsquat.com dapat membantu Anda menemukan kamar mandi umum di seluruh dunia.

Melakukan perjalanan? Pergi online untuk menemukan panduan jalan keluar yang daftar tempat istirahat dengan kamar mandi. Ada juga aplikasi seluler gratis yang dapat membantu Anda menemukan toilet.