Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dokter Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Dapatkan lebih banyak olahraga," "Kurangi kalori," atau "Makan lebih sedikit sampah." Ini semua saran yang bagus - tetapi apa sebenarnya artinya? Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan? Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?

Pelajari cara mengubah strategi dokter yang bermaksud baik, namun terkadang samar, menjadi langkah nyata yang dapat Anda mulai hari ini.

Saran: "Turunkan Berat Badan yang Sehat"

Apa artinya: Untuk Anda, mengukur berat badan yang sehat mungkin sesuai dengan ukuran pakaian Anda (seperti apakah Anda masih bisa mengenakan celana jeans favorit Anda). Untuk dokter Anda, mendapatkan berat badan yang sehat lebih banyak berkaitan dengan menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengawasi berat badan Anda penting. Meskipun beberapa penelitian telah menemukan Anda bisa kelebihan berat badan dan sehat, peneliti lain mengatakan bahwa jika angka pada skala tinggi, kesehatan Anda berisiko.

Lanjutan

Namun menginjak skala kamar mandi Anda sendiri tidak akan memberi tahu Anda jika Anda memiliki berat badan yang sehat, karena itu tidak memperhitungkan ketinggian Anda. Dengan berat 150 pound, Anda kelebihan berat badan jika tingginya 5 kaki 2 inci, tetapi tepat jika Anda 6 kaki 2 inci.

Ukuran yang lebih akurat adalah indeks massa tubuh Anda (BMI), yang menghitung berat badan Anda terkait dengan tinggi badan Anda. BMI antara 18,5 dan 24,9 sehat.

BMI tidak sempurna. Tidak mempertimbangkan seberapa berototnya Anda, atau di mana lemak Anda berada. Begitu juga periksa lingkar pinggang Anda. Pinggang wanita harus berukuran 35 inci atau kurang, dan pria sekitar 40 inci atau kurang. Bersama-sama, ukuran pinggang Anda dan BMI dapat memberi Anda panduan yang baik tentang seberapa banyak Anda perlu memangkas.

Saran: ‘Kurangi 1 hingga 2 Pound Seminggu’

Apa artinya: Tidak yakin bagaimana menuju ke angka-angka itu? Nah, pikirkan seperti ini: Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi sekitar 500 kalori sehari selama 7 hari.

Lanjutan

Anda dapat melakukannya dengan memotong kalori dalam diet Anda dan membakar kalori melalui olahraga.

Jika Anda menukar satu tas keripik biasa dengan apel, tukarkan minuman kopi campuran grande Anda dengan kopi es kecil dengan susu skim, dan tahan keju di sandwich saat makan siang, Anda bisa memotong 400 kalori dari diet Anda. Aduk dalam 25 menit berjalan kaki untuk membakar 100 lainnya, dan Anda telah membaca sekilas 500 kalori untuk hari itu.

Saran: ‘Kurangi Pengurangan Sampah’

Apa artinya: Anda mungkin berpikir tentang soda, keripik, dan permen. Membingkai ulang ide itu. Makanan apa pun yang rendah nutrisi dan tinggi kalori - termasuk selai dan jeli, saus, dan gravies - tidak membantu tubuh Anda.

Anda tidak harus menghentikan semua splurges. Kurangi kalori kosong. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil, lebih jarang.

Buat swap sederhana dan pintar. Panggang ayam daripada menggoreng, minum air soda bukan soda, dan tambahkan pizza Anda dengan sayuran, bukan daging.

Lanjutan

Saran: ‘Makan Lebih Banyak Biji-Bijian Utuh '

Apa artinya: Ketika dokter berbicara tentang "biji-bijian utuh," artinya biji-bijian yang belum disempurnakan. Biji-bijian dalam roti putih dan nasi putih telah dihapus lapisan luarnya padat nutrisi. Yang tertinggal terutama karbohidrat kosong.

Gandum murni, beras merah, dan gandum yang dipotong dari baja telah menjaga lapisan luarnya, yang dikemas dengan serat. Serat itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang mungkin mengapa orang yang makan lebih banyak biji-bijian melaporkan keberhasilan penurunan berat badan yang lebih besar.

Idealnya, Anda ingin makan setidaknya 3 ons biji-bijian setiap hari. Satu iris roti gandum atau ½ cangkir nasi merah matang dihitung sebagai ons. Untuk menemukan biji-bijian utuh saat Anda berbelanja, cari "biji-bijian utuh 100%" pada label makanan.

Saran: 'Dapatkan Lebih Banyak Olahraga'

Apa artinya: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan setiap hari. Bagian dari formula melibatkan diet. Sisanya membutuhkan olahraga.

Ketika Anda perlu mengurangi beberapa kilogram, bidik aktivitas aerobik sedang hingga 60 menit sehari, atau 300 menit seminggu. Anda tidak harus melakukan semua 60 menit sekaligus. Hancurkan menjadi 10 atau 15 menit. Jika Anda dapat meningkatkan intensitas yang lebih tinggi selama periode singkat itu, Anda dapat membakar lemak lebih efisien.

Angkat beban di gym atau lakukan olahraga seperti sit-up dan pushup setidaknya dua kali seminggu untuk membangun kekuatan otot. Otot yang lebih kuat meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika Anda sedang tidak bergerak. Periksa dengan dokter Anda sebelum meningkatkan tingkat aktivitas Anda, terutama jika Anda tidak aktif atau memiliki masalah medis.